Hur man gör tonfiskdieten

Förlora upp till 5 kilo på 3 dagar, det här är vad tonfiskdiet, en av de uttryckliga bantningsmetoderna som utnyttjar näringsämnena och fördelarna med denna fet fisk, vilket kraftigt minskar kalorierna som intas under dagen. Att ta färre kalorier om dagen än vad din kropp behöver för att fungera ordentligt betyder att ämnesomsättningen måste gå till mättade fettreserver för att använda dem som energi och därför minskas dess närvaro i vår kropp vilket gör att vi minskar vikten i en mycket synlig.

Det bör dock noteras att denna diet är en metod som är utformad för att rena din kropp, för att snabbt ta bort överskott av kilo men att du efter de tre dagars varaktighet bör fortsätta att kontrollera din kost och satsa på hälsosamma och låga vanor i fett, annars kommer du att drabbas av rebound-effekten. I OneHowTo kommer vi att berätta hur du gör tonfiskdieten så att om du vill kan du börja gå ner i vikt mycket effektivt.

Steg att följa:

Det första du måste veta är att tonfiskdiet är en mycket strikt metod och hypokaloriska, det vill säga väldigt få kalorier tas, mycket mindre än vår kropp behöver dagligen; av den anledningen är det en planering som endast bör utvidgas, högst 3 dagar för att undvika viss näringsbrist och / eller bli sjuk.

Tonfisk är en blå fisk och som sådan har den ett viktigt innehåll av Omega 3-fettsyror, ett idealiskt näringsämne för att vår kropp ska fungera ordentligt och ha energi att möta en ny dag. Dessutom tillåter denna diet konsumtion av andra hälsosamma livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, mycket näringsrika ingredienser som hjälper dig att må bra under de tre dagarna av kosten.

Anledningen till tonfiskdiet fungerar beror på att denna mat (så länge den är i sitt "naturliga" format, det vill säga utan oljor) den innehåller bara 0,8% fett per 100 gram fisk och dessutom alla är omättade fetter som i allmänhet kallas "bra fetter". I den här artikeln kan du hitta andra livsmedel som är rika på goda fetter och också förstå vad de består av.

Utöver detta är tonfisk en proteinrik mat (28% av varje 100 gram är protein) och hjälper därför till att förbättra kroppens funktioner, bygga muskelvävnad och utan att tillsätta extra fett i kroppen. Det är av den anledningen som denna diet kan fungera korrekt om det du vill är gå ner i vikt snabbt.

För att denna diet ska fungera för dig och du kan gå ner i utlovad vikt är det viktigt att du följer några riktlinjer som följande:

Du bör träna ofta

Det är bäst att träna 30 minuter om dagen som kombinerar kardiovaskulär träning med toning. Om du inte kan göra det dagligen, gå till gymmet i 3 till 5 dagar med minst en timmes träning för att bränna överflödiga kalorier och stärka din kropp.

Drick 2 liter vatten

Det är viktigt att du ökar vattenförbrukningen i din kost och att du dricker minst 2 liter om dagen för att rena kroppen naturligt, eliminera toxiner och minska vätskeretentionen som orsakar kroppsvullnad och celluliter.

Förbjuden mat

Under de tre dagar som tonfiskdieten varar kommer du INTE att kunna äta någon av de livsmedel som vi visar dig nedan:

rött kött
Konserverade eller förpackade produkter
Godis (även om de är lätta)
Såser
Vitt mjöl (eller raffinerat)
Fet mat (salt snacks, skräpmat, stekt, misshandlad, etc.)

Obegränsad grönsaker och frukt

Naturligtvis: tonfisk kan kombineras utan begränsning med de frukter och grönsaker som du gillar mest, på detta sätt garanterar du din kropp intaget av viktiga näringsämnen för att fungera, förutom att du mättar din aptit eftersom de är produkter med stora doser fiber.

Ät 5 till 6 gånger om dagen

Denna punkt är också nödvändig för att denna diet ska ge dig goda resultat, eftersom fördelningen av maten i olika doser gör att du kan minska ångest att äta, lugna din aptit och förhindra att du kommer mycket hungrig till dagens huvudmåltider.

Nästa i OneHowTo kommer vi att ge dig ett exempel på tonfisk diet meny så att du förstår hur måltiderna delas ut och framför allt vilka recept du kan förbereda för att förlora de kilo du vill förlora så mycket. Berätta för dig att det är ett exempel, det vill säga du kan ändra grönsakerna och frukterna efter eget tycke, men bara så att du vet, i dessa andra artiklar upptäcker vi de grönsaker som är mindre gödande såväl som frukter.

Frukost

Alternativ 1: 1 burk naturlig tonfisk, naturlig ananas, kaffe med skummjölk
Alternativ 2: 1 helvete toast med naturlig tonfisk, naturlig apelsinjuice, infusion

Mitt på morgonen

Alternativ 1: Fruktsallad för säsongen
Alternativ 2: yoghurt med låg fetthalt

Lunch

Alternativ 1: 1 kycklingbröst + 1 bakad potatis + sauterade grönsaker + säsongens frukt
Alternativ 2: 1 kopp brunt ris + grön sallad med 1 burk naturlig tonfisk + 0% yoghurt

Mellanmål

Alternativ 1: Säsongens frukt
Alternativ 2: 1 burk naturlig tonfisk

Middag

Alternativ 1: 1 burk tonfisk + bakade paprika
Alternativ 2: 1 hårdkokt ägg + 1 burk tonfisk + Bakad aubergin

Du borde veta att en mycket populär variant av detta diet är dieten för tonfisk och ananas, en metod som utnyttjar fördelarna med tonfisk (som vi redan har nämnt ovan) tillsammans med fördelarna med ananas, en perfekt frukt som hjälper oss att gå ner i vikt eftersom den har diuretiska och avgiftande egenskaper samt är en mat med negativa kalorier.

Liksom den förra bör denna diet endast följas i högst 3 dagar och de begränsade livsmedlen är exakt samma som de som vi tidigare har angett. Huvudskillnaden mellan de två metoderna är att den senare tillåter endast konsumtion av en frukt, ananas, till nackdel för alla andra. Anledningen är att denna frukt är rik på vatten, fiber och har en hög mättande kraft så att den i kombination med tonfisk uppnår ett mycket synligt resultat på vår kropp.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör tonfiskdietenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.