Utöver hypopressiva: det här är vad du måste göra för att få en platt mage

Två bussar ger oss nycklarna för att uppnå en platt buk mellan nu och sommaren.

De magmuskler vad tränaren för kändisar, Tracy anderson, genom att göra Victoria Beckhams benövningar de har lämnat oss chockade. Så nu frågar vi oss själva vilka är de mest effektiva magövningarna för kvinnor. Många gånger har vi i denna mening hänvisat till Hipopressiv abs. Det är uppenbart att de är effektiva och av detta intygar till exempel Hiba abouk. Men vi undrar vad som händer med magmusklertraditionell? Är det så att de över natten har slutat servera?

Vi har kontaktat Nelson Joel Lara Romero, Personlig tränare certifierad av IFBB International och medarbetare i IFPTASN Formación (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition), och Alvaro Diaz Carazo, personlig tränare, grundare och chef för DICA FIT-centret. De har berättat sanningen (och inget annat än sanningen) om Hipopressiv abs. De har också gett oss några tips för att få en platt mage i sommar utan att dö försöker. Sikta!

1-5

Är hypopressiva "mirakel" abs?

"Hypopressiva medel är bra övningar för att hålla rectus abdominis fast, men det är inte riktigt riktigt att kalla dem mirakelkramar." säger Nelson Lara Romero. "De behöver inte vara bättre än andra typer av bukträning", bekräftar han. Detsamma anser Álvaro Díaz Carazo. "Hypopressiva är inte ett universalmedel, långt ifrån det", säger han. Han berättar för oss det "De är mycket användbara för kvinnor för att förbättra bäckenbotten såväl som alla inneboende muskler". Det hävdar också att "hypopressiva förbättrar matsmältningsprocesserna och hjälper mycket att undvika eller förhindra inkontinensproblem." Bortsett från dessa saker berättar Álvaro för oss det hypopressivt arbete kan övas genom andnings- och kompressionstekniker i många övningar under hela träningen och inte bara i isolerade övningar.

Vilka magmuskler är effektivare för kvinnor att få en platt mage?

"Från min personliga erfarenhet föredrar de flesta att göra benet höjs från golvet eller från en bänk vertikalteftersom de är mer ovilliga att göra klassiska sit-ups, säger Nelson. Således skulle dessa vara den mest effektiva magen eftersom vi kan göra fler repetitioner. Men all träning är effektiv och vad som är viktigt, som i en hälsosam kost, varierar.

Inte bara mag lever en platt mage

De säger det knäböj och den löpning de hjälper också till att ha en platt mage. Men är det sant? För Nelson Lara är det helt verkligt. Utan tvekan bidrar båda till att bibehålla en platt mage, de är övningar som involverar hela kroppen ", säger experten. Samma är Álvaro Díaz, som också har förklarat att i löpning och den knäböj de mest involverade musklerna är gluteus och den quadriceps. Dessa är de tjockaste och längsta musklerna i vår kropp, därför, som Álvaro har sagt till oss, är de de som kan konsumera mest energi. När vi utövar dem bränner vi därför, med expertens ord, "väldigt mycket kalorier." Det är därför han löpning och den knäböj de hjälper oss att ta bort mycket fett och detta ackumuleras tillfälligt i många fall i bukområdet.

Påverkar diet?

För Nelson, mat står för 50% av framgången med att uppnå en platt mage. Mättade fetter och bearbetade livsmedel med hög sockerhalt är stora fiender för Nelson. "Alla bidrar till att öka fettvävnaden", säger han. Álvaro fullbordar Nelsons ord. Det säger oss att förutom mat är vila viktigt. Allt går hand i hand.

Varje person är en värld

Slutligen insisterar Álvaro Díaz på vikten av att komma ihåg en viktig förutsättning: individualisering. "Varje person är en värld", säger experten. Således måste varje fall behandlas isolerat om verkliga resultat ska uppnås.