Vad äter nutritionists (och vad inte) när deras period är på väg att komma?

Vi pratade med tre experter som från deras personliga erfarenhet berättar vilka livsmedel som hjälper dem mest under menstruationscykeln och vilka de försöker undvika.

Ja När kommer din period att komma? (premenstruell fas) du känner dig trött, lustlös och uppsvälld, experternas råd kan hjälpa dig. Dessutom har under perioden det finns livsmedel som kan få oss att må bättre. Men utöver generiska teorier ville vi veta vad näringsläkare i cykel menstruations- för att ta bort smärta i perioden, Sluta till känner dig uppsvälld och ge din kropp vitaminer och mineraler du behöver specifikt vid denna tid på månaden. Under den här artikeln kommer vi att berätta om det.

Vi har pratat med tre dietister-nutritionister som har avslöjat för oss hur de ändrar sin kost för att bättre klara menstruationen. Notera!

1-8

Tidigare överväganden: älska dig själv

"Som kvinna och med den erfarenhet jag har av att ha behandlat många andra kvinnor är en av de saker som jag tycker är intressant att förmedla att vi alla har upp- och nedgångar och att det tidigare ögonblicket i cykeln är ett ögonblick av stor spänning ", börjar hon med att förklara för oss Estefania Mata integrativ nutritionist, magister i traditionell kinesisk medicin och tränare emotionell. "Det är ett ögonblick av övergång, att acceptera och respektera oss själva", hävdar han. "Naturligtvis är vi mer trötta och vi måste sakta ner lite", säger han. Han råder oss att minska trycket och vara mindre krävande av oss själva, speciellt i denna inneslutningssituation där vi befinner oss eftersom det är troligt att smärtan kommer att intensifieras med all oro som vi upplever och vi kommer att ha mindre energi.

De livsmedel vi bör undvika när vi har perioden

”Dagarna före menstruationen försöker jag lyssna på mig själv. Av naturlig form, kroppen genererar mer värmeDärför tar jag vanligtvis inte saker som genererar mer värme, säger Estefanía Mata. Och sedan hänvisar det till kaffe, stekar eller grytor och i allmänhet de starkaste grytorna. Också till köttet. Och är det att Estefanía vanligtvis väljer skaldjur och fisk framför kött, speciellt om det är det rött kött, under menstruationsfasen. Nutritionisten berättar också att hon undviker att äta mat som är för kryddig.

För sin del dietist-nutritionist Elisa blazquez säkerställer att det under denna fas undviks de mejeri, vete och socker. "Även om det är något jag gör regelbundet", erkänner han. Också minska saltintaget och det använder många kryddor som oregano, basilika, kummin och ingefära för sin karminativa effekt, det vill säga det gynnar utdrivning av gaser från mag-tarmkanalen.

Dessutom dietist-nutritionist Fatima Japan säkerställer att vi i denna fas, som alla, måste minska konsumtionen av ultrabehandlad, för att de förutom att vara ohälsosamma tenderar att innehålla mycket natrium, vilket ökar vätskeretentionen. Dessutom säger det oss att de är inflammatoriska livsmedel.

Ja till uppfriskande mat

Även om hon väljer coola livsmedel till nackdel för varmare, berättar Estefanía Mata de las Heras att hon försöker "att inte plötsligt kyla kroppen". "Jag har många uppfriskande vegetabiliska krämer", säger han. Och avslöjar för oss att han väljer varma krämer vars huvudingredienser är zucchini eller grön sparris (som koncentrerar mindre värme än andra, till exempel potatis). Å andra sidan berättar Estefanía att hon fräschar upp sina rätter med pepparmynta och att hon tar, på grund av dess enzymer och antiinflammatoriska egenskaper, mycket papaya om det är i säsong.

Akta dig för förstoppning

Estefanía Mata de las Heras rekommenderar oss äta middag tidigt för att förbättra våra matsmältningar. Han påpekar att detta är väsentligt före premenstruell cykel för på den tiden blir endometrium tjockare och vi kan drabbas av lite förstoppning. I det här sammanhanget promenader och måttlig fysisk aktivitet det kan också vara till hjälp. Det är dock intressant att notera att, som Estefanía säger, om vi redan är förstoppade, kan det vara lämpligt (efter samråd med en specialist) att vi har ett glas aloe vera (30 milliliter) på natten eller på morgonen. Syftet är att smörja tarmen och underlätta tarmtransit. Av dessa skäl berättar Fatima Japan att menstruation är en bra tid att dricka hälsosamma fetter (Grekisk yoghurt, avokado, ost, nötter, extra jungfruolja, mörk choklad).

Två viktiga infusioner när du har din menstruation

Estefanía försäkrar att hon brukade ha många periodvärk Men att mat (och andra problem som känslomässiga) har hjälpt henne över tid att tömma och känna sig mycket mindre inflammerad. I denna sista aspekt har infusionerna också hjälpt henne mycket. Om du känner dig varm, lägg 10 ark pepparmynta (naturligt och inte kokt tidigare) och om det känns svullet, gör en infusion av fänkål, kummin och grön anis. Dessa infusioner behöver inte köpas, de bereds naturligt hemma. För att göra den andra måste du koka de tre ingredienserna för att dricka det ansträngda vattnet senare.

Andra former av hydrering under menstruationen

Elisa Blázquez berättar för sin del att det under menstruation brukar utföra en "mer rengörande diet för att undvika inflammation”. Välj således sätt att hydrering baserad på infusioner i grunden och bland dessa sticker salvia, ingefära och roiboos te ut. Elisa försäkrar att hon undviker kaffe men att hon dricker matcha te. "Det ger mig energi och ger mig antioxidanter", säger han. ”Jag förbereder också en rengöringsbuljong med kronärtskockor och jag tar det hela dagen ”, säger specialisten.

De näringsämnen du måste prioritera

"Under menstruation Jag lägger särskild vikt vid vissa livsmedel för att gynna konsumtionen av järn, magnesium, kalium, B-vitaminer, fiber, omega 3 och protein”Säger Blázquez. "Jag prioriterar livsmedel rika på järn som linser, musslor eller sesam", säger han. Hon berättar att hon tar lite kött, även om hon erkänner att hon är "inte särskilt köttig". ”På middagen äter jag främst fisk. Speciellt blå fisk för att öka konsumtionen av Omega 3”, Påpekar Elisa. I den meningen berättar Fatima Japan att till exempel chia-, lin- eller sesamfrön också kan vara intressanta.

Japan ser också till att om vi vet att vi tenderar att få kraftig blödning måste vi inkludera livsmedel rik på järn. Speciellt dagar före menstruationen, för att förhindra denna möjliga menstruationsanemi. Rekommenderar att man prioriterar konsumtionen av livsmedel rik på kalcium mandel, sesam, sardiner och sojabönor och ser till att det också är intressant att sola, eftersom det hjälper till att assimilera detta kalcium och tillsammans med vitamin K, hjälper till att främja benhälsan.

Mättande livsmedel

"I detta skede kan en ökad aptit inträffa, så vi måste se till att vår kost baseras på grönsaker, som hjälper oss att bli mättade, såväl som proteiner ”, berättar Fatima Japan för oss, frågade om den” oåterkallelige önskan att äta ”som vi har när vår period är på väg att komma. I den meningen berättar Elisa Blázquez att följande livsmedel, som hon personligen införlivar i sin diet under premenstruell cykel, de kan hjälpa oss:

  • Havregryn till frukost
  • Sesam
  • Grönsaker
  • Quinoa med grönsaker
  • Acai
  • Ren kakao
  • Kanel
  • Nötter

"Utan tvekan, Naturliga nötter, särskilt mandlar och hasselnötter, är mina stora allierade på grund av dess höga näringsdensitet. De tillfredsställer mig i ögonblick av sötsaker ”, säger Elisa. Och slutligen erkänner han att han tar ett uns 80% mörk choklad dessa dagar, särskilt efter att ha ätit.