Karlie Kloss avslöjar supermodellträning i tio minuters video
Modellen berättar vilka övningar hon brukar göra med sin tränare och vi upptäcker att vi kan göra dem hemma utan material.
Karlie kloss har haft med oss den mest generösa gesten än en Supermodell i sin kategori har kunnat få detta coronavirus karantän. Amerikanern har avslöjat för oss (äntligen) hur hon och hennes kollegor tränar i att bära kille av vilka de skryter i landningsbana. Och han har gjort det precis i tid för att vi ska träna hemma innan låset är över.
Se det här inlägget på Instagram
Vänd din telefon och svettas med mig och @jawsnelson 💪💦😜
Ett inlägg delat av Karlie Kloss (@karliekloss) den
Karlie kloss har laddat upp till din profil Instagram den 13 minuter långa videon som vi visar dig på dessa rader. I den visar han oss en träningsrutin hemma utan behov av utrustning vilket kan göras, säger han, en, två eller tre gånger beroende på vårt humör. Övningarna som denna rutin innefattar är:
- Knäböj i en minut: se till att dina knän inte går igenom dina bollar och håll tyngden på dina klackar
- Armhävningar i en minut: du kan stödja knäna men hålla kroppen rak
- Scaler i en minut: se till att axlarna är i linje med handlederna och inte lyfta skinkorna för mycket mot taket, håll spänningen i buken
- Ett par saxar i en minut alternerande knän: försök att få ditt bakben så lågt som möjligt och håll ryggraden rak. Om du tappar balansen, återvänd till mitten och återställ din hållning innan du fortsätter.
- Höjder av höfterna i en minut: för att arbeta dina glutes bra, komprimera dem när du går upp och vila aldrig ländryggen på golvet om du inte är klar. Lyft inte dina skulderblad och håll nacken avslappnad för att undvika skador.
- Abdominal isometrisk i en minut i båtställning: slappna av i nacken och fokusera på balans och andning. Det hjälper dig att hålla dina axlar avslappnade.
- Lunges lateral i en minut: vi gör 30 sekunder åt sidan och 30 till den andra. Det är viktigt att ryggraden är rak så bär rumpan väl tillbaka.
- Brupees i en minut: tränaren för Karlie kloss erbjuder flera alternativ i denna övning så att kan du Gör den som intresserar dig mest beroende på din nivå och hur vana du är att träna, men det viktiga är att du i någon av variablerna håller magen i spänning.
- Planka en minut: det viktiga med den här övningen för att arbeta i buken är att du håller axlarna och handlederna i linje och att du håller kroppen rak utan att höfterna går mot marken.
Om du vill kan du upprepa rutinen två eller tre gånger. Redo att komma i form i sommar? Det kommer att bli det bästa i våra liv!