Du är fem övningar från att få abs av stål (personal tränar ord)

Om du vill ha en platt mage och starkare än järn är det dags att svettas. Här är de 5 mest effektiva bukövningarna du kan göra hemma.

Du vill ha starka mage, eller hur? Vi har redan föreställt oss det ... Visst har den berömda platta magen varit anledningen till din sökning efter styrelser för att utöva dina mage. Sanningen är dock att dåligt gjort abs kan leda till allvarliga ryggont. Så det bästa du kan göra är att förbättra din hållning och vara konsekvent.

Allt detta låter bra (och nödvändigt), men med all den informationen där ute är det svårt att veta var du ska börja om du är ny på bygg den drömma platta magen. Därför frågade vi Holly Raser, a personlig tränare certifierad, som också är specialist på näring och tuffhet, för dess fem favoritövningar för perfekt abs.

Och det här är vad han berättade för oss.

Fem övningar för att få mag och en platt mage

1. Spindeljärn: Vi börjar i den normala push-up-positionen med rak rygg och axlar perfekt i linje med våra handleder. Nu tar du ditt högra knä till sidan av din högra armbåge och återvänder till samma hållning. Se till att tvinga dina snedställningar. Upprepa med det andra benet och gör 2 uppsättningar med 20 reps.
2. Stabilitet boll crunches: Sitt på den, luta dig tillbaka och ta med din högra armbåge till vänster knä som om det vore cykelkramar. "Se till att armen är utåt, fokusera på snedställningarna när du vrider armbågen med händerna bakom huvudet", säger Roser. Fortsätt växla med vänster armbåge och höger knä också. Upprepa 2 uppsättningar med 20 reps.
3. V squat: Sitt ner och lyft benen i V-form och håll dem raka. Lyft armarna på samma sätt som dina ben och försök att hålla händerna ungefär två tum från dina ben. Lyft din övre rygg från golvet och sitta i en "V" i 45 sekunder. "Försök att slappna av i nacken så mycket som möjligt och kom ihåg att andas", säger Roser. "För att göra det ännu svårare, försök att få din nedre rygg närmare marken." Upprepa 45 sekunder i 3 reps.
4. Plankritt: Gå in i en plankposition med dina fötter i höfthöjd och gå med händerna i denna position. Håll handlederna under axlarna och gå med händerna mot fötterna och stå upp. "Försök att hålla kroppen så rak som möjligt och försök att inte sänka nedre delen av ryggen", säger han. Upprepa dessa för 3 uppsättningar med 10 reps.
5. Groda knäböj: "Detta drag är perfekt för att se till att du inte använder dina höfter och verkligen vad du använder är din mage i en knäböj", säger Roser. För att göra detta, lägg dig ner med armarna över huvudet och fötterna i en fjärilsposition, med dina sulor vända mot varandra. Lägg armarna över huvudet och försök fånga knäna. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa 2 uppsättningar med 25 reps.