Så här har Pilar Rubios diet varit efter graviditeten (ord från hennes nutritionist)

Se det här inlägget på Instagram

Vi har förberett detta recept med kärlek @pilarrubio_oficial och mig själv. Vi hoppas att du gillar det mycket !!! du kommer att berätta för oss! 😉😘 - Konjac Paste (200gr) - Kokosmjölk (100 ml) - 8 Räkor - 1 lök - 5 Svampar - 2 Morötter - 2 vitlök - 1 bit färsk ingefära - Grönsaksbuljong (70 ml) - 1 tesked gurkmeja pulver - 1 tesked svartpeppar - Koriander eller färsk basilika (vad du än gillar bäst) - 1 tsk grön curry Först hackar vi grönsakerna: lök, morot, svamp och vitlök. Skala ingefära och vitlök och hugga dem mycket fint. Å andra sidan tar vi bort räkorna och skalar för att hålla räksvansarna. I en wok eller panna med botten, sautera vitlök, ingefära och grön curry. Sedan lägger vi till grönsakerna och fortsätter att sautera. Vi lägger till gurkmeja och peppar. Medan grönsakerna kokar tar vi ut pastan och sköljer den väl under kranen. När grönsakerna är mjuka, tillsätt kokosmjölken och grönsaksbuljongen och låt dem koka i 6 minuter. Slutligen tillsätter vi nudlarna och blandar väl. Vi gör grillade räksvansar runt och runt och garnerar skålen med räkorna ovanpå och den hackade koriander.

Ett inlägg delat av Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) den

Elisa blazquez har avslöjat för oss vad riktlinjerna för matning från Pilar Rubio före och efter av hennes graviditeter och hon har också erkänt för oss vad som har varit de små nycklarna som även modellen har gett sig själv under graviditeten. Vi berättar allt i detalj i intervjuformat i detta galleri. Notera!

1-6

Hur är Pilar Rubios diet generellt sett under graviditeten?

Pilar har alltid varit mycket försiktig före henne graviditet Jag hade redan en mycket hälsosam och naturlig ätplan. Under graviditeten har hon haft en balanserad och naturlig diet, vi har helt enkelt haft att öka kaloriintaget på grund av efterfrågan på graviditet och fokusera på specifika näringsämnen som järn, kalcium, zink, B-vitaminer, omega 3, kolhydrater långsam absorption och god hydrering . För detta har vi skisserat menyerna och berikat recepten. Jag lägger också särskild tonvikt på att ta hand om tarmmikrobiota, något som jag tycker är viktigt för moderns hälsa och det framtida barnet.

Har någon av hennes fyra graviditeter förbjudits någon mat efter födseln för att återhämta sig på rekordtid?

Ingenting är förbjudet, följ bara bra dagliga rutiner för mat och fysisk aktivitet. Hon är en kvinna som tycker om att äta hälsosamt och naturligt och att ta hand om sig själv under graviditeten har en positiv effekt på postpartum. Mitt sätt att arbeta är inte att överföra förbud heller, om jag inte ger recept och idéer för att göra hälsosam kost supervälsmakande.

Är vikt det viktigaste problemet under graviditeten?

Självklart inte. Vi bör vara bekymrade över att äta en diet som garanterar optimal näring. Att vara aktiv, hydrera väl, äta en mängd kvalitetsmat är viktigt under graviditeten. Viktökning är olika för varje kvinna och lämplig viktökning analyseras i varje fall.

Vilka matsmältningsproblem kan vi ha under graviditeten, vilka har Pilar haft och hur löser vi dem?

Det är vanligt att vi är mer oroliga under första trimestern. Känslan av fullhet, illamående och tarmtransitstörningar är vanliga symtom hos många gravida kvinnor. För att förbättra detta är det viktigt att anpassa kosten, göra små intag, införliva enkla kulinariska beredningar, dricka utanför måltiderna ... Ingefärainfusioner hjälper. Inkorporera livsmedel som är rika på fiber och äta långsamt och tugga också. Pilar har haft en bra graviditet och hennes matsmältningstolerans har varit bra.

Vilka godis har Pilar Rubio tillåtit sig att dricka under sina graviditeter?

Vi har tillagat hälsosamma sötsaker under graviditetJag har gett honom recept på muffins, cookies, fartons, flan ... Utan tvekan är fartons en av hans favorit sötsaker.

Varför har han återhämtat sig snabbare (jämnt) vid detta tillfälle än vid tidigare tillfällen? Har din kost något att göra med det?

Följ en rutin med fysisk aktivitet och mat noga och vägledas av proffs. Det är ett exempel på hur bra en kvinna kan återhämta sig, om hon alltid tar hand om sig själv. Före, under och efter är viktigt. Om jag måste sammanfatta de breda funktionerna i deras rutiner, skulle de vara följande:

• Undvika ultrabehandlad och leta efter naturliga ingredienser av hög kvalitet: säsongens grönsaker, magert kött, färsk fisk, frittgående ägg, fullkorn, nötter, friska såser tillagade hemma.
• Vi räknar inte kalorierbalanserar vi intaget hela dagen: en energisk frukost, lättare snacks när det finns sug, en komplett och balanserad måltid i makron och en lätt middag.
• Naturligt, hälsosamt och enkelt kök. Även med nyckfulla måltider ... För att ge dig några exempel: han gör sin egen fajita-kryddor med naturliga kryddor, förbereder hemlagad granola, gör glass med färsk frukt ... Dessa är några exempel på mer "nyckfulla" alternativ som aldrig tappar naturlig essens och hemlagad.