Enkla övningar för att tona skinkorna inom några timmar efter din semester

Om möjligt. Upptäck hur du kan avsluta arbetet från tidigare månader med de bästa övningarna för skinkorna.

Går du på semester? Du undrar säkert om de övningar du har gjort har varit tillräckliga för ton skinkorna. Naturligtvis utan att glömma vikten av mat. Hur som helst, med baddräktsäsongen invigda, kanske vi kan avsluta arbetet från tidigare månader med övningar som hjälper oss att få detta område av kroppen att se mycket mer (och bättre) ut.

Hur du tonar dina gluten med dessa enkla övningar innan du åker på semester

"Ibland tror vi att de mest komplicerade rutinerna är de som ger bäst resultat, och med övningar som är mycket bekanta för oss alla kan vi uppnå dem", säger han Alex Garcia, ansvarig för Fit Club Madrid. Experten rekommenderar fem övningar som kan göras mycket enkelt Och utan att det valda semestermålet är en avgörande faktor.

• Knäböj Driv vikten på dina klackar så att du kan fokusera träningen på skinkorna och göra den mer kraftfull när det gäller att uppnå målet. Här är en praktisk guide för hur du gör squats korrekt.
• Hip lift. Du kan göra dem både på marken eller på en yta, ta chansen att lägga lite vikt på dina höfter för bättre resultat.
• Gluteal sparkar. Pressa buken hårt för att inte straffa ländryggen när du utför träningen och försök att inte vrida spetsen på foten utåt.
• Hip bortföranden. Försök att hålla dina höfter neutrala och inte göra rörelser.
• Dödvikt. Det handlar om att hålla benen så raka som möjligt utan att faktiskt blockera knäleden. På detta sätt fokuserar du övningen på både benets baksida och gluteus.

Vill du träna utomhus? "Utnyttja miljön för att träna övningar med högre intensitet. Istället för att gå på slätten, välj stigar med branta sluttningar eller trappor som du kan gå upp och ner. Ett perfekt jobb för att tona glutes och quadriceps, såväl som att musklerna och tona benen, "säger de oss från Metropolitan gymkedjan." För att undvika att bära föremål hemifrån och kontakt med utomhuselement som bänkar eller själva gräset, rekommenderas att man bara gör övningar utanför du använder bara din kropp, som knäböj och lungor. Dessa övningar får dig att arbeta på benen och skinkorna, "lägger de till. När du kommer hem," kan du komplettera med en kort guidad rutin för överkroppen, med hantlar, gummiband eller andra element som är säkrare att använda inuti, såväl som abs eller push-ups, "avslutar experterna.