Knep för att bränna fett

Du vill bränna fett snabbare? Det finns några knep som vi kan utföra i vår rutin som får oss att bränna kalorier snabbare och mer effektivt. Om du bantar och tränar men inte är nöjd med graden av viktminskning kan du ta med dem knep för att bränna fett som vi föreslår från OneHowTo. De är enkla livsstilsvanor som hjälper din kropp att påskynda ämnesomsättningen eller använda de ackumulerade fettavlagringar som den lagrar i kroppen. Lägg märke till och gå ner i vikt snabbare med dessa tips.

Steg att följa:

En proteindiet. Det är viktigt att om du vill bränna mer fett välja en diet där det viktigaste näringsämnet är protein; När det gäller kött rekommenderas det att du lägger ut fet kött som fläsk och väljer att konsumera magert kött (kyckling, kanin, kalkon, etc.) som innehåller mycket få kalorier och är perfekta för att hålla linjen. När det gäller fisk rekommenderas att du väljer vit fisk eftersom de innehåller mindre fet oljor och därför färre kalorier.

De äggÅ andra sidan är de en rik proteinkälla men för att eliminera överskott av kalorier rekommenderas att du bara äter äggets vita; äggulan kan läggas åt sidan och kokas utan den. I den här OneHowTo-videon berättar vi hur du enkelt kan separera äggets delar.

Begränsa ditt kolhydratintag. Vad sägs om kolhydrater? De är en typ av mat som genererar insulin i blodet (socker) och om detta inte elimineras för tillfället med träningspasset, hamnar det i kroppen i form av mättat fett. Och om vi dessutom tar kolhydrater med raffinerat mjöl, uppnår vi att näringsvärdet för denna mat är noll.

Därför, när det gäller kolhydrater, finns det några enkla regler att njuta av en hälsosam kropp:

Konsumera alltid kolhydrater gjorda av fullkornsmjöl: eftersom det här är näringsbidraget av kvalitet (fiber, vitaminer, mineraler osv.) och de bidrar också till tarmtransit och främjar känslan av mättnad.

Ät dem aldrig på natten: Som vi redan har nämnt måste kolhydrater brännas omedelbart för att förhindra att de blir fett. Om vi tar dem på natten kommer vår fysiska aktivitet inte att finnas och därför kommer vi att gå upp i vikt. Den bästa tiden att äta kolhydrater är under de första timmarna på dagen, särskilt om du ska ha en hektisk eftermiddag.

Blanda dem alltid med mager protein: på detta sätt kommer du att minska kolhydratintaget och blanda det med proteiner, som är de perfekta allierade som hjälper oss att bränna kalorier. Lämna därför tallriken med makaroner Bolognese och välj lite spagetti med grönsaker och en dropp olivolja, till exempel.

Övrig knep för att bränna fett faller på praxis för övning. Det är viktigt att du tränar sport minst tre dagar i veckan för att vara i form, men om du vill bränna kalorier snabbare rekommenderar vi att gör det aldrig efter att ha ätit.

Varför? För när vi äter har vi våra kropp full av insulin (vilket är ett hormon som är ansvarigt för att få glukos till cellerna), och därför är förbränning av fett vid denna tidpunkt mycket mer komplicerat än att göra det när matsmältningen och näringsämnena har slutförts. Det bästa sättet att förlora fett är att spela sport på fastande mage och äta något efter träning.

Varje gång du går till en nutritionists konsultation kommer han att ge dig ett viktigt råd och det är att för att gå ner i vikt är det viktigt att äta fler gånger om dagen. Även om det kan verka ironiskt är det inte alls: att äta minst 5 gånger om dagen håller matsmältningssystemet i konstant drift och därför påskyndar du ämnesomsättningen genom att få det att fungera hela dagen.

För få bränna fett Det väsentliga är att maten du äter innehåller lite kalorier och är hälsosam, så att du bränner mer kalorier än du tar. I allmänhet rekommenderas att det inte går mer än 3 timmar mellan måltiderna och att du mitt på morgonen och på eftermiddagen satsar på hälsosamma mellanmål som frukt, skummad yoghurt eller grönsaker. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur man gör hälsosamma mellanmål.

Inom idrottsområdet har vi också en annan trick som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Enligt de senaste studierna har det bevisats att kombinera olika intensiteter under träning förbränner mer kalorier än att bibehålla samma intensitet hela tiden. Kroppen vänjer sig också att träna och metabolisera, så för att bränna mer är det viktigt att kombinera vår träning med olika intensitetsintervall så att ett hopp i ämnesomsättningen orsakas och fler kalorier förbränns. Detta är känt som "afterbun effekt"och det är en av revolutionerna i fitness- och sportvärlden.

Därför, från OneHowTo, råder vi dig, till exempel när du går ut och springer, kasta 10 minuters snabb promenad och sedan göra 3 minuter med hög intensitet, sänk sedan takten och öka den igen, och så vidare. Din kropp kommer att använda mer energi och därmed mer kalorier.

Och efter träning måste du äta något att bränna mer fett. Även om det kan verka ironiskt, är det inte: när vi är färdiga med sport är vår kropp när vi är färdiga med träning mindre benägna att bränna fett eftersom musklerna är trötta och behöver mat för att återhämta sig. Om vi svälter efter sport förhindrar vi därför att musklerna regenererar och därför växer och tonas upp när vi söker.

Begränsa ditt sockerintag. Du måste komma ihåg att vitt socker är en ingrediens som har många kalorier och inget näringsintagDärför rekommenderas det starkt att om du vill förbränna fett så undvik att konsumera denna typ av socker och prova andra hälsosammare alternativ som brunt socker (som inte är raffinerat och därför bibehåller några av dess näringsämnen) eller honung.

Om du vill gå ner i vikt Vad vi rekommenderar i OneHowTo är att du väljer kalorifria alternativ som sötningsmedel eller stevia. I den här artikeln berättar vi hur ersätta socker i din kost som anger alla möjligheter du har.

Drick 2 liter vatten om dagen. För att bränna fett är det viktigt att du återfuktar din kropp med vatten eftersom den kommer att rengöra din kropp från insidan, avgifta den och få dig att eliminera vätskeretention (vilket är orsaken till att celluliter uppträder). Öka därför din dagliga vattenförbrukning till 2 liter och lägg åt läsk och alkohol som inte ger någon nytta för din hälsa och många kalorier.

Förutom dessa knep för att bränna mer kalorier, bör du veta att det finns några frukter som hjälper oss att bränna dem snabbare, och därför är det mer tillrådligt att du tar ett äpple, till exempel, än en banan; I den här artikeln kommer vi att upptäcka frukt för att bränna fett.

På samma sätt finns det också medicinska örter som hjälper oss att eliminera fett genom att förbättra ämnesomsättningen att fungera snabbare och därför attackeras fettavlagringar, såsom grönt te eller grapefruktinfusion; här kan du hitta det bästa infusioner för att bränna fett.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Knep för att bränna fettrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.