Hur gå ner i vikt om jag är en man

Du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Att äta en hälsosam diet med låg fetthalt i kombination med fysisk träning är den enda hemligheten för dig att gå ner i vikt och komma till din optimala vikt. Om du ser att du har fått några extra kilo eller att dina byxor nyligen inte bara har stängts väl, det beror antagligen på att du måste ändra dina livsstilsvanor och välja hälsosammare. I den här OneHowTo-artikeln ska vi berätta för dig hur man går ner i vikt om man är man ger dig en serie tips som hjälper dig att återfå din figur. Går du med i utmaningen?

Steg att följa:

Det första du måste tänka på är att det finns ingen magisk metod gå ner i vikt om du är man eller kvinna. Det största problemet med att vi inte kan gå ner i vikt är att vi har några fel livsstilsvanor De hjälper oss inte att eliminera fett och bidrar till att vi har dessa extra kilo i kroppen. Så det första av allt är att börja undersöka hur vi äter och den fysiska aktiviteten vi gör, sedan kommer vi att gå ner i vikt genom att ändra dessa metoder för hälsosammare.

För att gå ner i vikt bör du veta att 60% av dina prestationer beror på din kost och de återstående 40% på sporten du gör. Således är det mycket viktigt att kolla din diet och välja ett fettfritt och lätt sätt att äta. Generellt sett, för att gå ner i vikt behöver du:

Lägg till frukt och grönsaker till din diet: de innehåller många viktiga näringsämnen för kroppen och få kalorier.

De protein som du tar med låg fetthalt (kyckling, vit fisk, kalkon och kanin är den mest lämpliga maten). Ät växtbaserade proteiner som nötter och baljväxter.

Få dina kolhydrater från mat som ris och vetepasta väsentlig istället för enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris.

Drick vatten för att hålla dig hydratiserad och för att främja matsmältningshälsan.

Undvik mättat fett, sockerhaltigt läsk, koffein och alkohol.

Förutom dessa kostförändringar måste du också se till att dina recept tillagas på ett lätt sätt (det vill säga inte missbruka oljan eller ta såser) och att du är försiktig vid middagstid eftersom det mest lämpliga är äta lätt.

Det rekommenderas också att om du vill gå ner i vikt utan att svälta, dela upp dina måltider 5 portioner om dagen så att du blir mättad och inte kommer fram till huvudmåltiderna med en glubsk hunger. Det är viktigt att du inte hoppar över måltiderna eftersom du dessutom saktar ner din ämnesomsättning. Det mest lämpliga är att du inte tillåter mer än fyra timmar att gå mellan varje måltid enligt ett schema som liknar följande:

09:00: Frukost
11:00: Mid-morning
14.00: Lunch
17.00: Mellanmål
21.00: Middag

Framför allt bör du se till att måltiderna du äter mitt på morgonen och eftermiddagen är lätta men att de fyller dig. I den meningen bör du veta att det bästa alternativet är bitarna av färsk frukt eller mejeriprodukter med låg fetthalt.

Vi har redan angett att, förutom mat, om du är en man och vill gå ner i vikt behöver du komplettera kosten med fysisk träning som hjälper dig att bränna kalorier och förlora fett. Det mest lämpliga är att du kombinerar det i din träningsrutin kardiovaskulär träning (vilket är viktigt om du vill gå ner i vikt) med annan toning som hjälper dig att stärka musklerna.

Dessutom är det viktigt att du går till gymmet minst 3 gånger i veckan och att du ägnar cirka 45 minuter eller 1 timme varje gång du går. För att börja med träningen rekommenderas att du börjar med cardio och gör en cykel, löpband eller steg.

Kom ihåg att det är mycket viktigt att rådfråga en professionell för att förbereda och följa en rutin som passar dina behov.

Du kan öka kroppens förmåga att förbränna fett med hjälp av vissa naturliga örter som du kan förbereda med infusioner. Till exempel honom Grönt te Det är ett perfekt val som hjälper dig att eliminera gifter och vätskor, samt påskynda ämnesomsättningen och få fett att användas som energi.

Å andra sidan hästsvans Det är också en av de bästa örtteerna för viktminskning eftersom det fungerar som ett naturligt diuretikum, vilket eliminerar vätskeretention och renar vår kropp. Att ta två koppar om dagen av några av dessa drycker hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt om jag är en manrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.

Tips

Tala med din läkare innan du börjar en diet och motion.