Abs rutin för att ta bort magen och visa upp en platt mage perfekt för kvinnor
Letar du efter ett magdiagram för att förbereda din kropp för sommaren? Vi berättar vilka som är de mest effektiva magövningarna för kvinnor.
Magövningar är inte bara viktiga för att ha en hård och platt mage. De är också viktiga för att reglera tarmtransitering. Människor som är mycket förstoppade kan hitta en bra lösning i dem. Att övervinna latskap och göra sit-ups innan du lägger dig eller vaknar är en mycket positiv rutin. Följ dem med stretching i början och slutet av dagen.Kom ihåg att det finns många sorter och dessa är de viktigaste:
- Övre abs: ligga på ryggen på golvet och sträck benen vinkelrätt mot golvet. Försök att röra bollarna på dina fötter med händerna.
- Lägre abs: öva den klassiska cykeln.
- Sneda crunches: ligga på ryggen med knäna böjda och fotsulorna på golvet och försök att röra vid hälen på dina fötter omväxlande med bara händerna att ta bort skulderblad eller övre rygg med avslappnad nacke.
- Kärna: sätt i praktiken hypopressiva magmuskler.
De centrala och laterala plankorna hjälper dig också att utöva centrala buken respektive sneda. I synnerhet kvinnor måste de öva magövningar regelbundet för att tona buken. Vid graviditeter upplever det en betydande utsträckning och vi får inte glömma att kroppen har minne. Ju mer vi har arbetat med magen, desto snabbare kommer vi att återhämta oss och efter födseln återgår vi till en platt mage.
1-6
Effektiv abs (på riktigt)
Även om vi redan har berättat för dig vad du skulle behöva äta för att ha en jämn mage och vi har förklarat hur du kan göra hypopressiv mag, finns det några riktlinjer för att minska magen som vi har upptäckt och vill dela med dig. Kan du följa med oss?
@kayla_itsiness
Abs för kvinnor
Oblique abs rekommenderas särskilt för kvinnor om man vet hur man gör dem utan att skada nedre delen av ryggen. De markerar midjan och stiliserar vår figur. Om dessa inte är starka kommer det att bli svårare att utöva kärnmagen.
@believe_athletics
Övre abs
Även om de nedre magmusklerna är fantastiska för att bli av med den berömda och tråkiga michelin, upprätthåller vi en mer upprätt hållning och en mjukare bröstkorg genom att utöva den övre magen. Att stärka kärnan och inre muskler är viktigt. Vår mage är en helhet och även om vi arbetar i delar kan vi inte låta oss arbeta mindre än andra.
@believe_athletics
Starka glutes = stark buk
För att ha en platt och stark mage måste ben och skinkor också vara det. Att arbeta i magen är synonymt med att träna hela underkroppen. Glöm inte att det är viktigt att göra en träningstabell så komplett som möjligt.
@mltrainer
Toning övningar är viktigt
Om du vill ha en platt mage måste du dra ihop buken hela tiden. Ta hand om din andedräkt för att syresätta musklerna som arbetade och slappna inte av tarmen under några omständigheter.
Ländryggen för en stark buk
När du arbetar i buken är det viktigt att göra ländryggen för att kompensera. Vad vi letar efter är att stärka alla inre muskler och det går inte att göra om vi bara arbetar i magen.
@bornlivingyoga