Att minska din midja och få en platt mage har aldrig varit så lätt

En tränare utformar exklusivt för InStyle det definitiva träningstabellen för att minska midjan.

Om du trodde att den här sommaren hade tjuren fått dig med den bikinioperationen hade du fel. Du har fortfarande tid att definiera dina funktioner, tonarmar, minska celluliter och följ tips från kändiscoachern för att leva ett aktivt och hälsosamt liv. Men om du läser detta beror det på det som verkligen (verkligen) oroar dig minskar midjan och visa upp på stranden a platt mage. Ingen panik! Du kan också få det här.

Vi har kontaktat Silvia Zaldívar Martínez, instruktör för gruppklasser för steg, aerobics, kroppspump, Pilates och andra discipliner och har utformat ett träningsbord för oss. Om du har beslutat att göra juni till början på en ny livsstil är detta ett nytt sätt att börja. De övningar som vi ska visa dig kan göras hemma. Endast du behöver en matta eller matta för att inte glida och vara mer bekväm under utförandet av vissa rörelser. Det finns inga ursäkter! Gör det!

1-6

Hur minskar man midjan med träning?

Silvia Zaldívar Martínez berättar för det första att "för minska midjan tre grundläggande saker krävs: Träning, andas Y matning". Nästa ska vi visa dig de fem övningarna som han har föreslagit. Två av dem är snabba dynamisk, ytterligare två isometrisk och den sista hypopressiv. Är du redo?

En första övning för en avundsjuka

Att göra det första övning, vi kommer att stå med benen öppna, knäna alltid i tårnas riktning, armbågarna böjda på axlarnas nivå med händerna uppåt (som om de ramar in huvudet) och vi försöker spela sida vid sida på ett dynamiskt sätt.

Att plattorna inte saknas

Enligt Silvia, järn Det kan göras med utsträckta armar eller med böjda armbågar och vila underarmen på mattan. "Vi skulle komma på magen och höja vår kropp, hålla oss upphöjda och lutade oss på armarna och fotspetsarna", säger instruktören. Vi kan lägga knäna på marken om det kostar oss mycket men det är viktigt håll alltid buken undangömd under hela träningen för att stärka dina muskler. Silvia varnar oss för att om vi inte gör det skulle vi bära vikten på ryggen och orsaka skador. Vi kommer att hålla kontrollen av andningen mellan 30 sekunder och en minut.

Fler strykjärn för en getingmidja

Den fjärde övningen som Silvia föreslår är sidoplanke. Vi skulle komma på mattan och höja hela kroppen och stödja oss själva med bara fötterna (placerade ovanpå varandra) och motsvarande arm. Den andra kommer att sträckas ut och försöka röra taket. Om hållningen är mycket obekväm kan vi stödja knäna. Vi måste hålla, hålla andan, mellan 30 sekunder och en minut.

Hypopressiva är väsentliga

Som Silvia berättar för oss med Hypopressiv andning minskar inte bara midjan, men vi uppnår också att uppsättningen av bäckenbottenorgan återgår till sitt ursprung, eftersom blåsan med tidens gång sjunker och ger hälsoproblem. Vi berättar vad hypooresiva övningar experten har rekommenderat oss.

En sista ansträngning

För den första övningen som Zaldívar guidar oss, ligga på en matta med knäna halvböjda och bäckenet lutat (minska ländryggens krökning, det vill säga försök att rotera bäckenet framåt). Träna från denna position andas att du ska öva på alla övningar hypopressiv: andas in genom näsan och andas ut genom munnen som om du blåser ut ett ljus. På andningen räknar du till 6 (det hjälper dig att sakta ner). Du måste märka hur magen blir hård. Ta tre andetag av denna typ och i det tredje, när du har släppt all luft, gör en apné och håll i åtta sekunder utan att andas, med tungan limmad i gommen och märker hur dina revben öppnas. Instruktören rekommenderar oss att öva denna övning fem eller sex gånger.