Hur man fastar magen

När vi går ner i vikt är det möjligt att huden är slapp och med ett ful utseende. För att lösa detta problem finns det en serie knep som kan göra huden fastare och därmed ser din mage mycket mjukare och mer tonad ut. Detta inträffar eftersom kollagenfibrerna och elastin i huden försämras när vi går ner i vikt snabbt, vilket är anledningen till att området ser ut hängande och utan fasthet. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att ge dig en serie tips så att du vet hur man fastar magen med aspekter relaterade till motion, näring och hydrering.

Steg att följa:

Till stärker huden det är viktigt att ta hand om kosten för att undvika att få kilo och överflödigt fett som ansamlas i magområdet. Därför är det viktigt att du äter en fetthaltig och balanserad diet för att kunna njuta av en tonad och smidig kropp, så du måste ta hänsyn till aspekter som följande:

Inkludera frukt och grönsaker i din kost: de är livsmedel som är rika på näringsämnen och vitaminer och som dessutom knappast innehåller kalorier. Genom att innehålla en stor mängd vatten hjälper de oss också att känna oss nöjda och rena kroppen naturligt, så de bör inte saknas i din dagliga meny.

Mindre socker och bakverkDessa produkter innehåller stora mängder kalorier, men de innehåller knappast några näringsämnen. Bullar, muffins, läskedrycker etc. är livsmedel som du bör minska avsevärt från din kost eftersom deras näringsbidrag är nästan inget.

Friska proteiner: inom gruppen proteiner bör du veta att de som är bäst lämpade för att uppnå en frisk och vältränad kropp är de som innehåller mindre fett, det vill säga vegetabiliska proteiner (soja, tofu, etc.), magert kött (kyckling, kalkon och kanin) och vit fisk (marulk, sula, kummel, etc.).

Fullkorniga kolhydrater: de bör vara en del av din kost men alltid se till att de är gjorda av helvete mjöl och att dessutom är deras konsumtion begränsad till de första timmarna på dagen. De är helt avskräckta på eftermiddagen eller kvällen eftersom kroppen inte kommer att bränna sin energi och det kommer att bli fett.

Till visa upp en mjuk buk utan att hänga Det är viktigt att du tränar för att tona musklerna och därmed omvandla fett till muskelmassa.Tänk på att en bra träningsrutin måste innehålla både kardiovaskulära övningar för att hjälpa oss att bränna kalorier, men också övningar för att tona musklerna, eftersom det på detta sätt är möjligt att omvandla fett till muskelmassa och förbättra dess utseende.

För att specifikt arbeta på magsvagheten är det nödvändigt att, förutom 20 minuters cardio (löpning, cykling, etc.) gör du serier av buken, stjärnövningen för att stärka denna del av kroppen. Du måste arbeta alla mage så att området är fullt utövat. Vi börjar med en övre abs övning, som den du kan se på bilden, måste du bara imitera hållning och höja din bagage; upprepa rörelsen 15 gånger i 3 uppsättningar.

Foto. homeworkout.com

Förutom den övre magsäcken behöver du också arbeta på sidorna, på detta sätt får du en jämn mage och en väldefinierad midja. Därefter kommer vi att föreslå en övning som fungerar i detta område: den vertikala saxen. Det handlar om att stå på din sida på golvet och lyfta ett ben utan att böja knäet, höja det så mycket du kan och i det här läget, böj din torso och håll ryggen rak. Upprepa övningen 15 gånger i 3 uppsättningar för att uppnå synliga mål.

I din egen utbildning bör du också arbeta med lägre abs, särskilt kvinnor, eftersom det är ett område som tenderar att vara slakt efter graviditeten. En bra övning är att lägga sig på mattan, höja benen och hålla i den här positionen utan att röra marken men hålla benen så jämna med marken som möjligt. Försök att hålla kvar i 15 sekunder, vila och upprepa samma övning i ytterligare 2 uppsättningar för att göra 3 uppsättningar som vi har gjort i de andra övningarna.

Förutom mat och fysisk träning, för att kunna Att stärka buken på huden är också viktigt att du återfuktar dermis så att den får perfekt näring och repareras inifrån. I den meningen bör du veta att hårdgörande krämer lyckas hydrera men också ökar hudens flexibilitet, vilket är perfekt för att strama åt och förbättra dess elasticitet. De mest lämpliga krämerna är de som innehåller produkter såsom kollagen eller sheasmör; Om du lider av bristningar kan vitamin E inte saknas i din skönhetsbehandling.

I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig några knep för att få fastare hud.

Utöver allt detta är det också viktigt att du tar hänsyn till några aspekter som kan främja, ännu mer, att magen på huden verkar slapp och slapp:

Undvik en böjd hållning: både när du sitter och när du går bör du försöka hålla ryggen rak och inte böja axlarna, för den här positionen, vad den gör är att musklerna blir slappa. Så håll magen rak och tät hela dagen för att förbättra hudens utseende.

Gå bort från stress: nerver och ångest minskar funktionen hos fibroblaster, det vill säga av cellerna som är ansvariga för att producera både elastin och kollagen, vilket är viktigt för toning och elasticitet i huden. I OneHowTo ger vi dig några tips så att du vet hur du kan öka kollagenproduktionen.

Fukta dig själv: åtminstone bör du dricka 2 liter vatten om dagen för att få en ordentligt hydratiserad kropp. Tänk på att bristen på fukt gör att vävnaderna i kroppen slits ut och därför uppstår både hängande och rynkor. Så drick vatten så förbättrar du hudens hälsa.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man fastar magenrekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.