De bästa knep från nutritionists för att undvika "mellanmål" mellan måltiderna

Vi pratar med en nutritionist och hon berättar vilka tricks vi kan utföra för att bromsa frosseri och undvika att äta när vår kropp inte behöver det. Det bästa rådet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Om du vanligtvis är medveten om alla närings-, hälso- och skönhetstrender och du gillade vår artikel om hur man bekämpar ångest med åtta livsmedel, vi är övertygade om att du kommer att älska det vi ska berätta för dig.

Har du hört talas om häxatimme, den fönsterperiod eller den hedoniska livsmedel? Har du någon aning om varför ibland du dör efter en söt och andra får din mun dig att vattna med några inlagda agurker? Vet du vad att äta mellan måltiderna kanske inte är så illa som de säger? Vi kommer att berätta om alla dessa saker nedan. Du stanna?

1-11

Är det dåligt att snacka mellan måltiderna?

Nutritionisten och experten på traditionell kinesisk medicin, Estefanía Mata de las Herasförsäkrar först och främst att det inte är detsamma att äta mellan måltiderna än att snacka mellan måltiderna. Han försvarar därför att ordet "mellanmål" har en negativ konnotation relaterat till intaget av produkter som inte är hälsosamma. Istället bekräftar det för oss det Att äta mellan måltiderna är inte dåligt utan snarare tvärtom. Han förklarar att "det är tillrådligt att följa en god ätvanor, det vill säga att äta ungefär var tredje timme", men han försäkrar att det intressanta är att veta hur man upptäcker vad vår kropp ber om och ger det till det. är de knep som vi kan uppnå det med.

Äter ... när du är hungrig?

Estefanía Mata de las Heras försäkrar det när vi inte äter mellan måltiderna för att vi tycker att det är dåligt, gör vi misstag. "Motsatsen händer", säger han. "När vi arbetar är vår hjärna aktiv och vår kropp kräver ständigt energi", säger experten. Och han säger till oss att om vi inte ger honom det "vi går i reserv och vi kommer att börja utsöndra ämnen så att vår kropp stannar kvar står fast vid”.

Du måste äta varje liten gång

När vår kropp går i reserv kan vi känna yrsel, brist på energi, irritabilitet, dålig andedräkt ... För att undvika det är det vi måste göra äta så ofta. Faktum är att nutritionisten rekommenderar att hennes mest glömda patienter aktiverar ett larm på sin mobiltelefon. Även om han försäkrar att det bara tar 21 dagar att vänja sig vid att äta mindre kvantiteter men oftare.

Vilka snacks är de hälsosammaste?

Frågade hur vi kan stoppa den galna hungern som kan attackera oss särskilt på eftermiddagen, Mata de las Heras berättar för oss det vad vi måste göra är att välja mat med högt mättnadsindex. Detta innebär att vi helst väljer livsmedel som är rika på fiber (både lösliga och olösliga). Denna typ av mat gör att vi känner oss metta i fler timmar utan att känna oss uppsvällda och ger oss mer energi. Som en nyfikenhet berättar vi för dig att Estefanía kallar den här gången "häxatimme".

Känna sig själv

Men vad händer när vi har en frukt mellan måltiderna och vi fortfarande är hungriga? Estefanía Mata de las Heras säger att det i denna mening är viktigt att ställa följande frågor:

Gör jag ett bra matval?
Har jag en engångstopp av emotionell stress?

I händelse av det senare rekommenderar experten att man ägnar särskild uppmärksamhet åt problemet. Det säkerställer att vi genom en förändring av vår kost kan balansera våra känslor.

Frukten, bäst åtföljd

"Frukt är en aperitif"Berättar Estefanía. Detta innebär att väcka vår aptit. Därför är det vettigt att känna sig hungrig på kort tid när vi väljer en bit frukt att "snacka" mellan måltiderna. Vad gör vi då? Estefanía rekommenderar att man blandar frukten med havreflingor, lite bovetebröd, nötter eller spannmål med låg sockerhalt. Nämligen, vi måste blanda frukten med andra typer av fibrer som får oss att känna oss mättade.

Frukt, pelaren i en hälsosam kost

Estefanía berättar för oss att trots det ovanstående under inga omständigheter bör vi förvisa frukt från vår kost. Tvärtom. "Det är mycket bra för din hälsa", säger han. Vad som händer är att eftersom det har ett högt vatteninnehåll fyller det oss väldigt lite och det är därför vi måste ta det med.

Vad är fönsterperioden?

Å andra sidan nämner Estefanía det så kallade "Fönsterperiod" Det har att göra med behovet av att snacka efter måltiderna som inträffar när vi ändrar våra matvanor. Det hänvisar till tanken på "Jag kunde fortsätta att äta perfekt" och rekommenderar i denna mening att satsa på en infusion.

Vad sägs om hedoniska livsmedel?

Mata de las Heras rekommenderar å andra sidan lära sig att identifiera så kallade hedoniska livsmedel. Citer som ett exempel på dessa en munk. De är livsmedel som kommer att tänka på när vår hjärna söker en form av kompensation. Det är därför han försäkrar att det är viktigt att analysera hur vi känner när vi vill äta dessa saker. Det berättar att hedoniska livsmedel är tomma kalorier utan något näringsvärde.

Om vi vill ha en söt ...

Estefanía berättar för oss det de hedoniska livsmedel vi dras för att definiera hur vi mår. Om du vanligtvis längtar efter söt mat betyder det att du har en stor fysisk spänning. Detta kommer sannolikt att manifestera sig i form av kontrakturer. Vår kropp ber oss om en söt mat eftersom den genererar en falsk känsla av avkoppling. Varför? Eftersom denna typ av mat genererar en så stor insulinspik att den får vår bukspottkörtel att kräva att vi sträcker och slappnar av för att assimilera den. Vad vi ska göra när vi känner för att äta en söt hedonisk mat är dricker vatten och försöker slappna av genom fysisk aktivitet.

Om vi känner för något salt ...

Om den hedoniska maten vi vill ha är salt måste vi överväga vår arteriella hälsa och vår hydratiseringsnivå. Estefanía rekommenderar i denna bemärkelse att ägna särskild uppmärksamhet åt dessa aspekter när vi har perioden på sommaren eftersom vår spänning kan sjunka avsevärt. För dessa stunder där vi känner oss av när vi har vår tid och vi känner för att äta något salt, rekommenderar Estefanía satsa på pickles.