Hur man har benutrymme eller lårgap


Mellanrummet mellan benen eller även känt under namnet Glipa mellan låren Det är ett hål som skapas i innerlåren när en person står i upprätt läge med fötterna ihop. Medan vissa kvinnor på grund av genetiska skäl har detta ihåligt i låren utan att behöva anstränga sig, måste andra följa en strikt diet och en serie övningar som kan hjälpa till att uppnå det.

I denna oneHOWTO-artikel informerar vi dig om hur man får benutrymme eller Glipa mellan låren genom en serie rekommendationer som hjälper dig att uppnå det. Kom dock ihåg att du ska ta det lugnt och inte begå någon form av överskott, eftersom du på det sättet bara får allvarliga hälsoproblem.

Index

  1. Sätt upp realistiska mål
  2. Ta bort skräpmat från din kost för att uppnå ett gap mellan låren
  3. Inkludera fler livsmedel med fiber
  4. Livsmedel med fettförbränningsegenskaper
  5. 4 övningar för att få utrymme mellan benen eller lårgapet

Sätt upp realistiska mål

Även om du följer en diet och en serie övningar för att tappa tum mellan låren, bör du veta att detta inte är en prestation som uppnås över natten. Om du vill ha verkliga resultat är det viktigt att du förbereder dig mentalteftersom det kan ta månader att uppnå. Det finns människor som av genetiska skäl har svårare att ha det utrymmet mellan benen. Det är på grund av det du borde inte besätta med att uppnå detta mål, eftersom du kan begå något galet som att sluta äta eller ha en fysisk skada på grund av överansträngning.

Därför är det viktigt att du håller dig motiverad och utgör den här fysiska utmaningen, inte för att se dig själv mer attraktiv utan för att börja förvärva hälsosamma livsstilsvanor.

Ta bort skräpmat från din kost för att uppnå ett gap mellan låren

Istället för att följa en diet där vi äter mindre bör vi försöka eliminera mat som är rik på socker och fett från våra matvanor och ersätta den med hälsosam mat. Dessa är de två grupperna av mat du bör börja skära ut om du vill att dina ben ska se längre ifrån varandra:

  • Hydrerade fetter: finns främst i snabbmat, bearbetade livsmedel, stekt mat och vissa livsmedel som smör och industribak. Förutom att göra oss feta kan för mycket transfett leda till hjärtproblem och mycket höga nivåer av dåligt kolesterol.
  • Socker: Denna bearbetade ingrediens är farlig för vår hälsa, eftersom den innehåller för många kalorier och praktiskt taget inte har något näringsvärde. Prova att ersätta det med naturliga kryddor som stevia och honung.


Inkludera fler livsmedel med fiber

Fiber är mycket användbart i alla dieter för att gå ner i vikt, eftersom det har gjort det mättande egenskaper vilket avsevärt minskar vår aptit. Inkludera dessa livsmedel i din inköpslista:

  • Grönsaker och frukt: Du kan välja de du gillar mest, vare sig det är äpplen, selleri, kål, apelsin, päron, vattenmelon, spenat och mer.
  • Fullkorn: Du bör ersätta vete bröd och andra mjöl för helvete bröd som råg eller sojabönor och också konsumera både ris och fullvete pasta.
  • Nötter: ta dem aldrig saltade eller rostade. Du bör konsumera naturliga nötter som mandlar, valnötter och pistaschmandlar.

Livsmedel med fettförbränningsegenskaper

Vissa livsmedel innehåller egenskaper som hjälper oss att påskynda vår ämnesomsättning och därför bränna mer fett, inklusive de som är lagrade mellan våra lår. Inkludera några av dessa livsmedel i din måltidsplan:

  • Grönsaker: äpplen, blåbär, granatäpplen och gojibär.
  • Spannmål: havre, bovete och quinoa.
  • Proteinmat: ägg, linser, lax och sardiner.
  • Magert kött som kyckling, kalkon och kanin.
  • Andra livsmedel som olivolja Y naturliga yoghurt.

Upptäck också i följande artikel vilka är de bästa infusionerna för att bränna fett.


4 övningar för att få utrymme mellan benen eller lårgapet

Därefter föreslår vi fyra övningar som du ska göra minst 3 eller 4 gånger i veckan i 3 uppsättningar om 15 repetitioner vardera. När du har passerat den första träningsmånaden bör du öka intensiteten till 20 repetitioner i varje serie. Det är viktigt att värma upp med kardiovaskulära övningar innan du börjar övningarna och avsluta sessionerna med 10 minuters sträckning.

Övning 1: knäböj

För att göra den här övningen korrekt måste du hålla i en bar eller stol som gör att du kan behålla din balans. När du är redo bör du tappa tillbaka som om du skulle sitta genom att klämma i glutorna och göra rörelsen långsamt. Du bör böja dig ner till knähöjden och sedan bör du långsamt återgå till din startposition.

Övning 2: närmar sig benen

För den här övningen ska du ligga på ryggen med benen utsträckta rakt upp och med händerna under höfterna. När du är i den positionen, sprid långsamt benen så långt du kan. Sedan bör du återvända till startpositionen utan att röra vid dina anklar. För att denna övning ska bli effektivare måste du kontrollera andningen genom buken: andas in när du sänker benen och andas ut när du höjer dem igen.

Övning 3: höja korsbenet

Lägg dig ner igen men den här gången på din sida, stöd din kropp på en armbåge och dina höfter. Nu ska du sträcka benet som ligger närmast marken och passera det andra över det. När du är i den positionen, lyft långsamt ditt raka ben så långt du kan och sänk ner det igen utan att vila på marken.

Övning 4: förskjutningar

Gå tillbaka på fötterna och med ett ben måste du ta ett steg bakåt och böja benen utan att röra marken med knäna. När du är klar med reps med ett ben, börja göra dem med det andra.

För att ha ett mellanrum mellan låren kan du också tillämpa de tips som vi visar i artikeln Hur man bränner fett från benen.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man har benutrymme eller lårgaprekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.