Hur man sträcker halsmusklerna
Huvudvärk och / eller våra axlar och rygg är vanligtvis förknippade med smärta i livmoderhalsen och nacke. En plats som vi är vana vid att ladda och stressa mycket. Det är mycket viktigt att mobilisera och att sträcka väl hela området nacke för att undvika överbelastning i detta område. Fortsätt läsa den här artikeln från hur man sträcker halsmusklerna och du kommer att se hur du mår bättre efter några dagar med att göra det. Naturligtvis måste du vara konstant i att göra det.
Du kommer behöva:
Steg att följa:
Innan du sträcker halsmusklernamåste vi mobilisera området för livmoderhalsen lite för att undvika att skada oss själva. För att både mobilisera och sträcka ut halsmusklerna kan du sitta i en stol, för detta måste du luta huvudet åt sidan, som om ditt öra ville röra axeln på samma sida. Då måste du flytta huvudet till motsatt sida, vända och lämna örat mittemot den andra axeln. Du måste upprepa denna rörelse till båda sidor tre gånger.
Nästa steg du måste göra är att luta huvudet nedåt och sedan lyfta upp hakan, som om du säger "ja". För att slutföra förberedelsen av detta område måste du göra "nej", för detta måste du vända huvudet åt sidan, som om hakan ville röra vid ena axeln och sedan vrida huvudet mot motsatt sida; som om hakan rörde vid den andra axeln.
Att börja sträcka ut dina nackmusklermåste du luta huvudet åt sidan. Som om örat vill röra vid axeln och känna en smärtfri sträckning. Du måste hålla den i 10 sekunder. Därefter måste du göra detsamma med den andra sidan.
Du måste upprepa föregående steg ungefär 4 gånger, alternera sidorna och vila i mitten (med huvudet centrerat) tills musklerna på båda sidor känns avslappnade.
Nästa sträcka består av att släppa huvudet framåt och rikta hakan mot bröstet. I den här positionen kommer du att märka en sträcka i nacken och kanske också på ryggen. Du måste hålla sträckan i 10 sekunder och efter denna tid måste du återfå din normala position.
Därefter måste du släppa tillbaka huvudet mycket långsamt och du kommer att märka en sträcka in framsidan av nacken, som du måste hålla i 10 sekunder.
Du måste upprepa steg 5 och 6 omväxlande och återställa positionen mellan den ena och den andra normalt i nacken och huvudet och lämna några sekunders vila mellan båda sträckorna så att nacken återställer sin normala position. Upprepa båda sträckorna 4 gånger.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker halsmusklernarekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.
Tips
- Om du vill ha mer information om hur du sträcker halsmusklerna, prata med en fysioterapeut.