Hur man lär sig att springa


Vill du komma igång i löpande värld? För att börja träna och springa regelbundet måste du ta hänsyn till en serie grundläggande aspekter som hjälper dig att undvika skador och att din träning är till nytta för din hälsa. Från förvärmningen till hur du ska styra din hjärtfrekvens, i den här OneHowTo-artikeln ger vi dig de grundläggande tipsen som visar dig hur man lär sig att springa på ett enkelt och mycket användbart sätt. Ta på dig dina sportskor och gör dig redo att komma igång i fitnessvärlden.

Index

  1. Värm upp innan du kör
  2. Grundläggande aspekter för löpning
  3. Kontrollera dina pulsationer

Värm upp innan du kör

Innan du börjar någon sportrutin är det viktigt att göra en serie tidigare uppvärmningar som förbereder din kropp så att den inte skadar sig själv eller skadas under träningen. Organismen och våra muskler måste vara beredda för att kunna börja med sporten, eftersom vi genom en serie övningar uppnår att lederna är förberedda för det arbete de kommer att behöva göra.

Så om du vill lära sig att springa Det första du måste veta är förutbildningsövningarna som är väsentliga för att du ska kunna skydda din kropp och hålla den i gott skick. Här är några av dessa övningar som är idealiska att göra innan du kör:

  • Fötter: de är den del av kroppen som du kommer att märka mest under träningen, så du måste förbereda dem. För detta måste du böja ett ben och vrida foten först åt vänster och sedan till höger; byt sedan ut foten och upprepa denna övning.
  • Knä: vi måste böja båda benen samtidigt, göra en knäböj och sedan lyfta kroppen. Gör en serie med 15 repetitioner så att våra knän förbereder sig för loppets påverkan.
  • Höfter: att placera händerna på midjan måste vi göra cirklar med höfterna som försöker hålla bagageutrymmet upprätt så mycket vi kan.
  • Nacke: vi vrider nacken åt höger och sedan åt vänster långsamt för att märka hur musklerna sträcks.

Om du vill gå djupare in i ämnet, i den här OneHowTo-artikeln ger vi dig fler övningar att värma upp innan du kör.


Grundläggande aspekter för löpning

För lära sig att springa Vi måste känna till några grundläggande aspekter som är relaterade till denna övning och att det är viktigt att vi kontrollerar för att dra full nytta av fördelarna med att springa. Vi börjar med ämnet andas när du kör en viktig aspekt för att kunna göra denna sport utan att bli för trött och framför allt hantera luften som kommer in i lungorna väl.

Det perfekta att springa är det låt oss andas in luften genom näsan och andas ut genom munnenPå detta sätt kommer du att kunna minska känslan av kvävning. Det är också viktigt att vi ser till att andningen kommer från buken och inte från bröstkorgen, det vill säga att försöka göra andningen lång och djup och att mageområdet är uppblåst hos var och en och inte bröstområdet. Med denna teknik är det möjligt att få ut det mesta av luften vi andas in. På OneHowTo ger vi dig fler tips så att du vet hur du andas när du kör.

För att undvika skador är det viktigt att du behåller en förutom den tidigare uppvärmningen som vi redan har kommenterat upprätt hållning med rak rygg och huvud vänd framåt; Detta kommer att förhindra att spänningar ackumuleras i olika delar av kroppen såsom axlar, nacke eller njurar. På samma sätt är det också viktigt att när du tar steget när du kör, lägger du hela foten på marken, inte bara trampar med spetsen eftersom du tröttnar snabbare och du kan skada kalvarna eller sulan på fot.

Det här är de grundläggande aspekterna som du bör ta hänsyn till när du börjar köra, men i den här OneHowTo-artikeln kommer vi att berätta i detalj hur du kör korrekt med fler tips och tricks.


Kontrollera dina pulsationer

För att säkerställa att du gör en gynnsam träning för din kropp är det viktigt att du övervakar dina vitala tecken under träningen. För detta finns det pulsmätare vilka är elektriska apparater som mäter pulsationer; Det är ett mycket exakt sätt att känna till dina konstanter hela tiden och se hur din kropp reagerar på sport.

Men om du inte har den här enheten kan du också kontrollera din frekvens manuellt sätta fingret på handleden och håll ner det i 15 sekunder för att känna hjärtslag. Du måste räkna hur många slag du har under dessa sekunder och resultatet s måste multipliceras med 4, så du kommer att känna slag per minut.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man lär sig att springarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.