Experttrick (som fungerar) för att undvika uppblåsthet i buken efter måltider

Att avsluta att äta och känna en hård, uppblåst mage är ett mycket vanligt problem. Vi pratar med en expert för att förklara orsakerna till svullnad och knep för att bekämpa den.

REGISTRERA HÄR TILL VÅRT NYHETSBREV FÖR ATT FÅ DE SENASTE NYHETERNA FÖR INSTIL

Visst har det hänt dig mer än en gång eller om du lider av det ofta, slutar du äta och du måste ångra ett par knappar på dina favoritjeans för att du märker en mycket svullen mage. Vi känner alla denna irriterande känsla, men du vet kanske inte så bra vad det beror på eller hur man undviker det och det tar oss bort från vårt mål att ha en platt mage.

Vi har pratat med apotekaren Rocío Escalante, ägare av Arbosana Farmacia, som förklarar att det finns flera anledningar som kan förklara bukutslag eller svullnad. "Inflammation kan bero på att svälja luft (svälja mycket luft, äta för snabbt och utan att tugga tillräckligt med mat) eller maten vi äter själva, eftersom de har för mycket fiber, socker, salt, mättade fetter etc.", förklarar. experten.

Escalante rekommenderar dock att du konsulterar en specialist om du märker det din mage sväller efter återkommande ätning, "eftersom det också kan bero på en intolerans eller andra hälsoproblem, som bör konsulteras med en läkare." Uppblåsthet i buken åtföljs ofta av gas, vilket kan orsaka magont, halsbränna, matsmältningsbesvär och andra obehag som kan bli ett handikapp för din dag till dag.

Notera dessa experttrick till bekämpa sporadisk maginflammation.

Vad ska man göra för att undvika uppblåsthet i buken?

• Ät långsamt och i en avslappnad och lugn miljö.
• Öppna inte munnen för mycket när du tuggar eftersom det får oss att svälja mer luft och tugga mat väl är grundläggande riktlinjer som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och därmed förhindra uppblåsthet.
• Sprid fibermat i olika intag (till exempel fullkorn) eftersom intag av dem i överskott kan också producera gas.
• Kombinera mat på rätt sätt: baljväxter med låg fetthalt (ersätt grönsaker med chorizo).
• De hälsosammare sätt att laga mat ångas, kokas, grillas eller bakas. Använd dem eftersom de gör maten mindre fett och lättare att smälta.
• Begränsa ditt intag av kolsyrade drycker hela tiden men speciellt under måltiden.
• Begränsa livsmedel med mycket mättat fett, socker eller salt eftersom de kan vara skyldiga för uppblåsthet i buken.
• Tillsätt kryddor som kummin, timjan, lagerblad eller rosmarin, som främjar matsmältningen.
• Infusioner är utmärkta för bättre matsmältning efter att ha ätit: kamomill, anis, mynta, ingefära, pennyroyal, kardemumma. Glöm inte att ta dem så märker du skillnaden.