Hur man gör en diet med lågt kaloriinnehåll


Vill du gå ner i vikt? Då är det dags att börja se över dina matvanor och välja en diet med låg kalorier och fett som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt och progressivt sätt. Sluta leta efter hemligheter eller knep för att gå ner i vikt eftersom det verkligen bara finns en: äta gott, i kontrollerade mängder och satsa på ett aktivt liv. I den här oneHOWTO-artikeln kommer vi att berätta för dig hur man gör en diet med lågt kaloriinnehåll som hjälper dig att ge din kropp de kalorier den behöver för att fungera hälsosamt men utan överdrift av något slag. Gå frisk idag!

Index

  1. Kalorier i en diet
  2. En diet full av frukt och grönsaker
  3. Satsa på protein med låg fetthalt
  4. Fullkorniga kolhydrater
  5. Exempel på en meny med en lågkaloridiet

Kalorier i en diet

Innan du berättar hur du gör en diet med lågt kaloriinnehåll är det första vi måste göra förstå hur vår kropp fungerar i förhållande till mat och fruktade kalorier. Vi måste göra en sak mycket tydlig: kalorier är nödvändiga för vår kropp eftersom det är den energi vi behöver för att kunna fungera både externt och internt. Utan kalorier skulle vi dö eftersom vi inte hade styrkan för våra organ att fungera ordentligt eller för att vi skulle kunna röra oss ur sängen.

Men mängden kalorier vi tar dagligen är det som markerar vårt fysiska tillstånd. En genomsnittlig vuxen behöver cirka 2000 kalorier (kvinnor) och cirka 2500 (män), det vill säga detta är det minsta bidrag som vår kropp behöver för att ha den energi den kommer att använda den dagen. Med andra ord: varje dag spenderar vi 2000 eller 2500 kalorier för att utföra våra dagliga uppgifter, och om vi konsumerar denna mängd kommer vi därför att kunna lämna räknaren på noll, det vill säga varken gå upp i vikt eller gå ner i vikt.

Vad som händer är att många av oss har konsumerat mer än denna mängd kalorier per dag och därför överskottet förblir lagrat i vår kropp. Denna lagring sker i form av mättat fett och därför ackumulerar vi gradvis fett vilket gör att vår vikt ökar.

Lösningen för detta är tydlig: minska det dagliga kaloriintaget. Om vi ​​i stället för 2000 tar 1500 tvingar vi vår kropp att gå till kalorireserven (fett) för att använda den som energi och därför blir resultatet att vår dag konsumerar 500 extra kalorier som inte kommer från vår kost . Med denna förändring lyckas vi gå ner i vikt naturligt och utan att äventyra vår hälsa.


En diet full av frukt och grönsaker

För att följa en lågkaloridiet är det första vi måste göra att göra ett urval av de livsmedel som vi kan inkludera i vår kost. Vi måste eliminera de som innehåller mycket fett och kalorier till, om inte, börja äta de som är rika på näringsämnen och låga kalorier.

En av dessa livsmedelsgrupper är frukt och grönsaker, två livsmedel som är havet som är till nytta för vår hälsa och som dessutom är idealiska för att vårda vår organism utan att lägga till extra kalorier. Tänk också på att dessa livsmedel vanligtvis är mycket rik på fiber, en idealisk komponent för att tillfredsställa vår aptit på ett naturligt sätt och uppnå att vi med mindre kvantitet är lika nöjda.

För att följa en kalorifattig diet rekommenderar vi därför att du inkluderar frukt i frukost och snacks som du gör under dagen och att grönsaker spelar en viktig roll vid lunch och middag. Således kommer du att kunna närma din kropp och dessutom undvika en överdriven konsumtion av kalorier.

I den här andra artikelnHOWTO berättar vi vad du ska äta på en diet med 1000 kalorier.

Satsa på protein med låg fetthalt

Proteiner kan inte vara frånvarande för att gå ner i vikt men, ja, inte bara någon typ kommer att göra! Sanningen är att vi måste satsa på dessa proteinsorter och att de innehåller lite fett och därför också låga kalorier. Därefter kommer vi att upptäcka de bästa proteinerna att införa i din diet och därmed uppnå viktminskning:

Magert kött

Djurkött måste vara en del av din kost men undvik att konsumera de fetaste portionerna och välja kött som kallas magert och som inkluderar kyckling, kalkon eller kanin. Därför är det bättre med fläsk, kalvkött och andra köttbitar att lämna dem ett tag så att du kan gå ner i vikt mer effektivt.

Fisk av alla slag

Även om det är sant att vit fisk är mindre kalorisk än blå fisk, är sanningen att blå fisk är rik på Omega 3, ett mycket hälsosamt näringsämne för vår kropp. När det gäller fisk är därför det mest lämpliga inte att du slutar konsumera en sort för en annan utan helt enkelt begränsa konsumtionen av de blå till 1 gång i veckan och ta de vita så länge du känner för det.

Skummat mejeri

Mejeriprodukter (ostar, mjölk, yoghurt etc.) rekommenderas också i en diet för att gå ner i vikt eftersom de är mycket mättande och dessutom är de mycket friska genom att förse oss med levande probiotika. Men ja, skaffa alltid de skumade versionerna för att minska kalori- och fettintaget av dessa produkter.

Äggvitor

För att följa en kalorifattig diet kan ägg vara en mycket hälsosam ingrediens för dig, men sanningen är det äggula ger oss en stor mängd fett att vi helt kan klara oss utan dem. Proteinbidraget finns framför allt i den vita delen och därför kommer det att vara en viktig mat att inkludera i din kost.

Fullkorniga kolhydrater

Det är mycket sant att kolhydrater är en mycket kalori typ av mat, Med andra ord ger det oss en stor mängd energi och just därför är det en matgrupp som alltid är i rampljuset bland människor som vill gå ner i vikt och / eller ta hand om sin linje. Men sanningen är att kolhydrater är mycket fördelaktiga för vår hälsa och i själva verket är det den viktigaste energikällan som vi kan införliva i vår kropp för att börja dagen på höger fot.

Därför, ta inte bort kolhydrater från din kost, lär dig bara att äta dem för att kunna använda sin energi maximalt och förhindra att de lagras. Därefter kommer vi att upptäcka hur du måste ta kolhydrater för att vara frisk och gå ner i vikt:

Alltid under första hälften av dagen

Vi har redan sagt att denna grupp livsmedel är väldigt rik på energi, och om vi äter dem sent på dagen kommer vi inte att konsumera deras energi och den kommer att ackumuleras i kroppen som mättat fett. Därför är lösningen att vi inkluderar dess intag under frukost eller lunch och därmed kommer vi att njuta av en kropp full av energi och vitalitet och vi kommer att ge kroppen hela dagen så att den kan spendera sina kalorier.

Kontrollerade kvantiteter

Om vi ​​vill gå ner i vikt måste vi försöka undvika att äta en stor tallrik pasta eller ris, för som vi har sagt kommer denna maträtt att ge ett stort antal kalorier till kroppen. Det är bäst att du väljer mindre portioner (av cirka 100 gram) och att de aldrig är huvudrätten men att de alltid är följeslagare till en annan maträtt som en köttbit, en sallad etc.

Alltid omfattande

Vita kolhydrater har genomgått en förädlingsprocess under vilken de har tappat de flesta av sina näringsämnen och deras bidrag i socker och kemikalier har dock ökat. Därför, om vi köper den integrerade versionen, konsumerar vi en mer naturlig mat och med ett högre bidrag i näringsämnen, liksom i fiber, därför kommer det att tillfredsställa vår aptit med en mindre mängd.

Ja verkligen, konsumtion av enkla kolhydrater är helt förbjudet på en diet för att gå ner i vikt och i allmänhet rekommenderas att du begränsar din dagliga konsumtion om du vill satsa på ett hälsosamt liv.


Exempel på en meny med en lågkaloridiet

För din information hur man gör en diet med lågt kaloriinnehållSedan ska vi ge dig en exempelmeny som kan hjälpa dig att börja ta hand om dig själv från och med idag.

Menyexempel 1

  • Frukost: Kaffe med skummjölk + 2 rostat bröd av fullkornsbröd med kalkonskinka
  • Mitt på morgonen: Säsongens frukt
  • Lunch: Grön sallad + Brunt ris
  • Mellanmål: Naturlig yoghurt
  • Middag: Bakade paprika + Kummel med citron

Menyexempel 2

  • Frukost: Te med skummjölk + 2 fullkornskakor
  • Mitt på morgonen: Naturlig yoghurt
  • Lunch: Kikärter sauterad med spenat + Bakad kyckling
  • Mellanmål: Säsongens frukt
  • Middag: Grönsaksbuljong + Tonfiskomelett

Här är fyra recept med mindre än 300 kalorier som du kan ta med i din kost.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör en diet med lågt kaloriinnehållrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.