Kost för att tappa magen

Det visar upp en platt mage! Det finns vissa livsmedel eller livsstilsvanor som gör att fettet vi äter förblir lagrat i tarmområdet, vilket gör att de motbjudande kärlekshandtagen dyker upp. Om detta är din situation, på OneHowTo kommer vi att föreslå en diet för att förlora magen Ange de livsmedel du ska äta och de du bör undvika, samt erbjuda dig ett exempel på en veckomeny så att du kan se hur du kan äta varje dag. Men det bästa är att du lär dig att äta hälsosamt och därmed kan du njuta av mat utan att behöva oroa dig för att gå upp i vikt.

Index

Mat för en platt mage
Livsmedel att undvika
Infusioner för att förlora magen
Frukost och snacks
Lunch och middag

Mat för en platt mage

Till tappa magenDu måste ta hänsyn till maten du äter eftersom det finns många som orsakar uppblåsthet i buken och uppblåsthet, vilket gör att magen ser mer uppblåst och mindre smidig ut. På samma sätt finns det andra ingredienser fulla av fett eller kalorier som är helt avskräckta för en diet för att gå ner i vikt mage, så nedan upptäcker vi tillåtna livsmedel i din dagliga kost:

Livsmedel rik på Omega 3: de fettsyror som denna grupp livsmedel innehåller ger oss antioxidanter som hjälper oss att eliminera överflödigt fett som ackumuleras i magen. Du måste inkludera denna typ av mat i din kost högst två gånger i veckan.

Tomater: denna grönsak hjälper vårt blod att bli av med fett och på samma sätt vår kropp. Anledningen är att den lyckas påskynda ämnesomsättningen och därmed bli en naturlig fettförbrännare.

Bär: Det är detsamma som med tomater, de är perfekta livsmedel för att en diet ska tappa magen eftersom de är rika på fiber. Detta näringsämne hjälper till att absorbera fetter och socker och minskar därför det vi har lagrat. Framför allt är det mest effektiva jordgubbar, björnbär och körsbär.

Men förutom dessa livsmedel som är indikerade för att hjälpa oss att bränna magefett, är sanningen att din kost måste följa hälsosamma kostparametrar liksom följande:

Kost rik på frukt och grönsaker: de är de grundläggande pelarna i en hälsosam kost eftersom de innehåller en stor mängd näringsämnen och vitaminer som är viktiga för kroppen utan att innehålla knappast några kalorier.

Protein med låg fetthalt: en hälsosam kost måste också innehålla proteiner men välja de som är lättare och med mindre fett. I denna mening sticker magert kött och vit fisk ut; pålägg bör till exempel undvikas så mycket som möjligt eftersom de innehåller mycket fett.

Fullkorniga kolhydrater: i en hälsosam kost måste kolhydrater också finnas eftersom de är en viktig energikälla; emellertid måste de vara de som är gjorda av helvete mjöl eftersom de är en rik fiberkälla. Dessutom måste de tas endast under de första timmarna på dagen (frukost och lunch) eftersom du annars riskerar att lagras som fett.

Livsmedel att undvika

I denna diet för att förlora magen som vi kommer att föreslå, måste du komma ihåg att det finns en serie livsmedel att undvika till max. Anledningen är att de är ingredienser med lite näringsvärde och dock med högt kaloriinnehåll, så det mest lämpliga om du vill gå ner i vikt är att du väljer att förvisa dem från din kost. Livsmedel som ökar magen är följande:

Vita kolhydrater: i föregående avsnitt har vi sagt att kolhydrater borde vara en del av din kost, ja, men de måste vara de som är gjorda av fullkornsmjöl eftersom de vita (de raffinerade) har tappat allt sitt näringsvärde och därför när du äter dem är allt du tar i dig kalorier.

Sockerhaltig: alla bageri-, bakverk- eller kakprodukter innehåller bearbetat socker och transfetter, två ingredienser som inte kan brännas av vår kropp, speciellt om du äter dem i överflöd. Detta får dem att sluta förvandlas till fetter och därför förblir de lagrade i vår kropp.

Salta snacks: Förpackade livsmedel som potatischips, ostpinnar etc. är produkter som vanligtvis är stekta, fulla av salt och transfetter, komponenter som är mycket svåra för vår kropp att assimilera och som slutligen lagras som fett.

Fet mat: såser, korv, smör etc. är också produkter som innehåller mycket fett och eftersom vår kropp inte kan bearbeta allt detta fett blir det fettceller.

Alkohol: förutom att de knappast innehåller näringsämnen, ökar alkoholhaltiga drycker vätskeretention och svullnad i magen på grund av gasinnehållet. Men inte bara det, de innehåller också mycket socker och mycket höga nivåer av kalorier som i slutändan skapar fett i magen.

Infusioner för att förlora magen

Så, i detta diet för att förlora magen Vi kommer att föreslå att du utformar din meny med de riktlinjer som vi har angett i det första avsnittet och undviker, så mycket du kan, att äta maten i den andra punkten. Men dessutom, om du äter en hälsosam kost kan du komplettera din viktminskning med örtteer som hjälper dig att eliminera vätskor och bränna fett naturligt. Mellan bästa infusioner för att sänka magen stå ut:

Laurel och kanel: laurel är en mycket matsmältningsingrediens som hjälper oss att förhindra att gaser ansamlas i magen. å andra sidan fungerar kanel som en naturlig fettförbrännare eftersom det hjälper till att jämna ut glukosen i blodet.

Citron: denna frukt är perfekt för att hjälpa oss gå ner i vikt eftersom den hjälper till att bränna det fett som ackumuleras i kroppen. Dessutom är det också ett antiinflammatoriskt medel som minskar uppblåsthet i magen, vilket hjälper till att verka plattare och mjukare.

Linfrön och aloe: den första är mycket rik på fiber så det hjälper till att motverka fetter och socker som finns i vår kropp. Aloe vera hjälper till att reglera tarmtransit genom att göra vår kropp perfekt renad.

Frukost och snacks

Därefter kommer vi att föreslå en design av en veckamenyFör att du ska kunna göra denna diet är det dock en exempelmeny eftersom det är viktigt att du använder de begrepp som vi just har angett så att du själv vet hur du gör din egen veckodie.

Frukost

Alternativ 1: Kaffe med skummjölk + 2 fullkornsrostat bröd med lätt sylt eller kalkon
Alternativ 2: Citronte + fullkornskakor

Mitt på morgonen

Alternativ 1: Helvete kalkon eller smörgås med lättost
Alternativ 2: Fruktsallad eller säsongens frukt

Mellanmål

Alternativ 1: Mager yoghurt
Alternativ 2: Säsongens frukt

Lunch och middag

Därefter erbjuder vi dig en meny för varje veckodag som hjälper dig att organisera dig själv och därmed få ner magen. Denna meny kan göras enligt dina preferenser, alltid enligt de riktlinjer som vi tidigare har markerat.

Måndag

Lunch: Tomatsallad och färskost + Grillat kycklingbröst
Middag: Vegetabilisk grädde + fransk omelett

Tisdag

Lunch: Grön sallad + Kycklingfyllda paprika
Middag: Renande buljong + Bakad kummel

Onsdag

Lunch: Grön sallad + Brunt ris med grönsaker
Middag: Bakade kronärtskockor + Kycklingburger

Torsdag

Lunch: Kokt spenat + Grillad sula
Middag: Tomatsallad med tonfisk

fredag

Lunch: Grönsak grädde + Kyckling sauterad med svamp
Middag: Zucchini fylld med torsk

Lördag

Lunch: Helvete pasta med sauterade grönsaker
Middag: Renande buljong + Alacachofas omelett

Söndag

Lunch: Sallad efter smak + Kycklingkorv med tomat
Middag: Vegetabilisk grädde + lax med fina örter

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kost för att tappa magenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.