Varför är jag inte öm efter träning?


Styvheten, som också är medicinskt känd som fördröjd myalgi, består av muskelsmärta som i allmänhet uppträder efter fysisk ansträngning, vilket orsakar ett slags mikrotår i muskelfibrerna. Dessa irriterande mikroskador, som uppträder i kroppsdelarna som vi har använt under träningen, är ganska vanliga antingen när vi har börjat träna eller när sporten vi tränar är för intensiv.

Men om du befinner dig i dessa två fall och din kropp inte gör ont när du är klar med övningarna är det normalt att du frågar dig själv: "Varför har jag inte ont efter träningen?" Fortsätt läsa denna oneHOWTO-artikel där vi avslöjar för dig om att ha styvhet betyder att vi har gjort övningarna bra eller tvärtom kan sluta med en allvarligare skada.

Index

  1. Varför är jag inte öm efter träning? - här svaret
  2. Om jag inte har stelhet, växer inte muskeln?
  3. Naturläkemedel för att minska ömhet
  4. Tips för att förhindra skosnören

Varför är jag inte öm efter träning? - här svaret

Vissa människor undrar om det är normalt att inte ha ont efter gymmet eller träningen eller tvärtom betyder det att fysisk aktivitet inte har haft någon effekt eller kanske har vi inte gjort tillräckligt med träning. Det finns inget enda svar, men det finns olika skäl till varför en person inte har ont efter träning:

  • Bra fysiskt tillstånd: Människor som har tränat länge och därför har fått viss muskelmassa är mindre benägna att drabbas av dessa skador efter fysisk aktivitet. Konsekvens när man tränar en sport hjälper våra muskler att gradvis anpassa sig till fysisk ansträngning.
  • Sträcker efter träning: Om du har spenderat lite tid i din träning på att sträcka musklerna korrekt i slutet, är det troligt att du inte kommer att känna dessa obehag nästa dag. Sträckning gör att muskelfibrerna slappnar av efter fysisk aktivitet och som en följd förhindrar uppkomsten av mikrotårar.
  • Tillräcklig mat: En annan anledning till att du inte har ont nästa dag är att du "matar" dina muskler på rätt sätt. Livsmedel som är rika på protein och aminosyror, såsom kreatin, hjälper till att påskynda återhämtningen av muskelfibrer.
  • Lite fysisk ansträngning: Om du är i dålig fysisk form eller har börjat träna för några dagar sedan och inte känner dig stel, är det mycket troligt att du inte gör tillräckligt med fysisk ansträngning under träningen. Detta betyder dock inte att du måste nå mycket extrema nivåer av träning, utan snarare kontakta en tränare för att ge dig en mer lämplig rutin som anpassar sig till de mål du vill uppnå.


Om jag inte har stelhet, kommer inte musklerna att växa?

Som vi tidigare har angett betyder inte att vi har ont efter träning inte att vi inte har gjort en bra fysisk träning. Som ett resultat av detta ämne kanske vissa människor undrar om dessa mikrotårar är nödvändiga för tillväxt och utveckling av vår muskelmassa.

Svaret är NEJ, skosnören de har inget att göra med muskeltillväxt. Skosnören är mikroskador i muskelfibrerna när vi har gjort en större fysisk ansträngning än vad vår kropp tål eller är van vid. Ju mer träning vi gör successivt, desto mindre stelhet kommer vi att ha, eftersom vår kropp gradvis kommer att utveckla mer fysisk motståndskraft. Därför är ömhet inte en indikator eller ett nödvändigt fenomen för att muskeln ska växa.

Naturläkemedel för att minska ömhet

Som vi har sett i föregående avsnitt betyder det faktum att vi inte har ont efter träning inte att vi inte har försökt tillräckligt hårt. Men om du äntligen har dessa mikroskador i vissa delar av kroppen nästa dag, så erbjuder vi dig några huskurer som kan hjälpa dig att lindra dessa obehag:

  • Rosmarin infunderat bad: Denna vilda växt har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att slappna av muskelfibrer. För att förbereda den måste du göra en infusion med denna ört och hälla den i badkaret tillsammans med varmt vatten. Blötlägg ett tag i vattnet och slappna av.
  • Kallvatten komprimerar: Att applicera förkylning direkt kan hjälpa till att minska inflammation och lindra muskelsmärta. För att göra detta, doppa några kompresser eller torkdukar i en skål full av kallt vatten och applicera den sedan på det smärtsamma området i 5-10 minuter när du har tagit bort överflödig fukt.
  • Lavendeloljemassage: Det är ett utmärkt muskelavslappnande medel som också har antiinflammatoriska egenskaper, perfekt för behandling av ömhet. Applicera några droppar direkt på huden där du har muskelsmärta och massera i 10 minuter med mjuka, cirkulära rörelser.
  • Infusion av honung med cayenne: båda ingredienserna är två kraftfulla antiinflammatoriska medel med smärtstillande egenskaper, vilket hjälper till att minska smärtan av ömhet avsevärt. För att förbereda det, tillsätt mindre än en halv tesked i ett glas kokt vatten och när det har svalnat, lägg till en matsked honung och drick det lite efter lite.

Du kan se andra behandlingar som dessa i artikeln Hemmet för att lindra ömhet.


Tips för att förhindra skosnören

Om du har bestämt dig för att börja träna och vill förhindra att dessa mikroskador uppträder nästa dag, rekommenderar vi att du följer dessa tips:

  1. Värm upp dina muskler väl innan du börjar träna.
  2. Gör en ordentlig stretch efter träning för att slappna av och minska muskelspänningen.
  3. Överdriv inte det, särskilt om du nyligen har börjat spela sport. Förutom att du lider av akut ömhet, kan en fysisk aktivitet utöver dina möjligheter orsaka en muskelskada.
  4. Drick vätskor som vatten eller sportdrycker för att hålla dig hydratiserad under hela din sportsession.
  5. Ät slutligen mat rik på vitaminer, proteiner och andra aminosyror för att gradvis stärka dina muskler.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför är jag inte öm efter träning?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.