Är det bra att ta kollagen?

Kollagen är ett viktigt protein för vår kropp, eftersom det har funktionen att stödja kroppens strukturer. Under åren slutar vi att producera den och dess slitage accelererar hos vissa människor, särskilt hos dem som lider av autoimmuna störningar såsom artrit, lupus eller dermatomyosit.

Att absorbera kollagen naturligt genom diet är mycket svårt, för som med andra proteiner bryts de flesta av dess aminosyror ner under matsmältningsprocessen och förlorar effektiviteten. Av den anledningen har kommersialiseringen av kollagentillskott blivit en riktig boom men Är det bra att ta kollagen? Hur effektiva är kollagentillskott? Fortsätt läsa den här oneHOWTO-artikeln så kommer du att upptäcka vad du tar kollagen är och vad fördelarna är.

Index

Vad är nyttan av att ta kollagen - fungerar det verkligen?
Är det bra att ta kollagen?
Hur man tar kollagen

Vad är nyttan av att ta kollagen - fungerar det verkligen?

Med åldern minskar naturligtvis många av de proteiner som vår kropp syntetiserar i volym, kollagen är en av dem. De har alla ett gemensamt problem: på grund av sin molekylära sammansättning förändrar dessa proteiner sina egenskaper under matsmältningsprocessen, så de behåller inte alla sina egenskaper när vi försöker ersätta dem genom intag av kosttillskott eller livsmedel rik på dem.

Av den anledningen är det svårt att öka nivån av kollagen i kroppen med dieter, även om det kan hjälpa. För vissa människor är det viktigt att förstärka förekomsten av kollagen i kroppen genom syntetiska proteintillskott.

Fungerar kollagen?

Om vår kropp producerar kollagen naturligt, vad är det då med att ta det? Vem behöver det? Kollagen är ett protein som ger motstånd och elasticitet mot hud, leder och brosk. Dessutom tjänar det till att dämpa påverkan från våra ben när vi rör oss.

Vissa experter tror att intag av kollagen förbättrar funktionen av ligament, senor, ben, hud och leder. Det finns dock en stor debatt om det, eftersom många undersökningar bekräftar att intag av kollagen är värdelöst, eftersom det är omöjligt att assimilera proteinet på ett tillräckligt effektivt och funktionellt sätt för att göra skillnad hos personer med autoimmuna sjukdomar. Denna grupp människor har mest behov av kollagentillskott, även om de också hittar en nisch inom skönhetsindustrin för människor som vill förbättra hudens utseende och minska åldern.

Kollagen har införts i våra liv som en ingrediens i medicinska och estetiska behandlingar i mer än ett decennium. Sedan dess har studier av hur man maximerar absorptionen varit en prioritet i kollagenforskning. Sedan Hydrolyserat kollagen.

Om detta ämne finns det några mycket lovande vetenskapliga studier, som läkarna Teresa Figueres Juher och Esther Basés Pérez. I sin granskning av de positiva effekterna av intag av hydrolyserat kollagen genomförde de mer än 60 experiment (in vitro, in vivo, klinisk och biotillgänglighet). Slutsatsen var att "det finns rikliga vetenskapliga bevis för den positiva effekten som tar CH (hydrolyserat kollagen) utövar på degenerativa osteoartikulära patologier och hudåldring"^[1].

När det gäller huruvida det verkligen fungerar bestämmer samma studie att, i hydrolyserat kollagen, en positiv terapeutisk verkan på brosk, ben och hud. Deras kliniska prövningar bestämde att "det fortsatta intaget av CH hjälper till att minska ledvärk från slitage, sakta ner förlusten av benmassa och dämpa tecknen på hudåldring."

Därför, vi kan dra slutsatsen att att ta kollagen kan fungera, förutsatt att en effektiv absorptionsformulering väljs för vår kropp.

Om du vill veta mer information om hydrolyserat kollagen, ta en titt på artikeln som vi har tillägnat detta tillägg i Vad är hydrolyserat kollagen för.

Är det bra att ta kollagen?

Trots tvivlen om dess effektivitet finns det många media som förkunnar fördelarna med kollagen från hustaken. Glöm inte att kollagen finns naturligt i vår kropp och att det i allmänhet inte är nödvändigt att ta proteintillskott.

Behovet av att ta kollagentillskott varierar hos män och kvinnor, eftersom hormonella förändringar hos kvinnor och deras genetiska tendens att drabbas av sjukdomar i bensystemet får dem att förlora kollagen snabbare än män. I dessa fall börjar vissa kvinnor ta kollagen förebyggande från 30 års ålder. Rådgör med din läkare för att avgöra om du behöver en kollagenbehandling.

Angående kontraindikationer för att ta kollagen, inte mycket att oroa sig för. Kollagen är en säker substans och är endast kontraindicerad i fall av allergi mot animaliskt protein från vilket föreningen erhålls, eller i fall av intolerans mot fenylalanin. Likaså rekommenderas inte intag av kollagentillskott för personer med lågproteindiet eller njurproblem.

Här är några av de fördelarna med att ta kollagen, även om det är viktigt att komma ihåg att effektiviteten av dess absorption fortfarande studeras:

Stärker hud, hår och naglar.
Ger ledband och leder elasticitet.
Stärker vår kropps struktur.
Förhindrar degeneration av brosk, ben och leder.
Främjar regenerering och läkning efter skador eller sår.
De innehåller vanligtvis andra fördelaktiga ingredienser i sin formel, såsom andra aminosyror (hyaluronsyra), mineraler (zink, magnesium) eller vitaminer (A, B, C, D, E).

Hur man tar kollagen

De rekommenderad daglig dos av kollagen ren är cirka 10 gram, men kan variera beroende på våra specifika behov. Beroende på vad vi tar kollagen för (kollagen för leder, kollagen för huden, kollagen som en förebyggande behandling) kan den dagliga dosen och den ideala tiden att ta det variera, liksom andra komponenter som kan blandas med kollagen, såsom exempel kollagen med magnesium.

Det finns inga slutgiltiga slutsatser om det är bättre att ta kollagen på morgonen eller på natten. Inte heller om det är bekvämare att inta den i en enda dos eller fördela den i flera doser under dagen. Så allt beror på varje människas behov och seder.

Effekterna av näringstillskott ses vanligtvis inte från en dag till en annan. Regelbundenhet och konsekvens är väsentliga. Det är därför det viktigaste när man tar kollagen är att vänja sig vid att inkludera det i vår dagliga rutin, på det sätt som är bekvämast för oss och som bäst passar vår livsstil.

Läs mer om hur du tar kollagen genom att klicka på länken.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Är det bra att ta kollagen?rekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.

Referenser

Figueres-Juher, T. Basés-Pérez, E. (2015). En genomgång av de fördelaktiga effekterna av att ta hydrolyserat kollagen på led- och benhälsa och på åldrande hud. Publicerat av Nutrición Hospitalaria 2015; 32, tillägg 1, 62-6.