Träna hemma beroende på hur länge du har

Om du inte har tid att gå till gymmet finns det några övningar du kan göra utan att lämna hemmet och vi har skapat, med råd från experterna, fyra träningstabeller enligt den tid du har

1-4

Träna hemma 15 minuter

Det viktiga är att vara konstant. Att få vår hjärna att aktivera att tänka på sport ett ögonblick om dagen är en bra start, så om du bara har 15 minuter rekommenderar vi att du gör en träning som kombinerar styrka och motstånd. Alternativt höjer du knäna 20 gånger, gör 10 knäböj, spring på plats i en halv minut, spring i sidled något böjd i trettio sekunder utan att knäet går över fotlinjen och kom tillbaka. Hoppa sedan rep i 50 sekunder och gör fem burpees. Återställ igen och upprepa. Glöm inte att stretching efter träning är viktigt.

@mypeeptoes

Hemträning rutin på en halvtimme

Om du vill förbättra din stabilitet, din styrka och din uthållighet har vi en utbildning för dig. Om du har en halvtimme, börja med att lyfta höft med fotsulorna platt på golvet och knäna böjda i 40 sekunder. Stå och lyft ett ben tillbaka, balansera i 30 sekunder och byt ben. För att gå till nästa fas, kör på webbplatsen i 40 sekunder. Huk sedan i fyrtio sekunder och byt till en sidoplanke. Håll i trettio sekunder och byt sida. Kör tillbaka på plats i en halv minut och gör en mittplan med armhissar. Gör sedan enkla benknäböj och upprepa hela processen. Mellan en serie och en annan, ta tillfället i akt att dricka vatten, torka dig själv och andas. Avsluta med burpees i en minut och spring igen på plats i trettio sekunder. Spendera de senaste minuterna med att sträcka. De är en del av bordet och under dessa bränner du också kalorier.

@onmytrainingshoes

Övningar hemma om du har 45 minuter

45 minuter är tiden du behöver för att tona hela kroppen. Vi rekommenderar att du skriver ner dessa rutiner på ett papper i form av en lista och tar dem med dig till gymmet. Detta börjar med knähöjningar som inte hoppar framåt, tryck bara knäet mot bröstet. Ta sedan hälen mot skinkan. Stå och gå ner för att röra vid golvet med handflatorna som rundar ryggen och gå med händerna framåt med huvudet avslappnat mellan axlarna i 50 sekunder. Lyft armarna i följande övning, ta dem till taket och sedan åt sidorna. Upprepa gesten i 30 sekunder. Huk i en minut och håll en annan på en planka med underarmarna stödda. Gör en isometrisk knäböj i en minut (titta på knäna): det här består av att inte gå upp, inte gå ner på en minut, håll det som om du skulle sätta dig ner. Upprepa övningen av att gå med handflatorna från början i en minut och sedan springa från sida till sida (fyra steg böjda åt ena sidan, fyra till andra). Fortsätt med burpees och den så kallade "klättraren" (ställ dig i plankläge och för dina knän växelvis mot bröstet så fort du kan). Upprepa övningarna och avsluta med en uppsättning av 50 enkla crunches i mitten.

@katysainz

Övningar för att träna hemma på en timme

Om du har en hel timme rekommenderar vi att du gör 45-minutersrutinen och lägger till 15 minuters konditionsträning. Att springa kommer att bli bra för dig. Experter rekommenderar inte att kombinera cardio med styrka i samma session men de övningar som vi har listat är alla för toning och inte för bodybuilding. Med dem utövar vi kärnan. Det är därför det är bra att börja med ett kort lopp om vi har lite mer tid.

@mariagijonmore

Det finns inga fler ursäkter. Om du inte har tid att gå till gymmet och i sommar skulle du ha velat se mer passande ut, det är dags att börja träna. Allt du behöver göra är att ge ditt läder lite varje dag. Hitta ditt utrymme. Du ha sönder avkopplande och Gör ett av tabellerna som vi visar dig ovan.

Som du kan se några av dem kräver grundläggande utrustning Men du hittar det till ett nästan symboliskt pris i butiker som Decathlon, El Corte Inglés eller till och med på Amazon, Fitnessdigital eller i Gymcompany-fitnessutrymmet. När det gäller kläderna du ska använda, eftersom du inte ska lämna huset, skulle du i princip inte behöva tänka på det för mycket, eller hur? Om du tänker så gör du ett allvarligt FEL. För att känna dig motiverad är det viktigt att överväga följande tips.

För att träna motiverad måste du ha en spegel framför för att se vår kropps utveckling varje dag
Är viktigt bära kläder som känns bra för att höja vår självkänsla och ses bättre varje dag
Det är att föredra Sömlösa kläder eftersom det kommer att göra det möjligt för oss att träna mer bekvämt och oroa dig inte för de märken som vi kan ha
Det är viktigt att bära toppar som skyddar ossKom ihåg att de klassificeras efter olika påverkan och att du måste välja en enligt den sport du ska träna
Glöm inte att även om du är hemma måste du träna med lämpliga skor som kan dämpa ditt fall, för i tabellerna som vi visar är hopp vanliga och du kan skada dina knän

Dessa tips som vi ger dig är väsentliga för att träna hemma. Som du kan se är garderoben inte något vi kan ignorera. Det handlar inte om att klä sig för andra utan för dig själv. Att se bra ut och gå framåt varje dag, att växa och känna sig motiverad. Först då är det möjligt att inte kasta in handduken. Kontrollerade.