Övningar för att städa brösten
Dålig kroppshållning, plötsliga ökningar och viktminskningar, åldrande av huden, användning av en olämplig behå ... alla är möjliga orsaker som kan leda till att bröstets fasthet och elasticitet förloras. Även om du inte kan bekämpa tyngdkraften, bibehålla mjukheten i bysten För längre tid är det något som kan uppnås om, förutom att ha en hälsosam vikt, regelbunden fysisk aktivitet utförs och uppmärksamhet ägnas åt den specifika muskeltoningen i det området. För att hjälpa dig i den här uppgiften visar vi i följande OneHowTo-artikel ett urval av bra övningar för att dra åt bröstenLägg märke till och börja omsätta det i ditt hem.
Steg att följa:
Innan du börjar utföra övningar för att städa bröstenDet är viktigt att ta hänsyn till följande rekommendationer så att dessa är effektiva och du kan uppnå en mer stiliserad och vacker bröstkorg:
- Det är tillrådligt att göra de uppstramande övningarna som vi indikerar några 3 gånger per veckaså att du kan få de förväntade resultaten.
- Innan du praktiserar dem är det viktigt att du spenderar cirka 5 eller 10 minuter på att värma upp för att undvika muskelskador.
- Några av övningarna görs med lite vikt, så om du är nybörjare kan du börja med minsta vikt och, när du får övning, motstånd och styrka, öka den gradvis.
Med dessa övningar är det möjligt att speciellt tona och stärka bröstmusklerna, så att resultatet blir fastare och fastare bröst.
Övning 1. Den första övningen handlar om att göra ett slags armhävningar stå upp för att tona och fästa bröstet. Stå mot en vägg och håll ryggen rak och fötterna något isär för att matcha höften på dina höfter. Sträck dina armar, vila dina handflator på väggen i axelhöjd och luta sedan kroppen mot väggen genom att böja armbågarna. Håll dig så här i 3 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen cirka 15 gånger.
Övning 2. Denna övning är mycket enkel att utföra och verkar effektivt för att stärka bröstmusklerna. Stå upprätt, med ryggen rak, och med en hand bör du ta tag i motsatt arm och försöka stänga armarna medan du utövar motstånd för att undvika det. Håll i 30 sekunder och gör det sedan med den andra armen.
Övning 3. Denna andra av de enklaste övningarna för att städa brösten och stilisera bysten. Lägg bara ihop handflatorna framför bröstet så att du tvingar dig själv och trycker ena handen mot den andra i ungefär en minut. Du bör märka hur bröstmusklerna dras samman.
Övning 4. Vi föreslår att du gör några lutande abs, som också tjänar till att tona bröstet. Ligga först på ryggen på en matta med böjda knän, fötterna platt på golvet och händerna bakom nacken. Höj sedan din kropp, som om du gjorde en buk, och för höger armbåge mot vänster knä tills de rör eller är nära den. Du kan också göra det genom att höja dina ben samtidigt, som du kan se på bilden.
Hantelövningar för att städa brösten:
- Övning 1. Sitt i en stol, håll ryggen rakt mot ryggstödet, sträck armarna framför bröstet och håll en hantel i varje hand. Nu ska du höja och sänka dina armar i bra takt. Gör 3 uppsättningar med 10 reps.
- Övning 2. Sitt i en stol, håll ryggen rak och fötterna plana på golvet. Ta en vikt i varje hand och placera dem i axelhöjd i rät vinkel mot armbågarna. Höj sedan armarna utan att sträcka dem helt och sakta ner dem tillbaka till startpositionen. Gör 3 uppsättningar med 10 reps.
- Övning 3. På samma sätt, sitta i en stol med ryggen väl uppburen av ryggstödet, håll en vikt i varje hand med handflatorna vända mot varandra och håll armbågarna böjda. Du bör öppna dina armar åt sidorna genom att andas in och stänga dem genom att släppa ut luften. Utför dessa öppningar i 3 uppsättningar med 5 eller 10 övningar, beroende på vad du kan göra just nu.
Förutom att utföra dessa stärkande övningar regelbundet, glöm inte att för att hålla bröstet lyft och se bra ut borde du ta hand om din kroppsställning alltid gå med rak rygg och huvud upprätt. Du kan också använda några av de naturliga produkterna som vi visar dig i artikeln Hemkurer för att städa brösten, de kommer att vara en mycket fördelaktig extra hjälp för huden i det området.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att städa bröstenrekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.