Topp 5 hemträningsrutiner för kvinnor över 50 enligt experter

Eftersom varje ålder har olika behov pratade vi med två fitnessexperter som berättar för oss hur man tränar från 50 års ålder.

För Isaac Cosculluela, fysisk aktivitetskoordinator på Metropolitan Gran Vía, är det viktigt att lyfta fram att "ålder är inte en sjukdom. Ändå måste vi vara medvetna om våra begränsningar och möjligheter. Oavsett vad vi gör ska vi inte driva oss för hårt och vara bekväma med att göra en viss rutin. "

Akta dig för skador

Enligt Patry Jordan från Gym Virtual, "När vi blir äldre förlorar vi muskelmassa. Det är därför det är viktigt att inte sluta göra styrkaövningar för att tona och få muskler. Naturligtvis är det viktigt att värma upp långt innan sessionen för att undvika skador. Ju äldre vi är, desto mer sannolikt är vi att skada oss själva eller skada våra leder.'. För Isaac Cosculluela är denna punkt också viktig, "Om du lider av ledvärk som knä, eller om du har en hernierad skiva eller ryggradspatologier, bör du veta att övningar där det finns inverkan kan skada dig, till exempel hoppa. du skadar eller skadar dig själv, återhämtningstiden kan vara längre och då kostar det dig mer att återvända till rutinen'.

TRÄNINGSFREKVENS

Enligt Isaac Cosculluela, den perfekta träningsfrekvensen skulle vara cirka 3 eller 4 gånger i veckan, "även om detta alltid kommer att bero på varje person, deras nivå och den träningserfarenhet de har. 150 minuter cardio i veckan och cirka 2 eller 3 sessioner med motståndsstyrkaa ". För hans del, Patry Jordan rekommenderar utbildning, "så många gånger som man anser lämpligt, men utan smärta. Du kan träna perfekt 3-4 dagar i veckan, men med hänsyn till att det alltid är bra att vila 1 eller 2 dagar, men det finns inga problem att upprätthålla ett aktivt liv'.

ÖVRIGA ÖVNINGAR

Övningarna av "rörlighet, styrka och motstånd, anpassad till nivån för varje person"De är mycket viktiga från denna ålder, säger Patry Jordan, för de hjälper"för att få muskelmassa, som vi tappar genom åren. "

ETT EXTRA AV Tålamod

Du måste också ha tålamod, för efter 50 år tar resultaten lite längre tid att komma fram, enligt fysisk aktivitetskoordinator för Metropolitan Gran Vía, "du måste sätta konkreta mål och inte alltför ambitiöst eftersom, om inte, kan vi bli frustrerade och det skulle inte vara bekvämt. Det bästa målet är långsiktigt, vi måste spela idrott hela livet och inte under en kort period.

OSTEOPOROS

A viktigt att komma ihåg är att med åldern och speciellt med klimakterietmuskelmassa förloras lättare och ökar lättheten att få fett. Detta innebär också en ökad risk för benskörhet.

Sedan,Isaac cosculluela Du ger oss 5 av de bästa rutinerna som du kan börja göra om du är över 50 år och du funderar på att börja komma i form.

1-5