Tricks för att gå ner i vikt utan att träna

det är möjligt gå ner i vikt utan att behöva slå dig själv i gymmet eller springa varje dag. Så om du är en mycket upptagen person, med fysiska problem eller helt enkelt hatar att göra sport, borde du veta att du också kan gå ner i vikt och få den vikt du vill ha, även om du når dina mål kommer att kosta dig lite mer än om du tränade lite sport. Tänk på att vi går upp och går ner i vikt genom att räkna med kalorier vi tar dagligen och därför kan dess förlust accelereras genom övningar som cykling, elliptisk, promenader eller löpning. Om du inte ser dig själv kunna sporta regelbundet, i den här OneHowTo-artikeln kommer vi att ge dig lite knep för att gå ner i vikt utan att träna, registrerar du dig?

Index

1. Varför går vi ner eller går upp i vikt
2. Introducera hälsosam mat i din kost
3. Börja äta hälsosamt
4. Tips för att gå ner i vikt

Varför går vi ner eller går upp i vikt

Innan vi börjar upptäcka dessa tricks är det viktigt att vi kommer ihåg hur vår kropp fungerar när det gäller att gå ner i vikt. De kalorier vi äter genom maten är energi att vår kropp behöver fungera både ute och inne men, som om det vore en maskin, är den energi den behöver varje dag en specifik och om vi spenderar och intar en större mängd än nödvändigt, i slutändan kommer vår kropp att omvandla dessa kalorier i mättat fett så att vår kropp har "extra" energi.

Således, om en vuxen kvinna behöver i genomsnitt 2000 kalorier om dagen och du, i kosten, tar mer än denna mängd, är det normalt för dig att gå upp i vikt; Om du tar ungefär den siffran kommer du att behålla din vikt och om du minskar ditt dagliga intag avsevärt kommer du att gå ner i vikt; Det är anledningen till att det finns dieter med lågt kaloriinnehåll (med få kalorier) och också det faktum att många experter rekommenderar att du tränar när du vill gå ner i vikt eftersom vi med sport bränner mer kalorier per dag.

Tänk på att för att förlora ett halvt kilo i veckan måste du bränna 3500 extra kalorier, så en hälsosam praxis skulle vara att minska 500 kalorier om dagen för att nå slutet av veckan efter att ha bränt 3500 mer. Detta är ett av de hälsosammaste sätten att driva gå ner i vikt utan att riskera din hälsa och dessutom att undvika rebound-effekten eftersom viktminskningen har varit progressiv.

Hur som helst, på OneHowTo vill vi berätta för dig det fysisk träning är viktigt, inte bara för att hjälpa dig att bränna kalorier, utan framför allt för att njuta bättre hälsa genom att stärka organ som hjärtat, förbättra cellens syresättning och stärka muskler och leder. Sport bör inte ses som en specifik vana att gå ner i vikt utan det måste vara en hälsosam vana som hjälper dig att vara i perfekt skick. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att berätta hur sport gynnar din hälsa.

Introducera hälsosam mat i din kost

En av de bästa knep för att gå ner i vikt utan att träna Det är, som vi redan har sagt, att ändra din diet för att njuta av en meny med lägre kaloriinnehåll som hjälper dig att bränna fett. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka hur många kalorier du behöver äta enligt din ålder så att du vet ungefär de som din kropp bränner varje dag och därför kommer du att kunna göra en beräkning av de som du måste minska (det rekommenderas att sänka 500 per dag och därmed förlora 500 gram per vecka).

Av alla livsmedel som finns bör du veta att de mest rekommenderade är de lågt i fett och rik på näringsämnen. Så här är en lista över de produkter som inte bör saknas i din kost.

Frukt och grönsaker

Det finns två alternativ mycket kalorifattigt och med högt näringsinnehålldärför är de idealiska att ta när som helst på dagen för att dra nytta av deras vitaminer och mineraler utan att din kropp knappt märker det. Faktum är att näringsexperter rekommenderar att du tar 5 bitar frukt och grönsaker om dagen för att ge din kropp en intressant dos av optimala komponenter för vårt välbefinnande.

Om vi ​​vill gå ner i vikt är det bäst att välja dem livsmedel som är diuretika för att rengöra vår kropp och minska vätskeretention och därmed celluliter.När det gäller frukt är de bästa som går ner i vikt till exempel vattenmelon, ananas eller äpple. Grönsaker är i allmänhet perfekta för att gå ner i vikt eftersom de till skillnad från frukt inte innehåller så mycket socker.

Protein med låg fetthalt

Inom köttbranschen finns det vissa livsmedel som är mycket mer lämpade än andra för att kunna gå ner i vikt, t.ex. magert kött (kyckling, kalkon, kanin, etc.) eftersom de har lite fett, så du bör basera din kost på konsumtionen av dessa alternativ. Mejeriprodukter rekommenderas starkt så länge de skummas eftersom vi på detta sätt säkerställer deras näringsbidrag och dock minskar vi fettinnehållet. Samma sak händer med ägg, det är intressant att bara äta de vita och undvika äggula eftersom det är den mest kaloriska delen. De minst oljiga fiskarna är de vita, men i allmänhet rekommenderas att du tar alla sorter alltid i rätt mått.

Fullkorniga kolhydrater

Trots det faktum att det finns ett stort utbud av dieter där kolhydrater undertrycks, är sanningen att vi INTE bör sluta konsumera denna grupp livsmedel eftersom de ger oss en intressant källa till perfekt energi för att tillbringa dagen med vitalitet; Av denna anledning rekommenderas det att du alltid tar det till frukost och / eller lunch och begränsar det till den sista timmen på dagen.

På samma sätt bör vi när som helst välja den integrerade versionen av kolhydrater, inte för att de hjälper oss att gå ner i vikt utan för att de är mycket mer värdefulla näringsmässigt och dessutom är de rika på fiber så vi kommer att känna större mättnad med mindre kvantitet, förutom att få vår transit regelbundet.

I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig fler tips så att du vet hur man äter och går ner i vikt.

Börja äta hälsosamt

Men det kommer att vara lite eller ingenting att äta dessa livsmedel om du till exempel äter dem i smet eller fyller dem med såser som ketchup eller majonnäs. Valet av ingredienserna i din kost är lika viktigt som sättet att ta dem, av den anledningen vill vi betona att när du lagar mat ska du göra det så lätt som möjligt, det vill säga med en begränsad användning av olja, utan smuts eller användning av såser.

De bästa teknikerna är då att laga mat på grillen, i ugnen, ångad eller kokt och om du vill förbättra smaken på dina rätter så att de är mer aptitretande. välj att använda naturliga kryddor som aromatiska örter eller kryddor som ger den en annan och mycket smakfull touch.

Du borde också dela upp din dag i 5 måltider för att fördela kaloribehovet, förbättra matsmältningen och framför allt minska aptiten mellan måltiderna. Med denna matdistribution kommer du också att kunna påskynda din ämnesomsättning och därför låta den arbeta i fler timmar om dagen, vilket innebär en större kaloriförbränning.

Dessa måltider bör börja med en kraftfull frukost och avsluta med en lätt middag där du inte äter kolhydrater eftersom dessa livsmedel är rika på energi och, om de inte konsumeras, ackumuleras de i kroppen som mättat fett. På OneHowTo berättar vi hur man gör lätta middagar.

Tips för att gå ner i vikt

En annan av knep för att gå ner i vikt utan att träna De är vanor som du utför i ditt dagliga liv och med enkla förändringar kommer du att kunna se hur din skala visar dig en mycket mer tillfredsställande siffra. Ett av de viktigaste tipsen för att kunna genomföra en fettsnål diet som gör att du kan gå ner i vikt är att du undviker att nå maten så mycket som möjligt utan att veta vad du ska laga, för då är det ganska troligt att du faller in i fel att göra någon maträtt som vanligtvis inte är särskilt hälsosam.

Av denna anledning rekommenderas att du förbereda en veckomeny att du ändrar varannan vecka eller månad så att du aldrig blir uttråkad av vad du äter. Den här menyn kan fyllas med recept med låg fetthalt som hjälper dig att vara tydlig om vad du kommer att äta varje dag, samt hjälpa dig att förbereda en kortfattad inköpslista som bara innehåller de livsmedel du kommer att konsumera. På OneHowTo erbjuder vi dig en veckodiet för att förlora fett som kan fungera som en guide.

Dricker vatten Det är viktigt att gå ner i vikt förutom att få dig i optimal form. I denna mening rekommenderas att ta 1,5 till 2 liter vatten om dagen, en enkel metod som hjälper dig att ordentligt återfukta din kropp, din hud och rena toxiner, det kommer också att minska vätskeretentionen och därför kommer du att se mindre svullen och med mindre närvaro av celluliter.

Även om vi pratar om sätt att gå ner i vikt utan träning det är viktigt att försök att göra lite fysisk aktivitet i ditt dagliga liv, som att ta trappan istället för att ta hissen, cykla till jobbet, gå på danslektioner etc. Alla extra aktiviteter du gör i ditt dagliga liv hjälper dig att förlora kalorier och därför gå ner i vikt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Tricks för att gå ner i vikt utan att tränarekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.