Hur man får Jennifer Lopezs abs
Vi visar dig fem grundläggande övningar med vilka du kan uppnå JLO: s "abs" enkelt och snabbare än du föreställer dig
1-5
Jennifer Lopez's abs på hennes födelsedagsfest
Skådespelerskan och sångerskan Jennifer López har på sin personliga Instagram-profil delat en bild av hennes 49: e födelsedagsfest där vi har sett henne visa upp en spektakulär kropp. Deras abs har framför allt väckt vår uppmärksamhet och vi har föreslagit att uppnå dem utan problem på rekordtid. Registrerar du dig? Vi kommer att memorera ett bord som vi kommer att träna varje dag minst en gång. Det är väldigt enkelt och tar inte tid ifrån oss. Vi började med en normal "crunch". Ligga på golvet med böjda knän och kalvarna parallella med golvet. Lägg händerna bakom nacken utan att låsa fingrarna i varandra och föreställ dig att du har en tennisboll under hakan. Andas med ryggen nära marken och dra din navel mot benen och lyft endast området på skulderbladet, som är ryggens stora ben.
@jlo
Abs-rutin: andra steg
Om du märker har JLO särskilt markerat den centrala buken och det händer för att det troligen övar många sneda crunches. Hur gör vi det? Gå på golvet, lägg dig ner med knäna böjda och fötterna uppstötta, lyft bara dina skulderblad, dra inte i nacken och försök att röra vid fotleden med ena handen, böj en av sidorna av buken. Ta inte av hela ryggen, bara överdelen och upprepa rörelsen till andra sidan.
@jlo
JLO: s nedre mage
Låt oss gå med den nedre magen. Vad du måste göra är att till exempel hänga i en spaljé och försöka lyfta benen utan att böja dem tills de är i en position där de är parallella med marken. Du kan också göra denna typ av buk liggande. För att göra detta, stick ryggen mot marken och lyft benen rakt tills du når en 90 graders vinkel mot ytan du ligger på.
@jlo
Jennifer Lopez's abs kan du göra hemma
Hypopressiva magmuskler hjälper oss att hålla magen stelnande utåt och gör det lättare att bränna bukfett. Det är därför vi rekommenderar att du tittar på videon som vi visar dig i slutet av den här artikeln för att lära dig att träna dem.
@jlo
Isometrisk abs för att avsluta vår rutin
Isometri är en teknik som förbättrar vårt motstånd. Den vanligaste buken i detta område är plankan. Vi föreslår att du stänger ditt dagliga bord med ett centralt järnstycke på en minut och två laterala bord av samma varaktighet. Du vågar?
@jloMagövningar är de som synligt förbättrar vår kropp mest på kortare tid och nästan utan ansträngning. De allra flesta kan övas hemma. Det finns många typer och i det övre galleriet har vi visat några av dem: crunches, sned crunches, hypopressive crunches, isometric crunches, and lower crunches. Hypopressiva magmuskler var fitnessboomen för två år sedan och nu är de tillbaka på modet, istället föreslår vi att du tränar dem alla. Var och en ger olika fördelar. Öka antalet repetitioner varje dag och testa dig själv.
Andra knep för att få en platt mage
Förutom magen finns det många saker vi måste veta för att uppnå bränna magefett Det är därför vi rekommenderar att du tittar på den här korta videon av influencer Party Jordan för att få den stora kroppen som skådespelerskan och sångerskan Jennifer López skryter i sommar.
Frågor som om det är bra att svettas eller vad man ska äta före och efter träning för att uppnå en jämn buk är några av de som idrottaren svarar i denna handledning. Vi rekommenderar också att du prenumererar på deras YouTube-kanal för att upptäcka många andra nycklar som hjälper dig att ta hand om dig själv.
Glöm inte att minska stress och dricka mycket vatten är två viktiga nycklar för att få den fantastiska kropp som vi alla ständigt söker. Försök att vara glad och njut av att äta. Bli inte frustrerad. Du måste bara lära dig att välja de ingredienser som bäst passar din kropp. Andas och äta långsamt. Chatta och omge dig med vänner eller familj. Lunch, som middag och, om möjligt, frukost måste vara tillfällen när du tycker om de människor du älskar och älskar att kunna äta lugnt och undvika att känna dig uppsvälld.