HIIT, LIIS eller FITT: vad är den mest effektiva träningen att göra hemma under inneslutning?
Vi pratade med en personlig tränare för att ta reda på vilken träning vi måste välja för att uppnå vårt mål före sommaren
För precis ett år sedan berättade vi för dig i den här rubriken att HIIT (High Intensity Interval Training, eller högintensiv intervallträning) var på modet och kom trampande på våren. Lite har förändrat konditionslandskapet sedan dess och nu när vi är begränsade för att begränsa coronavirus-expansion, sökningar efter dessa typer av sportsessioner har skjutit i höjden.
I alla fall, LIIS och FIIT har också blivit moderiktiga. Det är många YouTube-kanaler Y övningar som är trendigt ämne dessa veckor av inneslutning men innan vi börjar måste vi veta hur och hur mycket måste vi träna för att se bra ut i sommar. Således bör vi förstå vad var och en av dessa akronymer betyder och det är därför vi har fått råd från Bryan Coello, chef för Holiday Gym i Villalba. Sikta!
1-10
Vad är skillnaden mellan HIIT- och LISS-träning
"De skillnaden mellan HIIT och LIIS är det att HIIT är en anaerob intervallträning med låg varaktighet och hög intensitet, medan LIIS är en långvarig aerob träning med låg intensitet”Bryan börjar med att förklara. Således kan ett LISS-träningspass bestå av till exempel löpning, cykling eller dans. En smidig rörelse under lite längre tid än vad vi ägnar oss åt högintensiva övningar med en träning av HIIT-typ.
Och FIIT?
FIIT är inte en form av utbildning som sådan. De är en akronym som sammanfattar de fyra kvaliteter som all effektiv träning måste ha: Frekvens, intensitet, tid och typ. Alla dessa saker beror i stor utsträckning på vårt fysiska tillstånd, våra vanor och de mål vi har satt oss. Experterna ser alltid till att en personlig utbildning är det mest lämpliga för att nå våra mål och dessa fyra krav är just de som de värdesätter för att definiera vilka övningar som bäst passar våra behov. Om du följer stegen som personlig tränare Nelson Joel Lara Romero gav oss då, kommer du att kunna skapa din egen perfekta FIIT-träning. Även om vi föreslår att du kontaktar honom via sociala nätverk så att han kan hjälpa dig.
Vad gör jag om jag vill gå ner i vikt och tona upp?
"Om ditt huvudmål är att gå ner i vikt, skulle det vara tillrådligt kombinera både HIIT och LISS, kompletterar båda med styrketräning (FIIT) ”, berättar Bryan. Och han förklarar att genom att kombinera dessa saker gör vi vår kropp effektivare.
Vad händer om jag vill gå ner i vikt utan att få muskelmassa?
"Om ditt mål är att minska fett och inte få muskelmassa, det bästa alternativet skulle vara LIIS, även om det kräver mer tid att arbeta ”, säger experten.
Vad händer om jag vill gå ner i vikt och få muskelmassa?
"Om ditt mål är att förlora fett samtidigt som du får muskelmassa, som i en era av definition, det skulle vara tillrådligt att göra HIITSäger Bryan. "Ja," påpekar han, "gör det två eller tre gånger i veckan för att undvika skador och med en pulsmätare för ökad säkerhet", tillägger han.
HITT-utbildning för dessa karantändagar
När du har definierat ditt mål måste du bara välja den utbildning som bäst passar dina behov. Om du har valt HIIT kommer den här videon som vi visar dig att hjälpa dig att undkomma koronaviruset idag medan du bidrar med ditt sandkorn till orsaken, stannar hemma och lägger din fysiska form och ditt försvar till fullo. Njut av det!
LIIS-utbildning för dessa karantendagar
Om ditt val har varit LIIS, Vi lämnar också en YouTube-video med en träningsrutin som du kommer att älska. Du kan träna dem med din familj eller partner. De kommer också att vara jättebra att göra på de vilodagar som du har ställt in i din kalender om du har valt en HIIT träning. Mycket uppmuntran!
Tro friidrott
Slutligen kunde vi inte stänga den här artikeln utan att först berätta att även om vi är begränsade hemma är det inte värt att träna i pyjamas. Vi måste se snygga ut för att hålla vår motivation uppe. I denna mening är Believe Athletics Feel Bra and Flow Legging i Arctic Blue kan hjälpa oss. Det är en färg som är väldigt tilltalande för de soligaste dagarna och dessutom är hela uppsättningen gjord av återvunnet tyg. Som om det inte räckte kan du uppnå två olika utseenden med samma plagg genom att vrida behå så att baksidan är framför.