Vad gör jag för att ha en bra röv? 7 tips för tonade skinkor
Om det finns något som är fashionabelt estetiskt sett är det skinkorna. Att ha en perfekt, rundad röv utan tecken på celluliter är många av oss som önskar. Och vi kommer bara att uppnå detta genom att följa exklusiva rutiner, övningar och träningspass med fokus på detta område av kroppen.
Mycket har sagts om hur man uppnår tonade armar. Men på Instagram är objektet av önskan och i centrum för många av de foton vi ser rumpan. Ja, skinkorna är på mode. Att ha en perfekt röv har blivit målet för många kvinnor och män. Och vi skulle göra vad som helst för att få en perfekt.
Plastikkirurgi är vanligtvis ett av de snabbaste alternativen och det har på senare tid blivit mer moderiktigt bland kvinnor. Och det är att de överdrivna kurvorna från Kim Kardashian, Nicky Minaj eller Mariah Carey bara uppnås om det finns en skalpell inblandad. Även om för att ha en perfekt röv behöver du inte genomgå operation.
Den rutin du måste följa för att få en tonad röv
Sport, en korrekt diet och en strikt träningsrutin är allt du behöver för att ha bra gluten. Och om dessa tre grundläggande regler du lägger till de 7 "knep" som Marta Rosado ger oss i sin senaste bok, En åsna 10, då har du redan alla ingredienser för ha den "rumpa" du alltid har drömt om:
- Ät datum: Enligt tränare och rumpexpert Marta Rosado är dadlar "en av de bästa livsmedlen för muskelutveckling. De har stora mängder kalium och reglerar matsmältningsprocessen." Hon råder oss att om vi vill ha den perfekta röven, ska vi äta en om dagen.
- Ingen alkohol: På sommaren är det mycket svårt att inte synda och dricka en öl eller ett vin på en terrass. Men om du verkligen vill ha den röven du alltid har drömt om, anser Marta att det är "din muskels främsta nummer 1".
- Klättrar trappor: För att börja eller ha din röv aktiv hela dagen finns det inget bättre råd än att ta trappan istället för att välja de automatiska eller hissen. Det är också bra för hjärtat.
- Övningar med vikt ALLTID: Även om det måste kombineras med cardio, kommer pressen, hantlarna och barerna att vara våra allierade för att uppnå en perfekt röv. Enligt Rosado, "vikten hjälper oss att bryta fibrer lättare och att få den" bit av röven "".
- Sträck efter varje övningÄven om vi ibland hoppar över det här steget betyder det att vi inte sträcker oss att förkorta musklerna och ha större risk för skada. Spendera tid efter varje träningspass.
- Träna rutin för dem som har lite tid: en av de största ursäkterna är att inte ha tid att arbeta med dem. Marta föreslår att vi tränar 30 minuter med de grundläggande övningarna: knäböj, alternativa steg, hoppar med fötterna ihop och höftleder.
- Vad du behöver bära i resväskan för att ta hand om din röv: om du åker på semester kommer du också att kunna träna din röv. Så länge du bär några elastiska band och ett rep i resväskan kan du fortsätta med din träningsrutin även om gymmet fångar dig ganska långt borta.