Hur man minskar midjan

Om du vill ha en väl markerad midja, men du tror att på grund av genetik eller kroppsform kommer du aldrig att få det, ge inte upp. Tänk på att med ansträngning och mycket uthållighet kommer du att kunna uppnå det!

Även om det är sant att lokaliserat fett är svårt att eliminera, eftersom vi inte kan välja var vi förbränner fett, är sanningen att det inte är omöjligt. Om du ändrar dina rutiner och följer några dagliga tips kommer du att se hur din midja definieras lite efter lite. Vid detta tillfälle, i en HOWTO, förklarar vi hur man minskar midjan snabbt och konsekvent. Vi ger dig också några tips som du kan följa för att få den midjan du vill ha så mycket.

Index

Hur man minskar midjan
Övningar för att minska midjan
Kost för att minska midjan
Livsmedel för att minska midjan
Hur man minskar midjan och buken

Hur man minskar midjan

Det viktigaste att uppnå liten midja är att äta en hälsosam kost och komplettera den med lämpliga övningar för att minska midjan. Om du inte är van vid att äta en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll, rekommenderar vi att du inte börjar med en för strikt diet som förbjuder en mängd olika livsmedel, eftersom dessa typer av dieter kan vara tröttsamma och risken att överge dem ökar.

Istället kan du först bedöma hur din nuvarande diet är och vad ditt kaloriintag är. För att gå ner i vikt måste du följa en diet där förbrända kalorier är större än konsumerade kalorier. Om du med hänsyn till ovanstående konsumerar dina favoriträtter med måtta behöver du inte förbjuda dig själv för mycket och du kommer att kunna hitta den perfekta kosten som passar dina behov.

Om till allt detta lägger du till en Träningsrutin Om du kombinerar kardiovaskulära övningar med muskeltonerande övningar ser du att du mår mycket bättre på utsidan och insidan, eftersom fördelarna med att leva ett hälsosamt liv sträcker sig bortom storleken.

Om du inte är säker på hur du ska börja är det alltid det bästa alternativet att konsultera en nutritionist, eftersom de tar hänsyn till dina metaboliska och hormonella egenskaper för att utforma en viktminskningsdiet som passar dina omständigheter.

Ja du är en man och du vill minska midjankommer dessa tips också att gälla. Om du har tålamod och uthållighet kommer resultaten att komma.

Minska midjan utan att träna

Finns det sätt att minska midjan utan att träna? Det finns några tips och tricks du kan använda för att smala midjan om du inte kan träna. Dessa är några:

Ät fem måltider om dagen: det är bättre att äta fler gånger och i mindre mängder än att äta några gånger och mycket, eftersom du inte kommer att kontrollera din hunger och din ämnesomsättning kommer att sakta ner.
Gör mycket lätta middagar: på detta sätt kommer du att undvika att införa onödiga kalorier i kroppen som kommer att förvandlas till ackumulerat fett.
Undvik enkla kolhydrater: denna typ av mat rekommenderas inte starkt på grund av dess stora energibidrag. Om du inte tränar, kommer denna outnyttjade energi att ackumuleras inuti din kropp i form av fetter.
Drick två liter vatten om dagen: på detta sätt kommer du att minska vätskeretentionen och rena din kropp naturligt.
Minska ditt dagliga saltintag och alkoholhaltiga och sockerhaltiga drycker: de får din buk till att se mer uppsvälld ut.
Använd hemmetoder eller anti-cellulitkrämer med fettförbränningseffekter för att kunna minska detta område lättare utan att behöva träna.

Övningar för att minska midjan

Att kontrollera maten du äter, även om det är viktigt, räcker inte för att sänka midjan om du inte kompletterar den med styrka och uthållighet. Helst bör du träna varje dag eller minst tre dagar i veckan. Det bästa övningar för att minska midjan och buken De är de som innehåller plankor, övningar för att tona buken och andra som vi visar dig nedan.

Dagliga plankövningar

Att göra 30 sekunder planka om dagen är en av de mest effektiva övningarna för att bränna lokaliserat fett i buken, dessutom stärker det och ökar ditt motstånd. För att göra strykjärn behöver du bara följa följande steg:

Placera din kropp horisontellt mot marken.
Stöd dina underarmar och bollar på dina fötter och håll kroppen rak, koncentrera dig på att dra åt buken, nedre delen av ryggen och skinkorna.
Gör 5 uppsättningar om 30 sekunder vardera och en 30-sekunders paus mellan uppsättningarna.

Stegövningar

Stegövningar hjälper, förutom att minska midjeområdet, för att förbättra balans och kroppsmotstånd. Gör följande för att göra dem:

Stå med benen axelbredd ifrån varandra.
Sväng ett ben framåt i 90 graders vinkel med knäet.
Håll din kropp rak och håll i cirka 20 sekunder med denna pose.
Sänk långsamt benet och upprepa övningen med den andra.

Knäböj

Det är en av styrkaövningarna som borde vara mer närvarande i alla fettförbränningsrutiner, eftersom det är en övning där du tränar flera muskler samtidigt. Å andra sidan fungerar det direkt musklerna i ryggen, så det hjälper till att tona midjans baksida. Följ dessa instruktioner för att göra knäböj:

Sprid benen på axelhöjd.
Gör det att sitta upp och sänk din kropp till en 90 graders vinkel med böjda knän.
Upprepa upp och ner övningen för 3 uppsättningar av 10 reps.
När du går ner, kom ihåg att placera din kroppsvikt på dina klackar så att du inte spänner på knäna.
Gör hantelknäböj för att öka träningen.

Sneda crunches

De sneda magmusklerna är perfekta för att definiera och ge midjan en fin form, plus de hjälper också till att platta buken. För att öva dem behöver du bara göra det vi anger nedan:

Ligga på ryggen på en matta.
Höj dina ben och böj dem i en 90 ° vinkel och placera dina händer bakom nacken.
Lyft överkroppen med magen så mycket som möjligt och sikta på att röra din högra armbåge med vänster knä.
Utan att sänka överkroppen till marken, upprepa samma rörelse i omvänd riktning: försök få din vänstra armbåge att röra vid ditt högra knä.
Utför 15 repetitioner av båda armarna och vila. Utför 3 uppsättningar om 15 minst fyra gånger i veckan.

Det finns många andra övningar för att minska midjan och platta buken som du kan göra hemma eller i gymmet. Om du vill veta mer, tveka inte att besöka vår artikel där vi förklarar vad som är de bästa övningarna för att minska midjan.

Kost för att minska midjan

Varje diet för att minska midjan bör innehålla livsmedel som minskar vätskeretentionen, eftersom detta är en av de vanligaste orsakerna till att buken kan svälla. Dessutom måste den vara full av ingredienser som får oss att känna oss metta även om vi konsumerar mindre mängder.

Men framför allt är det bästa sättet att följa en diet och inte bli trött på att minska, lite efter lite, ohälsosam mat och i stället inkludera rutiner och måltider som hjälper dig att förlora fett. På detta sätt kommer du att kunna minska midjan utan att falla in i rebound-effekten. Är om äta en hälsosam, medveten och balanserad kost. För att uppnå detta är det några av de tips du kan följa:

När du står upp, drick en rensande juice eller juice för att slanka buken. Detta hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning.
Bli inte hungrig efter måltiderna, men överdriv inte heller. Det är bäst att prova små portioner tills du hittar den perfekta mängden för att fylla dig utan att bli fylld.
För att bli full utan att gå över det kaloriintag du behöver, kan du välja att konsumera hälsosamma och tillfredsställande fetter som avokado, nötter och frön, blå fisk, bland andra.
Att äta små mängder och oftare hjälper dig också att kontrollera dina portioner och därmed minska ackumulerat fett.

Livsmedel för att minska midjan

Vissa livsmedel kan hjälpa oss gå ner i vikt tack vare deras lågt i fett och kalorier och dessutom eftersom det innehåller näringsämnen med fettförbränning och diuretiska egenskaper. Om du vill visa upp en perfekt figur bör du inkludera några av följande ideala livsmedel i din dagliga meny för att minska midjan:

Gröt: det är en spannmål som på grund av dess rikedom i löslig fiber har mättande egenskaper som hjälper oss å ena sidan att äta mindre och å andra sidan att absorbera fetter som ackumuleras i midjeområdet och buken . Ta reda på hur du tar havregryn för att gå ner i vikt.
Ingefära: roten till denna växt är en idealisk matkrydda för bantning av dieter. Den kraftfulla fettförbränningseffekten påskyndar vår ämnesomsättning.
Selleri: det är en grönsak rik på fiber och låg i kalorier. Dessutom har selleri utmärkta diuretiska egenskaper som hjälper till att eliminera gifter och fetter från kroppen.
Kronärtskocka: den har kraftfulla fettförbränningsegenskaper tack vare dess rikedom på fiber och cyarin, vilket snabbare eliminerar de ackumulerade fetterna i vår kropp.
Gurka: Det är en mycket effektiv grönsak för att minska midjan, eftersom dess höga innehåll i vatten och fiber ger bantning och mättande egenskaper, vilket hjälper oss att minska aptiten och förbättra matsmältningsprocessen.
Vattenmelon: dess höga vatteninnehåll ger rengöringsegenskaper, vilket minskar vätska och fettretention. Dessutom innehåller denna frukt ett ämne som kallas arginin, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och därmed bränna mer fett.

Infusioner och juice för att minska midjan

Ett annat effektivt sätt att minska tumme i bukområdet är att följa en diet rik på 100% naturliga juicer och infusioner med fettförbrännande egenskaper. I det här avsnittet ger vi dig de mest effektiva dryckerna för att gå ner i vikt:

Citron, grapefrukt och apelsinjuice: kombinationen av dessa citrusfrukter och deras rikedom på vitaminer kommer att gynna eliminering av fett från buken, tack vare fettförbränning och urindrivande egenskaper. Drick det på fastande mage i 3 veckor och vila sedan i en vecka innan du tar det igen.
Ananas och linfröjuice: denna dryck är en kraftfull fettförbrännare på grund av rikedomen i fiber och vatten hos de två ingredienserna den innehåller. Dessutom har det en mättande effekt som minskar aptiten och därför kommer vi att äta i mindre mängder. Ta denna skakning dagligen i två veckor och vila sedan i minst 15 dagar.
Jordgubbsvattenmelonsmoothie: kombinationen av arginin från vattenmelon med antioxidanter från jordgubbar skapar en drink med kraftfulla diuretiska effekter som främjar eliminering av vätskor och fetter från kroppen. Ta den här läckra drinken i 3 dagar i veckan.
Grönt te: det är en infusion med otroliga fettförbränningseffekter, vilket får vår ämnesomsättning att fungera snabbare. Dessutom ger dess rikedom i antioxidanter den också utmärkta diuretiska egenskaper. Drick två koppar om dagen för att minska midjan utan att träna.
Infusion av kanel och honung: denna dryck har utmärkta fettförbrännande och mättande egenskaper, perfekt för att förlora fett som ackumulerats i buken. Ta denna infusion två gånger om dagen (före frukost och strax innan du somnar).

Inkludera alla dessa livsmedel i din kost till nedre delen av buken och midjan och du kommer att se att du om några veckor redan har minskat några storlekar!

Hur man minskar midjan och buken

Om du följer alla övningar som vi har diskuterat minst tre dagar i veckan, minskar du midjan och stärker buken. En bra träningsrutin växlar alltid mellan olika typer av aktiviteter, så att du kan komplettera de vi har gett dig med aktiviteter som att springa, simma eller cykla i 30-45 minuter, några 2 eller 3 gånger i veckan.

Kom ihåg att hålla dig väldigt välhydrerad och drick mycket vatten, det hjälper dig också att gå ner i vikt. Var inte besatt av att minska din midja eller uppnå en perfekt mätning. Fokusera på det välbefinnande som leder ett hälsosamt liv ger dig och njut av din kropp! Resultaten kommer med tiden och du kommer att kunna behålla dem konsekvent.

Du kan upptäcka fler av våra tips och tricks för att minska midjan genom att gå in i vår artikel där vi pratar om hur man kan minska midjan med hemmet. Gå vidare och upptäck de bästa tipsen!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man minskar midjanrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.