Hur gå ner i vikt och få hälsa


Är funderar på att gå ner i vikt? Tänk på att när du börjar ta hand om dig själv kommer du omedelbart att märka fördelarna med att leva ett hälsosamt liv. Att äta, träna och hälsosamma livsstilsvanor kan hjälpa dig att uppnå en bättre vikt och optimal hälsa. Du behöver bara ändra en serie dåliga vanor för att börja gå ner i vikt naturligt utan behov av kosttillskott eller någon form av extra hjälp. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man går ner i vikt och får hälsa ger dig några grundläggande tips som hjälper dig att uppnå det.

Steg att följa:

Kolhydratdilemmaet. Vi börjar med att ta itu med ett av de svåraste ämnena när det gäller viktminskning. Du bör veta att det finns två typer av kolhydrater: enkla och komplexa; det förra är bakverk och raffinerat socker; de senare är de som har ett näringsbidrag och därför måste vi inkludera dem i vår kost. Men sättet att ta dem måste följa några riktlinjer som är de som vi berättar nedan:

  • Fullkornsmjöl: när pasta, bröd eller ris är vitt tar vi raffinerat socker och därför är näringsbidraget försumbar. det är som om du äter kalorier utan mat. Därför, om du vill få hälsa, är det väsentliga att du väljer fullkornsmjöl som är rika på fibrer och vitaminer och som också ökar mättnadskänslan.
  • På morgnarna: kolhydrater är en typ av mat som ger oss stora mängder energi som om vi inte bränner den omvandlas till glukos och sedan till mättat fett. Det är därför det rekommenderas att om du ska gå till gymmet eller göra sport väljer du att äta en kolhydratplatta och därför rekommenderas det inte på natten eftersom vi ska gå och sova och vi kommer inte att bränna dem.

För att få en viktminskning Du behöver inte ta bort kolhydrater från din kost men du måste ta hänsyn till dessa riktlinjer som vi har satt för att du ska kunna äta dem på ett hälsosamt sätt.


Den perfekta kombinationen: protein + grönsaker. Det finns många dieter som skyddar hypoproteindieten, det vill säga ett sätt att äta där proteiner råder eftersom vår kropp inte behåller sina kalorier som fett utan använder dem som energi.

Vi måste dock vara försiktiga med denna fråga för inte alla proteiner är värda och mycket mindre kan vi inte äta dem på något sätt. Tänk på att om vi steker dem eller gör grytor använder vi mycket feta ingredienser som ökar kalorinivån. Följande riktlinjer är därför följande:

  • Magert kött: På grund av dess låga fettinnehåll säkerställer denna typ av mat att maten vi äter knappast har några kalorier och därför är perfekt för att hjälpa oss gå ner i vikt.
  • Vit fisk: de är en rik källa av vitaminer och mineraler med knappast något fett, därför är de också det perfekta alternativet för vår kost.
  • Ägg utan äggula: den orange delen av hålet är en källa till kalorier som vi lätt kan klara oss utan; det vita, å andra sidan, är mycket proteinrikt utan att ha fett.
  • Lätta receptNär du lagar dina proteiner, välj hälsosamma och lätta metoder som inte använder såser och som använder lite olja. Därför är de mest rekommenderade sätten att gå ner i vikt grillad, bakad, ångad eller kokt. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur du lagar mat utan olja.


En diet full av frukt och grönsaker. Anledningen till att dessa två ingredienser rekommenderas så mycket i kostvanor är att de är livsmedel fulla av vitaminer, mineraler och näringsämnen som är mycket fördelaktiga för kroppen och knappast har några kalorier eller, om de gör det, bränner mycket snabbt.

Därför är det viktigt att äta frukt och grönsaker varje dag och att du följer dina rätter med en god portion; När det gäller frukt rekommenderas att de äts mellan måltiderna eftersom de ger en mättnadskänsla utan att öka kalorierna. I OneHowTo upptäcker vi det bästa frukt för att bränna fett Och så vet du vem dina allierade kommer att vara för att få dig att gå ner i vikt.


Fem måltider om dagen. Det är viktigt att för gå ner i vikt och få hälsa dela upp dina måltider i 5 portioner om dagen. Detta, förutom att få hungerkänslan att försvinna och du inte kommer hungrig till huvudmåltiderna, uppnår också påskynda din ämnesomsättning Tja, du har det större delen av dagen för att smälta mat. Det är därför det rekommenderas att var tredje timme, ungefär, äter du något även om du inte är hungrig.

Den perfekta måltidsplaneringen skulle vara följande:

  • 09.00: Frukost
  • 11.00: Mid-morning
  • 14.30: Lunch
  • 17.30: Mellanmål
  • 20.30: Middag

Det rekommenderas också att du dricker åtminstone under dagen 2 liter vatten att rena kroppen och förbättra funktionen; Dessutom hjälper vatten också till att eliminera toxiner och vätskeretention, vilket förhindrar uppkomst av celluliter.


Träna frekvent. Det är viktigt att om du vill gå ner i vikt, förutom att ändra dina matvanor, bör du också bränna överflödiga kalorier genom att träna minst tre dagar i veckan. Vad experterna rekommenderar är 30 minuter om dagen med sport, men om du inte har tid kan du koncentrera dem och göra 1 timme varandra dagar för att hålla din kropp i optimal skick.

Det bästa alternativet är att växla kardiovaskulär träning (löpning, cykel, elliptisk, etc) med toning övningar för att få en frisk kropp.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt och få hälsarekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.

Tips

  • Ät var fjärde timme.
  • Om du fastar saktar din kropp ner viktminskningen.
  • Det är bättre att äta oftare än att äta få och stora måltider.