Det här är vad du bör göra för att undvika att skada dig själv nu när du har återgått till att köra och spela sport

Kanske återkomsten till fitnesslivet kan spela några knep för oss om vi inte är försiktiga. Vi pratade med en expert om hur man kan undvika skador nu när vi är tillbaka på idrott.

I bara en vecka vi har kunnat träna utomhus utomhus igen efter mer än en och en halv månad av inneslutning och TOP-utbildningen av avskalningen känns löpning. Öva det är relativt enkelt (Om du vill komma igång här har du en guide som hjälper dig) och också ekonomiskt Tja, du behöver bara några bekväma strumpbyxor eller byxor - du kan också återvinna den träningsdräkt du har klädd i dessa dagar - och ett par sneakers. En annan punkt som gör löpningen lyckad är som hjälper till att bränna mycket kalorier (Även om du inte är ett fan av löpning kan du också bränna fett om du gör detta). Ja verkligen, efter veckor med knappast någon träning Du måste vara försiktig för att undvika att drabbas av den fruktade styvheten eller värre, skador.

För att undvika dem pratade vi med Dr. Christopher Ramirez Parenteau, specialist på medicin och idrott och medicinsk chef på HLA Dr. Sanz Vázquez Clinic i Guadalajara som ger oss experttips. Syfte.

• Om du körde tidigare, gå inte tillbaka till samma rutiner som du gjorde. Du måste vara realistisk och gå lite efter lite.
• Specialisten rekommenderar ge dig själv 3 till 4 veckor innan du börjar sporta så ofta som tidigare.
• Stoppa sportövningen innan du känner obehag det kan vara en varning om att något är fel.
• Om efter sportrutinen du känner lokal smärta någon gång eller skosnören håller längre än vanligt, gå inte ut för att träna igen.
• I tvivel gör det aldrig ont kontakta en specialistläkare om obehaget kvarstår.
• Läkaren betonar det äldre människor, som hade tidigare skador eller så har varit länge utan träning, ge sig en stor marginal för att återvända till att utöva idrott på en intensiv nivå eftersom det är de som har störst risk att drabbas av skador.