Hur man bränner och eliminerar ryggfett


Vågar du ta på dig den där lågryggblusen som du såg på skänk eller tycker du dig fortfarande obekväm med rullarna på ryggen? Från och med nu, mindre ånger och mer åtgärd, för även om det att ta bort ryggfett kräver arbete är det ingen omöjlig uppgift. Om du vill förlora fett, oavsett om det är att smala över- eller nedre delen av ryggen, är den här artikeln perfekt för dig.

Nästa, från en HOWTO, kommer du att upptäcka hur man bränner och eliminerar ryggfett med ett stort antal tips, tricks och rekommendationer. Men vi räknar med något: en bra diet och en träningsrutin är nyckeln till de kärlekshandtag som får kvinnor och män att känna sig så dåliga.

Index

  1. Hur man bränner och eliminerar ryggfett
  2. Kostrekommendationer för att eliminera fett från nedre och nedre delen av ryggen
  3. Träna rutin för att minska bred rygg utan vikter
  4. Träna rutin för att eliminera ryggfett med vikter

Hur man bränner och eliminerar ryggfett

När det gäller att eliminera fett från någon del av kroppen är det viktigt att upprätthålla en bra balans mellan kost och motion. Till skillnad från vad du kanske tror, träning ensam kommer inte att bli av med bakre rullar, eftersom mat är viktigt för att minska ryggen och andra delar av kroppen.

Den första tumregeln för att skära fett är att öka obearbetade livsmedel och minska kolhydrater. Överdrivet mjöl och socker bidrar till att öka din vikt, kroppsfett och riskerna med en ökning av kolesterol och triglycerider, så att lämna dessa ingredienser åt sidan kommer att vara det mest fördelaktiga för dig.

Inkludera avgiftande drycker i din kost för att hjälpa din kropp att eliminera ackumulerade toxiner och du kommer att se hur det på kort tid kommer att ge dig större energi och tömma din kropp. Dessutom är många av ingredienserna i dessa drycker (gurka, citron, ingefära etc.) bra allierade för bränna fett naturligt, eftersom de innehåller mycket bra egenskaper för din kropp.

Orsaker till ryggfett

Fett på baksidan visas av samma anledning som det förekommer i andra delar av kroppen: viktökning. Denna viktökning kan vara orsaken till:

  • Dålig näring
  • Sjukdomar som fetma eller övervikt
  • Biverkningar av läkemedel
  • Stillasittande livsstil

Som känt är fett det sätt på vilket vår kropp lagrar energi, men beroende på varje person kommer det att lagras i ett eller annat område med mer överflöd. Men om du har fått en viktökning kommer du att veta att ryggen är en av de svåraste delarna av kroppen att tona, eftersom det är svårt att hitta specifika övningar som påverkar området och eliminerar ryggfett. Därför är det mest tillrådliga att eliminera ryggfett att hitta en bra balans mellan en hälsosam kost och daglig träning.


Kostrekommendationer för att eliminera fett från nedre och nedre delen av ryggen

Det viktigaste att komma ihåg om det du vill är smal över- och nedre delen av ryggen, är att magiska dieter inte finns. För att uppnå önskat utseende med ett gott och stabilt hälsotillstånd är det viktigt att ta hand om vad vi äter. Tänk på följande rekommendationer när du utformar din ätrutin:

  1. Räkna kaloriernaInnan du börjar en behandling är det bäst att ha en startpunkt. Titta på hur många kalorier du konsumerar per dag och försök att halva dem. Det mest effektiva sättet att se resultat är att minska ditt kaloriintag. Anteckna en dag av allt du äter och räkna sedan med hjälp av kaloritabeller.
  2. Kom ihåg matens proportioner: på din tallrik bör det finnas protein, grönsaker och kolhydrater i följande proportioner: 25%, 50% och 25%
  3. Öka konsumtionen av magert köttFörsök att äta rött kött bara en gång i veckan, resten av dagarna inkluderar fjäderfä och grillad eller bakad fisk.
  4. Ersätt bearbetade mjölInkludera istället fullkorn och mjöl.
  5. Den har frukt och grönsaker: Inkludera 1 eller 2 portioner frukt och grönsaker i dina måltider.

Den här artikeln om hur man gör fettförbränningskost hjälper dig att upptäcka de livsmedel du behöver för att gå ner i vikt snabbt och effektivt.


Träna rutin för att minska bred rygg utan vikter

För att denna rutin ska få de effekter du vill ha måste du använda den dagligen och åtminstone 30 minuter per session. Förutom dessa alternativ är kardiovaskulära övningar som löpning, promenader och simning mycket effektiva för att bränna fett inte bara bakifrån utan från hela kroppen, vilket gör dem till en säker satsning för viktminskning.

Träna superman

  1. Ligga nedåt på en yogafilt eller handduk.
  2. Förläng armarna framåt och lyft ryggen och välj tillbaka den.
  3. Om du tycker att det är svårt att göra övningen kan du hålla fötterna på marken, men när du går vidare med dina övningar och du får motstånd, höja dem som du gör med dina armar.
  4. Utför 10 reps i 2 uppsättningar.

Superman-övning med välvda armbågar

Denna välvda armbågslift liknar den tidigare men kräver lite mer ansträngning.

  1. I samma position som tidigare, placera dina händer bakom nacken i 45 grader.
  2. Lyft sedan ryggen utan att lyfta fötterna. Gör det långsamt för att känna musklerna.
  3. Utför 2 uppsättningar med 10 reps.

Sido- och sidoböghöjning

  1. I samma position, lyft ryggen och vrid den åt höger sida.
  2. Rörelsen måste likna vad du skulle göra om du försökte se över axeln.
  3. Utför 2 uppsättningar med 10 reps på denna sida.
  4. Upprepa sedan samma steg men på vänster sida.

Kattposition

  1. Gå på alla fyra med knäna böjda mot filten.
  2. Böj ryggen så mycket du kan precis som katter gör.
  3. Tryck sedan ner den som om buken försöker röra filten.
  4. Gör 5 repetitioner av denna övning.

Om du vill upptäcka fler liknande övningar, missa inte den här artikeln med 7 övningar utan vikter för ryggen.


Träna rutin för att eliminera ryggfett med vikter

Förutom de övningar som vi har presenterat i föregående avsnitt, när du vill bränna fett från någon del av kroppen, är vikterna vanligtvis mycket bra allierade. En liten ansträngning kommer att tvinga muskeln att arbeta hårdare och därför blir resultatet ännu mer effektivt. Det enda du bör tänka på är att det är viktigt att inte missbruka vikt, eftersom målet är att minska fett, inte öka muskelmassan.

  • Höjd i T: böj knäna något och placera torso parallellt med marken. Släpp dina armar och med vikterna i dina händer, öppna och stäng dina armar 10 gånger under två sessioner. Du kan också göra denna övning på en bänk med flera lägen som den som visas i följande bild.
  • DeltoidlyftStå rakt med armarna på vardera sidan om låren. Håll vikterna tätt och lyft armarna 90 ° framåt. Upprepa övningen 10 gånger i två intervaller.
  • Vänd nedifrån: ligga med framsidan nedåt i uppskjutningsläge. Ta vikterna, vila dem på golvet och sprida dina armar bredt och se till att dina fotbollar stöds väl. Med höger arm, lyft armbågen upp och ner tio gånger under två sessioner. Vila och upprepa samma sekvens med den andra armen.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man bränner och eliminerar ryggfettrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.