8 övningar för att gå ner i vikt utan att lämna hemmet (eller spendera ett öre)

Vill du hålla dig i form hemifrån? Det enda du behöver är ett utrymme för att kunna röra sig, en matta och några hantlar eller ett elastiskt band i dess frånvaro.

1-8

AEROBISK ÖVNING

Ibland är det svårt att se. Utrymmet begränsar dig, men det finns många sätt att få din puls i ditt eget hem. Att gå i trappor är bra träning. Om du bor i en duplex eller en lägenhet kan det vara värt att gå upp och ner för trappor. Om du har tillräckligt med utrymme i ett rum kan du ta ett rep och hoppa rep som när du var barn.

Knäböj

Knäböj är en av de mest kompletta övningarna för ben och glutes. Detta område är förmodligen ett av de mest oroande, även om du heter Jessica Biel. Du måste försöka hålla balansen genom att dra åt buken och försöka sänka vad du kan. Du kan använda hantlar om du vill. Och gör det var som helst i ditt hus medan du tittar på TV, till exempel (ja, TV).

Flexions

Push-ups tar inte mycket utrymme. Med den här övningen stärker du bröstet. Ju mer du öppnar händerna, desto mer fokuserar aktiviteten på bröstet. Om du stänger händerna, alltid på axelhöjd, kommer du också att arbeta med triceps.

LÅST ELLER STRIPAD

Eftersom glutes och ben är två av de områden som berör mest, lämnar vi dig en annan övning för att stärka dem. Det är ännu mer komplett än knäböj. På bilden är det tydligt förstått. Mellan steg har du valet att hoppa eller inte. Och också möjligheten att använda hantlar eller vikt om du vill.

BICEPS

Sittande eller stående. Tanken är att alltid hålla ryggen rak. Du kan hitta den på ena armen eller växla med båda. Om du inte har hantlar kan du till exempel byta ut vikten med en påse och en mjölktegel. Om du har ett gummiband, mät bara motståndet och steg i ena änden med foten.

SKULDER

Du måste stiga från midjan till axelhöjd med armen rak. Framåt eller lateralt eller båda. För denna övning hänvisar jag till Biceps för att få motstånd eller vikt.

magmuskler

Kanske kommer du inte att få Jennifer Lopez abs. Men oavsett vad du heter är en bra bukrem viktigt. För att få det behöver du bara ligga bekvämt och börja göra en serie sit-ups. Övre och nedre. Med simmare vi stärker också ländryggen. De järn det är också ganska komplett.

STRÄCKAR

När du är klar med övningarna är det väldigt viktigt att sträcka dig, möta din dagliga rutin och eventuella skador som kan komma. Det hjälper också att ömhet inte är så svår. Att sträcka sig hemma är väldigt enkelt, alla väggar och golv hjälper dig att göra det. Se hur Malena Costa gör det eller leta efter ett bord på internet för att sträcka alla muskler.

Övningar för att bli tunn hemma

Ett annat alternativ att glömma bort gymmet är att springa eller träna runt i staden, till din favoritpark eller i utkanten av din stad. Vad du inte förväntade dig är att det kalla och våta vädret skulle komma fram så snart. Lusten att gå ut för att träna avtar. Men du behöver inte vara tråkig. Lösningen ligger framför dig, igen, i ditt eget hem. Att vilja är makt. Du måste bara sätta önskan ...

Att använda de infrastrukturer som ditt eget hem erbjuder dig att utveckla en träningspass kan vara det mest givande. Komfort garanteras, och inför en oförutsedd händelse behöver du inte springa någonstans.

TIPS FÖR att inte skada dig själv med träning

Det är mycket viktigt att du lutar dig på buken när du gör dina övningar hemma för att bygga styrka. Att dra i ryggen eller andra delar av kroppen kan översätta sig till nästan vissa skador. Dessutom, om du drar åt buken när du utför dina övningar, kommer du att observera att din styrka och potential växer.

Och som vi redan har granskat tidigare, det är mycket viktigt att sträcka. Du måste göra det med var och en av musklerna du har arbetat, så att de inte skadas och därmed bekämpar den outhärdliga styvheten från början. När en muskel skadas är det bästa att sträcka den. Glöm aldrig det.