De 5 bästa övningarna för att träna 'derriere'

Eftersom sommaren är mycket nära, gör dessa 5 övningar nu och på tre månader visa upp din fantastiska kille

Låt oss erkänna det glutes är inte utformade för att spendera åtta timmar klämda mot en stol, därigenom fördömer vi det till säker självförstörelse eftersom det på grund av tryck förlorar kollagen och elastin, proteiner som är väsentliga för kroppen som har funktionen att bibehålla flexibilitet i vävnader. Om du lägger mer tid på att sitta än vanligt på grund av låsning av Coronavirus, Det kan vara en bra idé att börja träna detta specifika område i din anatomi så att de inte tappar tonen.

Så småningom kan du förlora skinkans naturliga kapacitet för att hålla fast, i form och struktur. Med dessa 5 övningar kommer du att kunna härda, forma och ge volym till skinkorna. Låt oss gå dit?

Knäböj

  • Att stanna benen lite mer än höftbredden.
  • Låg llyft vikten så att knäna aldrig går över anklarna.
  • do 4 reps.
  • Upprepa serien 3-5 gånger.

Broöppningar

  • Placera fötterna i höftbredd. Lyft dina höfter och rygg och pressa dina glutess.
  • Bära haka mot bröstet.
  • Öppna och utan att sänka dina höfter stäng så länge du kan.
  • Låg runda, vila med knäna mot bröstet och upprepa tre gånger till.

Se det här inlägget på Instagram

🥳 Rolig fredag! .. med massor av (7 för att vara exakt) stora glute / core fokuserade drag för att lägga till nästa träningspass! Eftersom starka och stabila glutes hjälper till att förhindra skador och förbättra atletisk prestanda 👌🏼 #lifeisasport. . —— Du kan göra dessa med eller utan ett miniband .. även om jag rekommenderar att du lägger till bandet 👌🏼. —— 👉🏼30-45 sekunder vardera. 2-4 omgångar. Minimal vila mellan övningar: 1️⃣Höj höft med bortförande. 2️⃣Björn med bortförande. 3️⃣Enkel höftlängd med knä. 4️⃣Bear kickbacks. 5️⃣Froggy höftlängd. 6️⃣Superwoman. Håll spänningen i bandet. 7️⃣Squat-uttag. Du kan eliminera hoppet. BBOSU @bosu_fitness ökar rörelseomfånget och ökar kärnaktivering. Om du behöver / vill ha en DM mig för en rabattkod. —— 👖👚Outfit kommer från @tlfapparel Hyper Onyx-samlingen .. använd koden TLF-STEPH-25 för att spara 25%! . —— 💗Jag använde ett tungt miniband från @hopefitnessgear. —— 📲Kolla in min app för över 200 fullständiga, tidsinställda # träningspass. Länken för att ladda ner den finns i min bio! —— 💗Njut av din dag !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #aboutout #womenshealth #minibandworkout

Ett inlägg delat av Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) den

Glute kick

  • Stå Fyrkant med benen höftbredd från varandra
  • Sträcker sig högra benet tills det är parallellt med marken. Upprepa tio gånger.
  • Gör detsamma med vänster ben.
  • do tre omgångar med var och en av dem.

Klättrar till lådan eller steget

  • Att göra det, vi behöver bara ett höjdjusterbart steg, en låda eller en stol.
  • Placera armarna, vi placerar dem på båda sidor av kroppen och försök att gå upp genom att föra benets knä på marken mot bröstet och återgå till marken.
  • Det idealiskt skulle vara att utföra denna ryckrörelse, men om du ser att det kostar mycket kan du sätta foten på stolen och gå ner i två steg. Upprepa 15 gånger
  • Upprepa 3 uppsättningar med varje ben.

Bulgarisk squat

Se det här inlägget på Instagram

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Ett inlägg delat av ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) den

  • Formen Det mest grundläggande sättet att utföra övningen är att börja från en stående position med händerna vid dina sidor och gå framåt på ett sådant sätt att knäet på det främre benet är böjt till cirka 90 graderkan du luta dig på en stol.
  • Upprepa samma övning tre gånger med 15 repetitioner per ben.