De bästa poolövningarna för att bränna, härda och stilisera figuren
Det finns fortfarande sommar för att kunna härda, bränna kalorier och stilisera silhuetten. Och det bästa är att du inte behöver lämna poolen för att få den!
Även om vi inte har Elsa Patakys fantastiska kille (du kan prova hennes träning och dietrutin för att få hennes kropp 10 här), vi gör vårt bästa för att hålla oss i form och hålla fast vid den. öva en hälsosam livsstil som inkluderar en balanserad kost. Som till exempel att följa den här veckomenyn som gjorts av en nutritionist för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och en träningsrutin som vi kan göra var som helst.
Också, alla dessa goda avsikter går till spillo under sommaren: tapas, öl med vänner, glassar, timmar som ligger i solen eller helt enkelt i skuggan som flyr från den extrema värmen ... Att fortsätta med våra tränings- och dietrutiner blir mer komplicerat i dessa månader, eller hur?
Således, Alla råd om hur du fortsätter träna under dessa månader är välkomna Och om vi för några veckor sedan gav dig några enkla rutiner för att träna och tona armar med hjälp av en strandhandduk, lämnar idag fitnessexperterna på B3B några tips för ton, härda och gå ner i vikt genom att utnyttja det faktum att vi är i poolen.
B3B träningsmetod för att bränna, härda och utforma
B3B-metoden består av tre delar: den första görs med cykel, den andra övas i en boxningsring och den tredje inspireras av balett för att skulptera kroppen som en idrottsman. Nu, Du kan anpassa dessa tre övningar så här till dina pooleftermiddagar.
Cykel: bränna kalorier på en cykel
- Den första övningen de föreslår är ta små mycket snabba hopp i poolen utan att röra dig. Vattnet minimerar påverkan. Ansträngningen som motstånd tvingar oss att få oss att öka i fart när vi tränar utanför poolen.
- Jumping Jacks: hoppa genom att separera benen och höja armarna och hoppa igen genom att stänga benen och sänka armarna. Allt i frontplanet. Så i några minuter, ju mer du gör det, desto fler fördelar.
Låda: dra åt musklerna
- I den här övningen måste vi böj knäna i en semi-squattills armarna är nedsänkta i vattnet och utför direkta boxningsslag (stöt Y korsa) så fort vi kan.
Balett: stilisera figuren
- Första övningen: Håll i kanten av poolen som om det vore en balettstång, med utgångspunkt från en benposition parallellt med höfterna, ge en sidospark och sedan ytterligare en bakåt. Vi gör övningen med båda benen. Här framför allt gluteus kommer att bearbetas och stärkas.
- Andra övningen: Från en sumo squat (med knäna böjda med en yttre höftrotation) hoppa och föra de inre låren ihop och landa i startpositionen. Här görs ett stort arbete med gluteus, adduktorer och kardiovaskulär.
Upprepa denna krets i minst 20 minuter vid full effekt i 3-4 dagar i veckan och håll dig i form medan du är i poolen. Återgå till rutinen Gym det blir mycket mer uthärdligt, Vi försäkrar dig!