Hur man använder fasta säkert för fettförlust

Fasta används i olika delar av världen för olika kulturella, andliga eller andra hälsorelaterade ändamål. När den används fasta för att gå ner i vikt, det görs intermittent. Målet är att få en kort paus från mat och dryck som innehåller kalorier. Dessa fastar kan säkert pågå i 14 till 36 timmar, enligt nutritionsexperter. Här förklarar vi hur man använder fasta för att förlora fettHur som helst, från OneHowTo.com råder vi dig att dessa aktiviteter alltid måste kontrolleras av en nutritionist och att dessa teorier inte accepteras av hälsosamhället.

Steg att följa:

Läs om de olika fasta stilar indikatorer innan du bestämmer vilken som är lämplig. Intermittenta fastningsmetoder inkluderar den snabba 14-16-timmarsmetoden som befordras av Martin Berkhan, den 24-timmarsmetoden som Brad Pilon främjar eller 36-timmarsmetoden som kan göras säkert efter några korta fastaupplevelser.

Klipp ut en måltid, till exempel frukost eller middag, för att testa din tolerans för fasta. Brad Pilon, författare till boken "Eat Stop", konstaterar att du kan känna dig hungrig, orolig och arg, även på din första fasta. Han tillskriver detta sociala och emotionella faktorer snarare än verklig hunger.

När du lyckas hoppa över en måltid, klipp ut alla morgon- och eftermiddagsmat.

Utför ett snabbt 14 till 16 timmar när den vanliga morgon- och kvällsmåltiden har tagits bort. Organisera detta snabbt efter din smak. Till exempel, om du slutar äta 21:00 kvällen innan, ät inte förrän 13.00 nästa dag. Om du slutar äta klockan 12, fasta till klockan 16 nästa dag. Martin Berkhan påpekar att genom att skära ut frukost och lunch för att äta middag senare, tillgodoser du sociala och emotionella ätmönster. De flesta tycker om att gå och lägga sig när de är fulla, detta tyder på att det är lättare att hoppa över de första måltiderna.

Utför ett snabbt 24 timmar om du har genomfört de 14 eller 16 timmarna med relativt lätthet. Organisera din 24-timmarsfasta genom att anpassa den efter dina önskemål. Om du slutar äta kl 14.00, äta inte förrän kl 14.00 nästa dag. Om du slutar äta kl 18, äta inte förrän kl 18 nästa dag. Med intermittent fasta behöver du aldrig gå för mat.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man använder fasta säkert för fettförlustrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.

Tips

• Fasta från 14 till 16 timmar om dygnet eller 24 timmar om dygnet, en till tre gånger i veckan. Drick mycket vatten under hela din fasta. Drick dietdrycker, osötat te, kaffe och kalorifria drycker under din fasta. Du kan använda sötningsmedel utan kalorier med dina drycker.
• Försök att fasta vid olika tidpunkter på dagen. När du använder intermittent fasta kommer du att vänja dig vid att göra det i en naturlig rytm. Snabbt vid den tid som passar dig bäst. Martin Berkhan påpekar att när du fastar och äter samma dag, tar du hand om sociala matvanor.
• Bestäm basal metabolic rate (BMR) och total energiförbrukning (underhållsnivå). Liksom alla fettförlustmetoder fungerar inte intermittent fasta om du konsumerar mer kalorier än du spenderar på en dag. Använd en BMR-kalkylator och håll koll på dina kalorier. Fördelen med intermittent fasta är att du kan förlora kalorier utan att gå igenom vad du behöver för dagen.
• Rådfråga din läkare innan du börjar någon diet.
• Intermittent fasta är inte för tonåringar eller barn under 18 år.