Sommar utan gardiner: övningar och tips för att få 100% tonade armar
Två bussar ger oss nycklarna för att få starka och vackra armar fram till nu och sommar för att visa upp med våra blusar och tankklänningar.
Minska volymen på våra ben ellerfå en platt mage de är saker som oroar oss året runt. Men vi strävar inte efter att göra det smala armar tills temperaturen stiger och de tvingar oss att välja hängselplagg. Så vi söker övningar som kan hjälpa oss till tonarmar före sommaren.
I den här artikeln Inte bara kommer vi att avslöja några av dessa rörelser utan dessutom kommer vi att berätta för dig flera knep som du måste ta hänsyn till om du vill visa upp dina vackra armar. Vi har pratat med Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certifierad av IFBB International och medarbetare inom IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Också med Alvaro Diaz Carrazo, personlig tränare och chef för DICA FIT-centret, var uppmärksam eftersom vi berättar allt vi har fått höra!
1-5
Du vill inte tona, du söker hypertrofi
Innan vi börjar med knep, vi måste klargöra ett koncept. Álvaro Díaz berättar att i allmänhet på grund av okunnighet, kvinnor ner när vi får höra att det vi letar efter är att "hypertrofi" men det är precis vad vi är ute efter. Termen "toning" är inte tekniskt adekvat. Hypertrofi är tillväxten eller ökningen av muskelfibrernas storlek. Det har ingenting att göra med att få muskelmassa. Det som uppnås med hypertrofi är att definiera, rita. Det är vad du vill, eller hur? Så fortsätt läsa. Álvaro berättar för oss att när vi ska planera en effektiv träning vi måste ta hänsyn till träningens volym, intensitet och frekvens. Om vi vill öka styrkan måste vi veta hur mycket vikt vi kan lyfta. Men om det vi vill är hypertrofi (att definiera eller rita) vad vi måste bry oss om är inte vikten utan antalet repetitioner som vi kan göra med en specifik övning. Hemligheten ligger enligt tränaren i hitta balansen mellan hur ofta vi ska träna under hela veckan och vikten vi ska lyfta. Endast med korrekt programmering av träningspass över tid uppnås effektivitet, därför det mest tillrådliga är alltid att träningsbordet är utformat av en expert. Hur som helst säger det oss det Det är inte intressant att fortsätta misslyckandet (ta mycket vikt och lyfta det tills vi inte kan mer) eftersom vi på detta sätt bara utsätter oss för en biomekanisk risk, för risk för skada. Det är nödvändigt att veta vilken vikt som bäst passar våra behov. Hur som helst, som den personliga tränaren Nelson Lara säger, "det är inte obligatoriskt att en kvinna måste gå upp i vikt för att tona armarna, du kan göra andra övningar med gummiband eller göra push-ups, till exempel." De fem stjärniga övningarna för att tona armarna enligt Nelson Lara är: Vi uppmuntrar dig, om du inte vet hur du gör någon av dem, leta efter en handledning. Du kommer att lära dig direkt och resultaten märks på kort tid så länge du är konstant och tar hand om vila och utfodring. "Handleden smärta beror på hyperextension som beror på att man bär mycket vikt på den"förklarar Álvaro. "Benstrukturen i handleden är utrustad med många små ben, vilket innebär en ojämn fördelning av belastningen", tillägger han. "Vad du måste göra är att försöka undvik den hyperextensionen genom en mindre tvingad vinkel ", berättar han. Nelson säger att det är nödvändigt att observera om det är en gemensam överbelastning och insisterar på behovet av att upprepa varje övning gradvis (i vikt och repetitioner) för att stärka våra handleder. Detsamma skulle till exempel hända med våra knän. Enligt Nelson Lara Om fällorna laddas när vi gör armövningar måste vi observera om vi lägger till extra spänning på dem. Tränaren berättar för oss att det är viktigt att slappna av i detta område, såväl som på axlarna och att sammandragningen bara beror på våra armar."Sättet att uppnå den isoleringen är mentalt", berättar för oss. Och, som Álvaro Díaz antyder, "är trapetsen överaktiverad på grund av dålig hållning och brist på motorisk utbildning." Således berättar han för oss, "vad vi måste göra är att utsätta oss för en motorutbildning så att centrala nervsystemet skickar en avslappningssignal till det perifera systemet och det finns ingen smärta". Kort sagt: internalisera rörelsen och normalisera den. I den meningen är det viktigt att kontrollera rörelse och andning. I den här videon av det nya utbildningskontot och hälsosamma recept på Paula Ordovas du kan hitta olika övningar som hjälper dig att tona armarna. För en sommar utan gardiner! Se det här inlägget på Instagram 💃🏻🔥 DET ÄR FRIDAG OCH KROPPEN VET DET 🔥💃🏻 Och dina armar också, det är därför jag lämnar dig den här kretsen med 6 övningar där vi kommer att arbeta armar (biceps, triceps och axel) med de vikter du har hemma, vattenflaskor eller vad som helst tungt föremål och stol 🏋🏻♀️💪🏼 Utför 15 repetitioner av varje övning med en 30 ”vila. Jag rekommenderar att du gör kretsen minst 3 gånger med 1 'vila i slutet av varje varv. God fredag och många kyssar 😘 Ett delat inlägg av Paula Ordovás (@trainwithpaulaordovas) den 
Ska vi gå upp i vikt för att tona armarna?
5 effektiva övningar för att tona armar
Vad händer om min handleder gör ont?
Vad händer om min hals blir laddad?