Om jag vill gå ner i vikt, vilka hälsosamma snacks har jag råd med?

Se det här inlägget på Instagram

P #PerderGrasaConQ 🍍 Varje söndag, som jag redan nämnde, kommer jag att föreslå en liten åtgärd att genomföra i din rutin, om du har föreslagit att förbättra kroppssammansättningen, håll dig uppdaterad, för i slutet av 2020 kanske du har börjat 52 små stora förändringar. Du lägger till? # 3dag 🍳🥙🍲 Sammanfaller i antal med vår tredje åtgärd för att förlora fett, min rekommendation är att du fokuserar din # kost på 3 huvudmåltider om dagen (vi kommer att prata om fasta och dess fördelar, minska till och med två). Det kan chocka dig om du fortfarande hör om 5 eller nonsens som "att äta mer än 5 gånger om dagen påskyndar din ämnesomsättning", nej. Verkligheten är att vetenskapen berättar för oss att det inte gör någon skillnad om energiintaget är detsamma, och min upplevelse att: PÅ SNACK OCH MIDDAGSMÅLER FÖR DET MER MÖJLIGHETER FÖR ATT GÖRA DÅLIGA VAL. Dessutom förlorar vi uppfattningen om dessa intag, vi låter inte vår organism uppleva verklig hunger, på hormonell nivå drar det sig också att minska till färre måltider, och i slutändan är det mer sannolikt att generera ett kaloriunderskott om det finns färre intag. Så enkelt som det. 🙋🏼‍♀️ Det kan vara så att du i ditt fall kan börja med att minska till 4, eller göra 3 huvud och en halv morgon med ett snitt och mellanmål av en bit frukt, utmärkt! Börja där, vad som fungerar bäst för dig. Om du svälter riktigt hård från en måltid till en annan kanske du inte äter tillräckligt i de tre måltiderna, eller innehåller de förmodligen inte tillräckligt med protein och fiber 😉 Kom ihåg: 🌱 + 🍳 Grönsaker plus protein vid varje måltid. Frigör dig från "trycket" att äta hela dagen, bättre oroa dig för 2-3 kvalitetsintag. Anmäler du dig för de 3 måltiderna? Ställ dina frågor och tagga de som tror att om de inte äter kommer de inte att gå ner i vikt ... # nutricionconq #bfitconq #fit #food # diet #fatloss #healthylifestyle

En delad publikation av 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) den

Till rekommendationerna från Paloma quintana vi måste lägga till de råd som dietist-nutritionist Chiara corradeti har exklusivt erbjudit denna rubrik: "om en person har skadat ämnesomsättningen, skulle jag inte rekommendera att äta mellan måltiderna. Beroende på vilka patologier du har lidit kan du behöva en ämnesomsättning återställsJag kanske skulle rekommendera tre intag. Om du är en sportig person kan jag ge dig råd om ett mellanmål hela dagen eller åtminstone efter träning. "

Avslutning?

Vi måste lyssna på vår kropp. Om vi ​​är hungriga mellan en (full) måltid och en annan eftersom vi har en aktiv livsstil och vi inte har haft någon patologi för vilken en expert har riktat oss till att göra ett visst antal intag, kan vi satsa på ett hälsosamt mellanmål.

Vi har gjort ett urval av fem hälsosamma mellanmål som olika nutritionister har rekommenderat via sociala nätverk. Vi visar dig nedan.

1-5

Vill du ha något sött?

Yoghurt, jordgubbar och choklad 85%. Det är rekommendationen av dietist-näringsfysiolog Fatima Japan att "döda buggen". "Choklad sägs ha förmågan att lyfta humöret och tjäna som tröst i stunder av melankoli", säger experten. "Detta tillskrivs choklad hög koncentration av kakao, det vill säga mer än 85% kakao ", kommenterar han. Kom ihåg att det är viktigt att läsa etiketter och förklara att om vi säger att kakao ger lycka, beror det på att den innehåller tryptofan, en aminosyra föregångare till serotonin kopplad till njutning och välbefinnande.

Grönkålspån

"Chips av grönkål med kryddor att plocka, de är krispiga och de är mest ", publicera flickorna på kliniken Futurlife 21. För att förbereda dem måste du bara ta bort den "hårda" delen av grönkål och tillsätt lite olja som fuktar bladen, blanda med händerna tills de är något fuktiga, tillsätt peppar, salt och curry efter smak och blanda igen. Sprid på smörpapper utan att arken fastnar på varandra och grädda i en förvärmd 180 ugn i cirka 10 minuter tills de är skarpa. Och redo! Vad väntar du på att prova dem?

Instagram Futurlife 2