Hur får kända kvinnor de stora kropparna? Hemligheten ligger i deras tränare

De satte Penélope Cruz, Nieves Álvarez eller Blanca Suárez i form. De berömda tränarna delar genom sina olika discipliner - träning, boxning, dans, yoga ... - hemligheterna i ett framgångsrikt träningspass. Vill du omsätta dem i praktiken 2020?

1-6

CRYS DYAZ

Från simningslaget började han öppna sitt centrum, som redan har sexton personer i personalen. Madrileña, född 1984, hittade ett jobb "att förbättra människors liv med träning, fysisk rehabilitering, sjukgymnastik och näring." Tåg Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes och Carla Pereyra.

Vad är nyckeln till ett bra träningspass?

Det är mycket kompenserat när det gäller mål och energi för personen den dagen. Du måste tänka på sport på lång sikt; om inte, har det lite resa. De kan inte missa en bra uppvärmning, där det är aktivering och stretching i slutet.

Vilken rekommendation vill du ge?

Att du levererar 100% av vad du har idag, vilket säkert inte kommer att vara detsamma som i morgon. Och att du ser träning som en del av din rutin, precis som du tar ett arbetsmöte eller hämtar dina barn.

Börjar bikinioperationen med början av året?

Jag tror inte på säsongsmässighet. En mycket positiv egenvårdskultur har etablerats. Jag har en väntelista för att träna klockan sju på morgonen, något som inte hände för sex år sedan.

Tidigare elitidrottsman, tränare och VD för Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), publicerar i januari Bli aktiv så kommer det att förändra ditt liv (The Sphere of Books). På bilden, med ett totalt Adidas-utseende.

NOEMI ALLT

Sedan hon var liten ägnade hon sig åt basket och senare till kampsport, tills hennes karriär för ett decennium sedan fokuserade på träning baserad på funktionaliteten i rörelse och Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) är arkitekten för Pilar Rubios återhämtning efter förlossningen och tränar Alba Lago och Cristina Higueras.

Din specialitet är kärnan. Hur utövas denna del av kroppen?

Tyngdpunkten ligger på aktivering, innan träning, för att få känna hur magbältet fungerar. Genom att fokusera ansträngningen på denna aktiva zon aktiverar du höften och detta gör i sin tur detsamma med skinkorna. De flesta kvinnor önskar att de var fasta.

Vad uppnår vi med träningen?

Var mer smidig. Vi bygger grunden så att kontrollen av varje del av kroppen hanteras tillsammans. På detta sätt kan vi vara effektivare med vår rörelse.

Behöver vi träna mer vid 40 än vid 20?

Efter 30 personer skadas eftersom de tenderar att gå snabbt. De lär oss inte grunderna: du går in i crossfit och du blir som en tjur, men problem uppstår. Du behöver inte starta ditt hus från taket.

Pilates tränare och instruktör, Noemí Todea (@noetodea es) är författaren till Träna med Noe Todea (Planet). Hon bär en uppsättning toppar och leggings från Puma och sneakers från Nike.

SERGIO SIMÓN

En praktikplats på Boutique Gym ledde till att denna sporttekniker blev en av de mest efterfrågade boxertränarna. Madrileño, född 1996, inkluderar hans lojala kundkrets Hiba Abouk, Jorge Cremades och Manel Fuentes.

Varför har boxning blivit moderiktigt?

Det har vissa fördelar som andra gruppklasser inte ger: du går ut med självförtroende och avslappnad, du arbetar styrka, samordning och smidighet och du blir av med många problem. Med bra lärare finns det fler och fler av dem, det är en sport som går framåt. För närvarande har jag lektioner där det finns fler tjejer än pojkar.

Har du släppt fördomar?

Det har fått dålig publicitet. Varför registrerar jag mig inte? För att de kommer att slå mig. Och nej, kontaktfri boxning är klar. Inte heller kan du sälja att du kommer att bli stark för när du slåss blir du rädd.

För vem rekommenderar du det?

För män, kvinnor, stora, små; det finns barnboxning som riktar sig till barn under fjorton år. Det bästa med den här sporten är att det långa tåget med de korta, män med kvinnorna ... heterogeniteten är mycket positiv.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) är seniortekniker i fysiska och sportaktiviteter och boxningstränare på Boutique Gym. På bilden, med en Nike-jacka och Under Armour-byxor och sneakers.

MARIA ALONSO

Att tillämpa dansens disciplin på träning är hemligheten för denna galiciska (Vigo, 1985), som Det kan ses på tv-dans för Ana Torroja eller Miguel Bosé eller träning av Carmen Jordá och Nieves Álvarez i centrum som tränare Tracy Anderson öppnade i Madrid i juni 2018.

Vilka är fördelarna med att blanda dans och fitness?

Kroppsmedvetenheten som du har när du är dansare hjälper till på kärnnivån (bukområdet och nedre delen av ryggen), skinkorna och postural reeducation.

Vilken är träningens framgång baserad på?

Det första jag gör är att fråga om mål och smak så att du aldrig tappar lusten att fortsätta träna. Det finns många typer av aktiviteter och det handlar om att hitta något (eller någon) som motiverar dig. En tränare leder dig mot dina mål och hämtar energi var du än är.

Vad kräver folk mest i början av året?

Gå ner i vikt - speciellt skinkor och buk - och ton. När du dansar använder du alla kroppsdelar, alla muskler (oavsett hur små), och det är glatt överraskande att se hur silhuetten kan stiliseras.

María Alonso (@merydancefit) har en examen i fysisk aktivitet och idrottsvetenskap och är dansare, tränare och instruktör i Ballet Fit. Grå leggings och bh-set är från Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Hans diskreta träning i hemmet upphörde att vara så när Paula Echevarría började "posta" på Instagram; sedan letade alla efter @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Efter dessa första steg anlände två gym med hennes namn - i Madrid - där hon tränar bland annat skådespelarna Álvaro Morte och Cristina Castaño.

Vad är din metod?

I kretsar som, beroende på målen, sträcker sig från rörlighet till att förlora fett till andra där du bara letar efter styrka. Det viktigaste är att människor blir hooked på sport. Först måste du tänka på hälsa; sedan i prestanda.

Hur får du det "hitch"?

Du måste sätta dig själv på studentens plats och få honom att vänja sig vid det, att vara konstant. Kretsarna slutar lura sinnet. Du inser att de allra flesta försöker stressa ner och frigöra sig själva.

Ett tips för att komma igång?

Tänker: "Kommer jag att kunna behålla det hela mitt liv?" Det finns inga strikta mål att ställa upp. Om du säger till någon att byta får du lite. Du måste söka hälsa och kunna leva.

Juanjo Rodríguez har en examen i idrottsvetenskap och är tränare, rehabiliterare och författare till Tränaren hemma (Planet). Han bär en Kimoa-tröja, Puma-byxor och Adidas-sneakers.

KEILA VELÓN

Hon upptäckte yoga för tretton år sedan tack vare musiken Nacho Cano och det förändrade inte bara hennes liv - bekänner denna Madrilenian, född 1982 - men gav henne också ett yrke. Bikram yogainstruktör, hennes lektioner vid fyrtio grader De har anslutit Penelope Cruz, Pablo Motos eller Lady Gaga.

Vad är skillnaden mellan bikram och vanlig yoga?

Värmen håller kroppen säker, för det kommer inte att ge dig en bogserbåt. Och det är mycket avgiftande: människor som vill gå ner i vikt hallucinerar för att man med en klass märker resultat; temperaturen gör att allt går snabbare. Du arbetar hela: organ, muskler, körtlar, leder och huden, som ser strålande ut.

Vad sägs om personer med lågt blodtryck?

Det är en myt. Yoga i slutändan är balans. De med högt blodtryck sänks och de med högt blodtryck regleras. Det omplacerar också ryggraden, som de flesta av oss har krokigt, och detta gör att allt rensas upp och blodet börjar flöda.

Och blir det i form?

Du bränner 1000 kalorier på 90 minuter. Det finns ingen plats med högre kaloriutgifter. Det är inte bara för "idealiska" människor. Är mycket mer. Jag vet ingenting som bikram inte botar.

Keila Velón (@keilayoga) är yogalärare och grundare av Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Hon har precis lanserat sin egen klädkollektion, Keila Velón Yoga Wear. På bilden, med topp från Puma, leggings av Oysho och sneakers av Nike.