Hur och hur mycket måste jag träna fram till juni för att ha en bra kille enligt experterna

Vi pratar med en personlig tränare och han ger oss de råd vi behöver veta i dessa dagar av karantän så att coronavirus inte stoppar vår bikinioperation.

Vi är i tid att få Elsa Patakys fantastiska kille trots att begränsad serveringskarantän för att undvika expansion av coronavirus pandemi.

Egentligen inte tillräckligt träffa kalendern för dagstabellen inte heller med att slumpmässigt prenumerera på de bästa YouTube-kanalerna att träna hemifrån. Vi måste göra konkreta övningar och följa råd från professionella.

För att veta Hur och hur mycket måste vi träna fram till juni för att ha en bra kille enligt experternahar vi kontaktat Nelson Joel Lara Romero, personlig tränare certifierad av IFBB International och medarbetare inom IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Han har förklarat för oss Vad måste vi göra för att få en fantastisk kropp i sommar? och skryter bland annat med magmuskler i poolen.

1-8

Övningar hemma

Nelson berättar att det viktigaste för att uppnå våra mål är att sätta upp ett tydligt mål. "Det första är att du sätter ett mål", hävdar han. "För att komma till det mellan nu och sommaren behöver vi planera", tillägger han. Han berättar för oss att "vi brukar behöva ett år för att uppnå våra mål", men han försäkrar att vi under den tid som återstår fram till sommarsemestern fortfarande kan uppnå stora saker. Vi måste leta efter en träning eller fysisk aktivitet som motiverar oss och avgöra vad vi vill uppnå med den träningsformen.

En planering

Som vi förväntade oss i föregående punkt berättar Nelson Joel att det är viktigt att utarbeta en plan för att komma dit vi vill gå. "Du måste veta hur många gånger i veckan du ska träna och med vilken intensitet"säger tränaren.

Rabatt aldrig cardio

"Cardio måste alltid inkluderas ja eller ja"säger Nelson Joel. Han föreslår att man kombinerar det med högintensiva träningspass och ser till att det är viktigt att vi kontrollerar vår kost, att vi har hälsosamma vanor. Också nu när vi är i karantän. "Det viktiga är att din träning har cardio och har HIIT, som är de träningspass som genererar de högsta kaloriutgifterna", säger experten.

Därför rekommenderar han oss att registrera oss för alla klasserna uppkopplad cardio, cardiobox eller dans i dessa dagar. Speciellt om vi är människor som just har börjat i världen av kondition. När vi tar längre tid kommer alla dessa saker att bli ett komplement till vår utbildning som, till uppnå konkreta resultatmåste den anpassas.

Träna med vikter

Precis som han konditionsträning Det är viktigt, särskilt dessa dagar att vi kommer att vara hemma och våra kaloriutgifter kommer att vara låga, det finns också andra saker inom vår utbildning som är väsentliga. Det är fallet med vikter och styrkaövningar, precis som han uppvärmning och stretching.

Gör inte sport varje dag

De ha sönder inom fysisk aktivitet är också viktigt. Nelson försäkrar oss om att vi måste träna regelbundet. "Om jag tränar mindre vilar jag mindre, om jag tränar mer vilar jag mer så att min kropp assimilerar träningen", säger han.

Bättre på eftermiddagen eller på morgonen?

Det beror på var och en. Nelson motbevisar tron ​​att för att gå ner i vikt måste du träna på morgonen och säger att "det finns människor som använder mer kalorier på morgonen än på eftermiddagen." Han berättar att det är vanligt att folk gör sport på eftermiddagen för att ladda ner, han hänvisar i den meningen till människor som arbetar på ett kontor. Istället drakar att de som arbetar inför allmänheten vanligtvis behöver gå på morgonen för att ladda sig själva. A) Ja, idag behöver vi troligen alla träna i slutet av dagen.

Hur länge måste jag träna per dag?

Enligt vår specialist, träna mellan 30 och 45 minuter om dagen om vi är konstanta Det är det mest lämpliga men hävdar att allt beror på vår planering. "Om du vill definiera kommer du inte att träna samtidigt som en person som vill hypertrofi", säger han. I vilket fall som helst säger det oss att vi måste träna minst tre dagar i veckan för att se resultaten snart. Även om han insisterar på att för att uppnå vårt mål är det nödvändigt att anpassa våra utbildningar och få råd från en expert, även om det är genom uppkopplad.

Lägg oss i händerna på en nutritionist

Kost är viktigt för Nelson. Om vi ​​inte följer rätt matvanor blir det svårt för oss att uppnå det mål vi söker. En och annan sak, som hydrering och vila, gå för Nelson hand i hand.