Hur man går för att gå ner i vikt snabbt

Att gå är en av de bästa viktminskningsövningar. De många fördelarna med denna aktivitet har gjort den till en utmärkt ersättning för alla de hårda gymsessionerna, liksom att det är ett billigt alternativ, tillgängligt för alla. Promenader förbättrar andningen och vårt kardiovaskulära system, samtidigt som vi hjälper oss att bränna kalorier på ett hälsosamt sätt.Är du intresserad av det här alternativet? Sedan råder vi dig att fortsätta läsa följande artikel som vi har förberett åt dig på OneHowTo.com. Vid detta tillfälle förklarar vi hur man går för att gå ner i vikt snabbt för om du övar denna aktivitet dagligen och med lämplig frekvens och intensitet kommer du att gynna din hälsa och gå ner i vikt samtidigt. Beredd?

Steg att följa:

Först och främst vill vi göra det klart att gå ner i vikt inte bör bli ett offer eller lidande. Om du verkligen vill tappa de extra pundenDu måste börja arbeta med denna utmaning med glädje och framför allt med entusiasm. Tänk inte bara på tråkiga dieter eller långa träningspass som gör att du är utmattad eftersom den enda formeln att gå ner i vikt är att genomföra en bra hälsosam och balanserad kost som inkluderar alla matgrupper och bedriver måttlig sport, som att gå. Kom ihåg att det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra det lite efter lite för att undvika en snabb rebound-effekt.

De power walking, Eller vad är detsamma, rask promenadFörutom att vara en trevlig och enkel aktivitet hjälper det dig att gå ner i vikt samtidigt som du förbättrar din hälsa. Du kan inkludera denna aktivitet i dina träningspass för att uppnå ditt mål: modellera figuren. Här är några nycklar för att uppnå det.

Att gå ner i vikt under promenader skulle vara för lätt. Du borde lägg till lite intensitet i det och snabba till dina träningspass om ditt mål är att gå ner i vikt. Det viktiga är att hitta en hastighet med vilken du känner dig bekväm och samtidigt som du kan gå med rätt teknik. Vad är den bästa hastigheten för att gå och gå ner i vikt? Hos en frisk vuxen sträcker sig genomsnittet mellan 4,8 km / h och 6,5 km / h, ungefär.

Att gå en gång i veckan hjälper dig inte att gå ner i vikt. Som vid all fysisk aktivitet är den tid du ägnar dig viktig för att uppnå dina mål, därför rekommenderas den gå dagligen i en halvtimmeungefär eller totalt 150 minuter per vecka. Du kan fördela sessionerna som det passar dig, men för att dra nytta av alla hälsosamma fördelar som promenader ger dig, är det bäst att utföra denna rutin varje dag.

Promenadsteknik är viktigt för gå ner i vikt snabbare. Nyckeln är att många muskler är inblandade i aktiviteten, för på så sätt blir kaloriavfallet större. Den bästa tekniken när man går är hålla en jämn takt och åtföljas av en armsvängning. Kom ihåg att faktorer som intensitet och hastighet är viktiga för att gå ner i vikt snabbare genom att gå.

Intensitet. Vi har redan sagt att det är en väsentlig del att kunna gå ner i vikt genom att gå. Intensiteten är hjärtfrekvensen, så att veta hur många slag vårt hjärta går hjälper oss att upptäcka hjärtfrekvensen för att veta vad som är den maximala intensiteten som vi kan uppnå under träningen, vilket kommer att vara den toppunkt där vi bränner mer kalorier.

Generellt sett bör de bästa fysiska aktiviteterna kräva vårt hjärta med en frekvens på mellan 60 och 80% av dess totala. Beräkningen är väldigt enkel: subtrahera den maximala hjärtfrekvensen (220) efter din ålder och tillämpa sedan procenten som anges ovan för att upptäcka den intensitet som du ska genomföra dina promenader.

Hur många kalorier kan du bränna promenader? Svaret är inte en exakt siffra, men vi kan extrahera ett ungefärligt genomsnitt som berättar hur många kalorier vi kan förlora genom att göra denna övning med måttlig intensitet, det vill säga med en hastighet på 5 km / h. Varje 1,5 km går kalorierna som en man kan bränna från 124 till 88, och en kvinna mellan 105 och 74 kalorier.

För att beräkna exakt hur många kalorier du kan förlora under en gångträning (vid 5 km / h), kan du ta reda på det med följande formel: 0,029 x kroppsvikt x 2,2 x totalt tränade minuter.

För gå för att gå ner i vikt snabbt Det är viktigt att promenaderna ger dig effektivare resultat och att du går ner i vikt snabbare; för detta rekommenderar vi kombinera intensitet och övningar. Planera din träning med sträckor där du går med högre intensitet under en kort tid och sedan sakta ner till måttlig hastighet. Slutligen slutför 30-minuterspromenaden med andra 5-10 minuters toningsövningar, som push-up eller sit-up boards.

För att dra nytta av gångträningspass är det viktigt att du tar hänsyn till de positioner du tar. För gå ner i vikt snabbare du måste följa följande indikationer:

Snabba och korta steg.
Avslappnade axlar - vagga dem något - och bröstet rakt.
Bli bekväm och tvinga inte framåt.
Rör vid foten mot hälen först och tryck av med tårna.
Rörlig bäcken- och höftrörelse
Huvudet tittar rakt fram och tittar aldrig på fötterna, eftersom du kan skada dig själv.
Armarnas rörelse, som måste böjas vid 90 °, eftersom de ger oss fart. Och kom ihåg: stäng inte nävarna, eftersom det inte kommer att främja cirkulationen.

Å andra sidan, hur du andas det är också mycket viktigt när man går. För att gå ner i vikt måste andningen vara buken och djup, eftersom promenader fortfarande är en aerob träning, det vill säga det är viktigt att syresätta organ och muskler som fungerar under aktiviteten så att de fungerar som effektiva bränslen och hjälper dig att bränna mer fett, att konvertera det till energi. Ta en god mängd luft och svälla i buken och släpp den långsamt genom munnen.

Även om det verkar dumt, att gå för att gå ner i vikt snabbt du måste också välja lämpliga kläder och skor Tja, att utöva denna typ av sport är mycket viktigt, eftersom allt kommer att påverka det slutliga målet: gå ner i vikt. Det mest relevanta är utan tvekan skorna, eftersom det hjälper dig att trampa bättre och därför att utföra gångtekniken korrekt.

Å andra sidan bör kläder inte få dig att svettas, det vill säga det ska inte få dig att svettas mer eftersom du i så fall kommer att främja uttorkning som kan vara skadlig för din hälsa. Välj din garderob i specialiserade sportbutiker.

Glöm inte att för att gå ner i vikt måste du bära en vara kost, hälsosam och balanserad, och du bör vara hydratiserad hela tiden. Drick stora mängder vatten eller satsa på sportdrycker för att hjälpa dig att återhämta dig. Att kombinera god näring med en sport som är så enkel, billig och trevlig som att gå är nyckeln till att förlora de extra punden.

Och sist men inte minst, njut av dina promenader. Viktminskningsprocessen spelar inte bara roll, faktumet att göra denna typ av sport hjälper dig att släppa spänningar och stress, så du bör leta efter det ögonblick som du anser vara idealiskt att göra det med lust och nöje. Undvik naturligtvis att gå ut strax efter måltiderna eller under de hetaste timmarna. Fall inte in i monotoni, upptäck nya platser, njut av ditt ögonblicks avkoppling och täck över detta ögonblick med positiv energi. Du kommer att gå ner i vikt lyckligare.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man går för att gå ner i vikt snabbtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.