Berätta vilken sport du vill göra så berättar vi med vilken app eller YouTube-kanal du får bäst resultat

Låt inte coronavirus stoppa din bikinioperation: träna hemma och nå dina mål.

För att hantera karantän och inte se varandra, när stormen går, med de fem kilo mer än experter säger att vi i genomsnitt kommer att gå upp i vikt som ett resultat av inneslutningär det nödvändigt att kombinera fysisk aktivitet med en hälsosam kost. Om det är viktigt att flytta kroppen är det viktigt att upprätthålla en korrekt diet om vi ska spendera några dagar utan att lämna hemmet.

För att Núria Fernández, chef för dietetik och näring vid Metropolitan Iradier, “Även om vi tränar hemma, den dagliga fysiska aktiviteten kommer att minskas under de närmaste dagarna, så eftersom energibehovet är lägre, är mitt råd att vi baserar våra rätter på grönsaker, tillsätter en portion protein och minimerar konsumtionen av mer energiska livsmedel som spannmål, bröd, mjöl och deg i allmänhet ”.

Enligt experten kan vi fortsätta att äta grönsaker dagligen om vi har dem i frysen. Även de som vi har köpt färska om vi förbereder dem i krämer, rostade i ugnen eller ångade. Nuria berättar för oss det Vi kan inte glömma att fortsätta ta de råa versionerna av frukt och grönsaker. för att säkerställa bidrag från C-vitamin och förhindra att vårt immunförsvar försvagas.

Att ta hand om vila och leta efter stunder av lugn och avkoppling är också viktigt. Vilotider måste respekteras utan att överskrida. Och det viktigaste av allt! Vi måste vara aktiva och hitta lite en dag för att ägna oss åt oss själva.

Vi kan göra det från olika discipliner som har implementerat modaliteter och tjänster uppkopplad dessa dagar så att vi inte tvingas sluta träna, förlora den muskelmassa som har kostat oss så mycket ansträngningar att gå upp och gå upp i vikt för den sommaren som förr eller senare kommer.

“Det bästa sättet att uppta vår tid i detta sammanhang är att hålla sig dynamisk. För detta kommer vi att dela ut vår dag till dag, med sunt förnuft, i att umgås, arbeta hemifrån eller aktivera vårt intellekt genom böcker och, naturligtvis, flytta vår kropp genom att göra små träningspass ", förklarar han David Pérez, talesman för Metropolitan's division för fysisk aktivitet.

För att göra det lättare för dig att hitta din favoritsport har vi gjort en val av de bästa alternativen. Berätta vilken sport du vill träna så berättar vi var du hittar den!

1-6

Yoga med Lucía Liencres och The Class-teamet

Lucia Liencres och teamet på skolan som han grundade i Madrid, Klassen, erbjuder nu lektioner genom skärmen. Streaming-sessioner som bevarar alltid magin och som laddar dig med energi på avstånd. Om du är student vid skolan i Liencres du kan boka din plats genom app från Klassen (som du säkert brukar göra). En halvtimme före varje lektion får du ett e-postmeddelande med en länk och instruktionerna du måste följa för att se den virtuella klassen. Kom ihåg att du inte behöver ladda ner någon extra app eller ett program!

Kurserna är begränsade och du måste alltid boka. På lördagar, förutom klasserna klockan 10 och 12 på morgonen, erbjuds en ny kl 18.00. Och på söndagar, förutom klass och shanga På eftermiddagen undervisas också klockan 11:00. Det här är dagar för att dra nytta av familjestunder, stunder av stopp, av introspektion, av att öva dagligen utan ursäkter. Om du inte är student och vill gå med måste du bara skicka ett mejl så berättar de vad du ska göra. Det är mycket värt det. Gör ditt hem till ditt lilla tempel idag!

Instagram The Class

Stark av Zumba

Det är en högintensiv sportmodalitet som fungerar med kroppens vikt genom att kombinera styrka och hjärtövningar med teknomusikspår speciellt utformade så att träffarna sammanfaller med varje specifik rörelse. Stark av Zumba Det tillåter bränna kalorier medan du tonar armar, ben, mage och glutes genom plyometriska eller explosiva rörelser som en knälyft, burpees och hoppjack, som byts ut mot isometriska rörelser såsom knäböj, lungor och kickboxning. Snabba resultat och på kort tid kommer du att kunna verifiera genom förverkligandet av de klasser som de erbjuder i deras IGTV eller kanal för Youtube. Du väljer vilken zon du ska träna och hur länge! Vi ger dig flera alternativ:

Klass 30 minuter
Klass 20 minuter
Sju minuters armar + torso + ryggklass
Sju minuters benklass
Sju minuters glute-klass
Sju minuters abs + kärnklass

Fler träningspass på hans Youtube-kanal. Dessutom är STRONG by Zumba DVD tillgänglig på Amazon så att du kan njuta av exklusiva och långvariga rutiner.

Instagram Strong av Zumba

Ballet Fit, de dansbaserade övningarna som har hakat crossfitters

Balettpassning är en disciplin baserad på klassisk balett och kombinerad med miljöelement kondition. Skapad 2017 av Gloria Morales, denna riktade koreografiska aktivitet varvas, kontinuerligt eller med intervaller, kardiovaskulärt arbete, toning och ledrörlighet. Föreskrivs av vårdpersonal för att förbättra det fysiska tillståndet, det är en aktivitet som utövas av idrottare och kändisar. I samband med utvidgningen av coronavirus, Teamet av Balettpassning har lagt batterierna och erbjudanden till alla Ballet Fit-älskare flera alternativ för dessa veckor hemma.

Den första är klasserna av Balettpassninguppkopplad och dagligen med en exceptionell lärare: grundaren av disciplinen, Gloria Morales. Kanarierna, som är ren kärlek och energi, kommer att ansluta live varje dag för att leda en klass om disciplinen. Var uppmärksam på hennes Instagram- och YouTube-kanaler! Det andra alternativet är kurs uppkopplad Balettpassning hemma. Från detta kan du få grundläggande kunskaper om disciplinen steg för steg och i din egen takt. Ange den här länken och ta reda på leveransdatumet.Balettpassning hemma är på väg att gå på gatorna!

Instagram attackerad

Zumba med familjen

Ett mer välbekant alternativ, perfekt att öva med hela familjen, är Zumba-videospelet Burn It Up för Nintendo-switch. Detta spel erbjuder dynamiska rutiner där du dansar till rytmen till de största hits av Cardi B, Bad Bunny eller J Balvin. Använd bara kontrollerna Joy-con att följa rörelserna och njuta av mer än 30 klasser som kan anpassas till varje användares nivå och fysiska förmåga. Det bästa? Det har ett läge multiplayer, ringde Dansfest, vilket gör att upp till 4 personer kan träna tillsammans denna fitnessdisciplin, som säkrar aeroba övningar med latinska danser för att uppnå en hälsosam, stark och flexibel kropp.

Instagram Zumba

Metropolitan

Mycket har sagts om vikten av att fortsätta med fysisk aktivitet hemifrån och till och med inkludera det i våra vanor om vi inte gjorde det förrän nu. Och är det bryta med stillasittande livsstil det är nyckeln för dessa timmar av inneslutning. Det är inte nödvändigt att ha någon utrustning eller komplexa element, det räcker helt enkelt med vår egen kropp. Plankor, höftliftar, hopp, push-ups eller sit-ups är bara några av alternativen.. Och du kan till och med slutföra träningen med serier av hemlagade vikter, gjorda av flaskor vatten eller tvåltvål. Metropolitan har skapat på sin webbplats en plattform som heter Träna hemma med en mängd kompletta träningsprogram för att utföra fysisk träning på ett säkert, guidat, visuellt och intuitivt sätt.

Instagram Metropolitan

Sport i din egen takt

Oavsett om du är en vanlig idrottsman eller om situationen uppmuntrar dig att bekämpa stillasittande livsstil genom att börja med träning inomhus-, den e-handel ledande sporter i Spanien Deporvillage dessa dagar kommer att bli din perfekta allierade. Genom att använda de nödvändiga säkerhets- och försiktighetsåtgärderna mot riskerna i den nuvarande sociala och hälsoläget fortsätter det att leverera alla sina produkter med en spektakulär ökning av efterfrågan! Välj de produkter som motiverar dig mest och få dem på fem dagar.

Instagram Deporvillage