Hur man börjar göra pull-ups

En av de stora glömda i gymmet rutiner är ryggen. Det finns många som fokuserar på mag- eller biceps och lämnar åt sidan vad som är en viktig muskelgrupp för att upprätthålla en balanserad och frisk kropp.

Om vi vill arbeta bakåt några övningar kommer vi att finna att de är mer kompletta än pull-ups, ja, det är en övning så effektiv som den är krävande. Om du vill börja göra pull-ups från grunden kan det verka lite komplicerat, men genom att följa några av tipsen i denna oneHOWTO-artikel kommer du säkert att kunna uppnå ditt mål.

Fortsätt läsa och lära dig hur man startar pull-ups.

Steg att följa:

Pull-ups är en mycket komplett övning när det gäller att arbeta med de tre bästa. Med dem tränar vi ryggen - trapezius, lats och romboider -, axlar - back deltoider - och en del av armarna som biceps brachii och underarmsmusklerna. Naturligtvis, om du vill börja göra pull-ups från grunden och uppnå några repetitioner, måste du först uppnå den styrka som krävs för att hålla den.

Chin-ups säkert med den bästa övningen för att kontrollera relativ styrka, kroppens förmåga att lyfta sin kroppsvikt. Det är därför om du vill börja göra pull-ups är det mycket viktigt kontroll diet och försök att förlora några extra kilo för att kunna göra det lättare.

Om du vill börja göra pull-ups från grunden är det troligt att du vid första försöket inte kommer att kunna slutföra en enda repetition. Om så är fallet för dig är ett bra sätt att börja träna olika muskler separat som ingriper i pull-ups tills de har tillräckligt med styrka för att kunna göra dem.

Några av de viktigaste övningarna för förberedelser före pull-ups är:

Laterala höjningar.
Bröstdrag.
Bicep curl
Bröstöppningar.
MAGMUSKLER.

Bukarbete är särskilt viktigt, du bör inte glömma att vi får en stor del av vår styrka därifrån. Många människor fokuserar bara på armar och pecs och glömmer vikten av denna muskelgrupp.

Om du vill veta hur du börjar göra pull-ups, kommer vi att ge dig ett bra trick för att uppnå det framgångsrikt. Detta trick är baserat på separera chin-ups i olika faser och gör dem separat. I någon fysisk träning är teknik mycket viktigt för att undvika skador, genom att göra detta kommer du inte bara att uppnå nödvändig styrka för att lyfta din vikt, utan du kommer också att förfina din teknik och position.

Det handlar om att utföra varje rörelse och position för den dominerade separat, till exempel:

De första dagarna av träningen kan du bara slutföra hälften av pull-up. Börja hänga, lyft bara tills armarna ritar en vinkel på 90 °.
När du gör det med vissa faciliteter kan du göra de så kallade isometriska upprepningarna i några dagar. Det handlar om att slutföra en chin-up och stanna i den positionen, hålla din vikt i några sekunder.

Räkna med hjälp från en partner det är ett perfekt sätt att börja dra upp. På detta sätt kan vi göra de vanliga pull-ups från början. Vad du ska göra är att göra repetitionerna med total normalitet, men när du måste höja din kropp kommer din partner att bära en del av din vikt, vilket hjälper dig att stiga och underlätta din uppgift.

När du har gjort dina repetitioner kan du hjälpa honom, på detta sätt, förutom att ha det bra med vänner som tränar, kan du också prata om de misstag du gör, som du kan hjälpa och kommer att vara en motivation att uppnå dina mål.

Om du är nybörjare i pull-ups-världen och inte har några vänner som kan följa med dig till gymmet, är ett bra alternativ att använda assisterad chin-up maskin, vilket hjälper dig i din träning, även om det till skillnad från en partner inte pratar med dig eller motiverar dig.

Det bra med den här maskinen är att den hjälper dig i vikten du måste övervinna, så att du gradvis kan öka den när du får styrka. Från unCOMO rekommenderar vi att du först använder bara 60% av vikten och gradvis ökar den så snart vi ser att den inte utgör en stor börda för oss.

Förutom den assisterade chin-up-maskinen, om du vill börja göra chin-ups kan du använda multipower. För detta mål, vad du måste göra får du på knä på marken efter att ha placerat det mot mitten av resan. I den här positionen måste du sträcka armarna uppåt och hålla fast i stången så att du, lutad på knäna, kan lyfta din kropp med styrka från dina lats.

Om du vill veta hur du börjar göra pull-ups bör du veta att det mentala är nästan lika viktigt som det fysiska. Du måste komma ihåg att förbättringarna kommer, men inte plötsligt utan successivt. Det måste vara tydligt att varje dag innebär en liten förbättring, nu börjar du men i slutändan kommer du att uppnå dina mål om du förblir fast och motiverad.

En annan viktig sak är teknik, att kunna utföra alla pull-ups med bra hållning. I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur man gör pull-ups så att du undviker någon form av skada.

Naturligtvis är det nödvändigt att vi kommer ihåg att vi gradvis kommer att förbättra oss och att allt har sin process. Av denna anledning är det nödvändigt för oss att vara tydliga att även om vi idag bara gör en pull-up, så kommer vi lite efter lite att kunna göra ytterligare två och så vidare tills vi når målet. Men vad som måste råda är rätt utförande så att vi inte skadar oss själva eller skaffar laster som på lång sikt kan ta sin vägtull på oss.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man börjar göra pull-upsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.