4 kändisövningar för att ha ett fast och vackert ben
Vi följer rutinerna för Elsa Pataky, Malena Costa eller Paula Ordovás för att ha en skulpturell och avundsvärd kropp. Vi kan få det var som helst
Sommaren har överraskat oss nästan efter en inneslutning som har varit lång och vi har försökt att få batterierna, återaktivera vår kropp genom att träna hemma och kunna bära våra favoritbikinis med en kropp som om det var ett gym. Vi hade två nästan obligatoriska mål att nå augusti: stärka bröstet för att visa upp en vacker halsringning och smala benen för att få dem tonade. Vi måste fortsätta att ta hand om oss själva och hålla oss i form så att vi inte når september och måste börja om igen. Det är därför förutom att vara ansvarig och strikt med vår träningsrutin, låt oss ha en hälsosam kost som hjälper oss att behålla oss själva. Vi har lärt oss att träna hemma även om det bara är 15 minuter och Nu berättar vi de fyra berömda övningarna att ha fasta och vackra ben.
Malena Costa: går upp och ner för trappor
Se det här inlägget på Instagram
Dagens träning med super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Ett inlägg delat av Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) den
Under inneslutningen delade Malena Costa många helkroppsövningar som hon utförde med sin egen kroppsvikt. Nu går han till gymmet men gör en övning som vi kan utföra var som helst. De rörelse utförs med en plattform i GymDet är samma som vi gör för att gå upp och ner för trappor. Det är en effektiv aerob aktivitet där förutom att arbeta med musklerna i benen, förbränns fett. Verkar 200 steg om dagen mycket för dig? Denna övning hjälper dig också att börja säga adjö till den celluliten.
Paula Ordovás: sockerrör till rumpan
Se det här inlägget på Instagram
Om du vill göra mer roliga träningspassar för att få ut helvetet som @paulaordovas, är den här bollen perfekt för träning med mer intensitet☺️💪. . Vi håller 30 "i varje övning och i slutet av banan vilar vi 1 '. Vi ger 5 varv. 🙌. . Butt enhörningar !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #utbildning #motivacion #leende
Ett inlägg delat av Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) den
Paula Ordovás har litat på honom i flera månader tränare Miguel Ángel Peinado och han laddar upp många övningar som de övar varje vecka. Vi håller med den här där de använder en väggboll för att ge mer knäböj och fokusera arbetet på rumpan. Det är viktigt att ha tillräckligt med energi för att kasta bollen korrekt, medan du skickar kraftigt uppåt a knäböj. (Ta reda på hur du gör squats korrekt).
María Fernández-Rubíes: Du kan också vara gravid
Det är också känt som utfall tilllivets steg. En enkel, klassisk övning som alla kan göra också om du är gravid som María Fernández-Rubíes. Du kan välja att lägga till vikt med en hantel och så vidare du kommer att arbeta ben, glutes och cardio summor. Försök att vara rak när det gäller att göra det rätt. Om du vill fokusera mer på rumpan, ta foten längre tillbaka.
Elsa Pataky och sidobandet rullar
Se det här inlägget på Instagram
Vem uppmuntras att prova dessa övningar? @centrfit
Ett inlägg delat av Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) den
Elsa Pataky har en avundsvärd kropp och att ingen tvivlar. Men han strävar också efter och maler sig för det; skådespelerskan publicerade en bok som heter "Max Challenge" där han avslöjar sina favoritrecept och även viktiga övningar för att hålla sig i form. En av dem är sidobandskift kombinerat med knäböj. Vi behöver bara ett elastiskt band så att muskeln tvingas göra mer kraft, komma in i ett mittläge, flytta åt sidan och neråt. Således flera repetitioner och det rekommenderas att flera serier görs. Inte bara går arbetsbelastningen till benet utan också till gluteus.
Efter det slappa bröstet och armarna formen på våra ben är en av de vanligaste konditionsproblemen, men med dessa enkla övningar kan vi bli av med den rastlösheten från huvudet. Hemma, på hotellet eller på stranden; det finns ingen ursäkt !.