Hur man förbereder sig för överdrift och inte blir fet den här julen enligt experterna

Dietist-nutritionisten Mireia Cabrera Cárdenas ger oss fem viktiga tips för att undvika att gå upp i vikt denna jul.

Åh Jul! Hur mycket vi gillar det och hur ovanligt det här 2020 ser ut! Vi har inte övervunnit stressen i den nuvarande situationen och nu Julöverskott. Vi förtjänar naturligtvis att skämma bort oss med vissa nyckor. I år mer än någonsin! Men vad sägs om januari månad och den skuld som är förknippad med den? Tydligen är en sak i strid med den andra, men begränsningar och förbud är inte lösningen. Resultatet av dessa två sista saker är bara en: frustration. Sedan börjar den berömda vitlingen som biter i svansen. Som, jag klandrar mig själv, jag är ledsen, jag belönar mig själv ... Och hjulet verkar inte ha något slut. "Totalt ... för en dag händer ingenting", tänkte vi. Och så finner vi det tillbaka från semestern har vi fått några extra kilo.

Hur stoppar vi detta? Eller snarare, hur förhindrar vi det? Vi har kontaktat dietist-nutritionistMireia Cabrera Cárdenas, från Teknon Medical Center i Barcelona. Hon har gett oss Nycklar att inte bli tjocka vid jul utan att ge upp nycklar och smakerna från de typiska rätterna från dessa festivaler. Kommer nästa, säger vi dig.

1-5

Borttappad till floden

"Ett av de mest typiska misstagen är att tro att allt går förlorat när vi gör den här typen av tyngre intag"Experten börjar med att säga. Hon uppmanar oss att ställa oss följande fråga: från slutet av december till början av januari, hur många" speciella intag "kommer vi att göra? Svaret för nutritionisten är enkelt:" säkert sex eller sju på tre veckor, "försäkrar han. Därför hävdar han att det är viktigt att tro att resten av intagen kommer att vara normalt, hälsosamt. För Mireia är det viktigt att återuppta vår vanliga kost på andra helgdagar. dagar. "Allt är aldrig förlorat", hävdar han.

Gtres

Tricket att inte gå upp i vikt vid jul ligger i att äta uppmärksamt

"Njut av" ohälsosam "mat medvetet”Det är Mireias andra råd.” När dessa speciella dagar anländer, njut av maten "berättar han för honom. Och han klargör:” Med detta menar jag inte att äta som om det inte fanns någon morgondag, utan att lära sig att medvetet njuta av mat nu ... njut av känslorna som maten överför till oss, oavsett om det är mer eller mindre hälsosamt. "Enligt experten är det avgörande att" innan vi slukar sätter vi alla fem sinnena i det ögonblick vi lever. "Således till exempel det är väldigt näringsrik "att tänka hos människorna som följer oss." "Allt detta får dig att njuta av maten mycket mer", säger han.

Gtres

Skuld är inte hälsosamt

"Fly från skuld." Det är Mireias tredje tips. Vem har inte känt sig skyldig efter juldagen? Tyvärr, som experten hävdar, är skuldkänslan efter överdrift ett mycket normaliserat beteende och mycket ohälsosamt ur psykisk synvinkel. "Hon säger till oss att" det är inte lätt att komma ifrån skuld men inte heller omöjligt. " det viktigaste är att njuta av mat medvetet och veta att i slutet av festligheterna kommer vi att återgå till vår vanliga kost, säger han.

Unsplash

Dagordningen, vår bästa vän

'Planera måltider och fysisk aktivitet under dessa dagar "är för den grundläggande experten." Det är mycket viktigt att ha mat och fysisk aktivitet planerad för de dagar då vi kommer att vara "fria", argumenterar hon. "Genom att planera våra menyer och ha ett hälsosamt skafferi hemma kommer vi att känna oss befriade", säger han. "Om vi ​​dessutom skriftligen ser vilka dagar vi ska träna sport blir det alltid lättare att aktivera oss själva", tillägger han. "Planering är en viktig punkt", säger Mireia. Därför måste agendan, särskilt vid denna tidpunkt, bli vår bästa vän. Motion, vår prioritet.

Unsplash

Självkänsla upp!

Det femte och sista rådet från nutritionisten är att "vara immun mot vissa kommentarer från familj eller vänner." Visst har du också fått höra att "men du hade inte gått ner i vikt?". Tja, enligt dietisten, "blir vi alltmer medvetna om att kommentarer om människors fysik är ett mycket kraftfullt vapen som förstör vår självkänsla." Därför är hans råd att döva örat. "Om du håller på att förändra vanor kommer inget och ingen att stoppa dig och om du ser att du inte kan ensam kan du alltid gå till en psykolog eller specialist för att vägleda dig", föreslår han.

Gtres