Hur man bekämpar fetma

Sweet kan bli surt, det här är en fras som sammanfattar effekterna av fetma på vårt samhälle. Fetma anses vara en epidemi i USA, enligt de senaste rapporterna kan vi säga att 25% av befolkningen är överviktiga. Enkla saker som att shoppa, spela basket eller gå i en park är svåra för många människor som har allvarliga rörelseproblem. Därefter kommer vi att förklara hur man bekämpar fetma.

Steg att följa:

Fetma eller övervikt beaktas när kroppsmassindex överstiger 27I så fall bör du börja vidta åtgärder för att minska din vikt.

Det första du bör göra är att förbättra din kost till exempel minska fetma är att sluta konsumera uppfriskande drycker som coca-cola, apelsin, läsk etc. Dessa drycker är mycket sockerrika. Andra livsmedel att eliminera är pommes frites.

För det andra måste vi göra tränar regelbundet. Det handlar inte om att bli en elitidrottsman, men vi måste införliva mjuk sport i vårt sätt att leva. En bra övning är att gå cirka 30 minuter om dagen i medelhastighet.

När det gäller kost är det mycket viktigt att öka fruktkonsumtionen eftersom frukten kommer att fylla oss och inte göra oss feta. Ät frukt när du är hungrig och du kommer att se hur det tillfredsställer din aptit och det gör dig inte fet. Fruktsmoothies rekommenderas också starkt.

Försök att undvika någon form av mat med högt kaloriinnehåll såsom stekt mat, pizzor, bröd, glass etc. Kolhydrater är inte heller bra, speciellt om vi äter dem vid samma måltid, om vi äter potatis behöver vi inte äta ris, om vi äter pasta behöver vi inte äta bröd. Denna balans i kolhydratintaget hjälper oss att bekämpa fetma.

En bra övning är dela plattan i fyra delarI var och en av delarna måste du lägga följande produkter: 2 delar av tallriken måste vara grönsaker, kött och endast en fjärdedel kan vara bröd eller ris eller pasta.

A hälsosam och balanserad mat Det är en som består av alla typer av mat i matpyramiden, men alla äts med tillfredsställelse.

Snabbmat eller snabbmat är en av de främsta orsakerna till fetma, det är inte tillrådligt att äta skräpmat mer än 1 gång i veckan.

9

Efter att ha gjort alla dessa steg måste vi försöka gå ner i vikt högst 2 kilo per vecka så att viktminskning är hälsosam för vår kropp. Mycket plötslig viktminskning kan ha en rebound-effekt som inte rekommenderas för vår hälsa.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man bekämpar fetmarekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.

Tips

• Fetma ökar risken för hjärtinfarkt.
• Dietmat kan vara en bra lösning för att gå ner i vikt snabbt och bekämpa fetma.