Hur är pastadieten


De flesta av viktminskning dieter De tar hänsyn till förutsättningen att kolhydrater är fetande, därför eliminerar de närvaron av bröd, pasta eller spannmål från ätplanen. Men det finns nu en ny rörelse i näringsvärlden som förespråkar det pasta är inte gödning, Det som gör dig fet är såser eller kryddor som vi brukar lägga till för att åtfölja denna maträtt.

Efter denna teori har pastadiet, en livsmedelsplanering där kolhydrater tar en stor roll och där de bara kan kombineras med hälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll. I OneHowTo säger vi dig hur är pastadieten så att du vet det och vet vad det exakt består av.

Index

  1. Egenskaperna hos pasta
  2. Livsmedel tillåtna i pastadieten
  3. Förbjudna livsmedel i pastadieten
  4. Hur man gör pastadiet
  5. Exempel på en veckomeny i pastadieten

Egenskaperna hos pasta

Pasta är en näringsrik mat som också har specifika fördelar för vår kropp:

  • Hjälper till att minska kolesterolnivåerna
  • Håller glukosnivåerna i balans
  • Hjälper till att balansera och kontrollera vår vikt

När vi pratar om fördelarna med pasta hänvisar vi framför allt till vete pasta eftersom det är ett rikare alternativ i vitaminer, mineraler (fosfor och järn) och fiber. Sammansättningen av fullvete pasta gör känslan av mättnad större och därför bör du konsumera mindre för att känna dig mätt.

Du måste komma ihåg att för varje 100 gram kokt pasta konsumerar du cirka 340 kalorier, en mängd som motsvarar en tallrik baljväxter eller nötkött. Därför är nyckeln till pastadiet består av att ta 100 gram fullvete pasta i kombination med kalorifattiga livsmedel.

Enligt riktlinjerna i pastadiet, nutritionister försäkrar att de kan nås gå ner 4 till 5 kilo under en månad. Du måste dock följa instruktionerna i denna diet och förvisa alla de förbjudna livsmedel som inte hjälper dig att uppnå ditt mål.

I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur du förlorar fett genom att äta kolhydrater.


Livsmedel tillåtna i pastadieten

Under den tid du utför pastadietDu bör veta att det finns vissa livsmedel som får kombineras med huvudrätten, fullkornspasta och andra som kan tas oberoende av pastan.

Du måste komma ihåg att kosten består av äta en kolhydratplatta en gång om dagen och det andra viktiga matintaget bör markeras med lätta och feta rätter.

På detta sätt har vi att de livsmedel som du kan kombinera med hela pastarätterna är:

  • Fisk
  • Grönsaker och gröna
  • Magert kött
  • Olivolja
  • Krydda

Den andra måltiden på dagen kan innehålla någon av dessa livsmedel, med hänsyn till att de måste vara laga mat på grillen, med lite olja och att mängden måste vara måttlig för att uppnå gå ner i vikt:

  • Grönsaker och gröna
  • Vitt kött (kyckling, kalkon, anka, etc.)
  • Fisk
  • Ost med lågt kaloriinnehåll (lätt eller skum)
  • Kaffe
  • Osötad fruktjuice (socker kan ersättas med stevia eller sötningsmedel)
  • Infusioner
  • Skummjölk och yoghurt
  • Kokta ägg


Förbjudna livsmedel i pastadieten

För att få pastadiet har positiva resultat, bör du komma ihåg att det finns ett antal livsmedel som du inte bör prova under din kost. De är som följer:

  • Inget av socker: Du kan ersätta den med stevia eller sötningsmedel.
  • Hålla sig borta från alkoholhaltiga drycker eller med läsk.
  • Inget av såser: kryddan som kan användas i pastadiet är bara extra jungfruolja, så glöm ketchup, majonnäs eller tomatsåsar. Naturligtvis: du kan använda kryddor som oregano, timjan, provensalska örter etc.
  • De fläsk eller korv du måste ta bort dem från kosten eftersom de innehåller mycket fett. Föredrar alltid magert kött.
  • Bullar eller bakverkÄven om pastadieten tar hänsyn till att kolhydrater inte göds, göds bullar eller bakverk eftersom de är gjorda med fetter och socker.


Hur man gör pastadiet

De pastadiet har en serie indikationer som måste utföras så att resultatet blir optimalt och hälsosamt. Notera!

  • De pastarätter De kan inte överstiga 150 gram: det rekommenderas att de är 100 gram rätter och åtföljs av andra feta livsmedel.
  • Även om det inte finns några specifika indikationer angående mängden mat i kosten, rekommenderas det att rätterna är måttliga.
  • Det är viktigt att följa med din pastadiet med daglig fysisk aktivitet; Det rekommenderas att göra 30 minuters träning om dagen som innehåller kardiovaskulära aktiviteter som främjar eliminering av kalorier.
  • Om det passar dig hunger mellan måltiderna Du borde veta att det bästa du kan äta är 1 bit protein (hårdkokt ägg, kalkonskiva, ostskiva etc.) eller 1 skummad yoghurt. Du kan också välja att äta 1 bit säsongens frukt. I den här artikeln kommer du att upptäcka de frukter som är mindre gödande.
  • Om en tallrik pasta äts under lunchtid, ska den inte ätas igen vid middagstid. De pastadiet Den bygger på att konsumera en helvete pastarätt en gång om dagen.
  • Vid tiden för åtfölja pastarätterna, är det bättre att välja sidrätter med mindre kalorier: det är bäst att välja att följa med grönsaker eller grillad fisk.


Exempel på en veckomeny i pastadieten

Måndag

  • Frukost: Kaffe med skummjölk + en bit frukt
  • Mitt på morgonen: Naturlig apelsinjuice utan socker
  • Mat: Pasta med grönsaker garnerade med en aning oregano
  • Middag: Grillad kyckling med ångade grönsaker och en bit färsk ost

Tisdag

  • Frukost: Grönt te + säsongens frukt
  • Mid-morning: ett glas färsk apelsinjuice (utan socker)
  • Mat: Fullkornspasta med zucchini
  • Middag: Vegetabilisk grädde + svampomelett

Onsdag

  • Frukost: Te eller kaffe och färsk frukt
  • Mitt på morgonen: Färsk apelsinjuice
  • Lunch: Pasta med olja och oregano + grillad kummel
  • Middag: Spenat + grillat kycklingbröst

Torsdag

  • Frukost: Två skålar med osötad persika eller sylt.
  • Mitt på morgonen: Apelsin- eller persikasaft.
  • Lunch: Grön sallad + pasta med röd paprika
  • Middag: Stekt kanin med ångade grönsaker

fredag

  • Frukost: Grönt te + säsongens frukt
  • Mitt på morgonen: ett glas grapefruktjuice
  • Lunch: Spagetti med spenat sauterad med vitlök, russin och pinjenötter
  • Middag: Grillad biff + vild sparris

Lördag

  • Frukost: En skål med osötad äppelmarmelad + infusion
  • Mitt på morgonen: Päronsaft utan socker.
  • Mat: Pasta med ärtor
  • Middag: Grillat kycklingbröst + kokta gröna bönor

Söndag

  • Frukost: Grönt te med mynta + säsongens frukt
  • Mitt på morgonen: 1 glas färsk apelsinjuice
  • Lunch: Grönsaksoppa + couscous sallad
  • Mellanmål: Yoghurt med låg fetthalt
  • Middag: Färsk ost + ångade grönsaker

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur är pastadietenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.