Hur man gör banandieten

Få den kropp du vill ha! Med banandiet lovar att förlora 4 kilo på bara fyra dagar Dra nytta av hälsofördelarna med denna frukt och minska din aptit genom att bara äta hälsosamma produkter. Japanerna Hitoshi watanabe Han är ideologen för denna viktminskningsplan som fick ett bra mottagande bland tidens befolkning.

Utan att det är en vetenskapligt beprövad diet är det sant att majoriteten av de människor som har provat det bekräftar dess effektivitet och därför kommer vi i denna OneHowTo-artikel att upptäcka dig hur man gör banandieten informera dig om alla aspekter att ta hänsyn till för att uppnå de utlovade resultaten.

Steg att följa:

Vad är banandieten? Denna typ av viktminskningsplan är också känd som handtag-banan diet och författaren till det är, som vi redan har sagt, Histoshi Watanabe som är en sakkunnig japansk läkare. Tillsammans med sin fru Sumiko (apotekare) skapade de en specifik bok där de upptäckte fördelarna med bananer för att hjälpa oss gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Den grundläggande förutsättningen för denna metod är var medveten om hunger vad du känner och när du är mättad, så undviks du rikliga måltider och överdrivna genom att välja en balanserad diet. Det är inte en svår diet att följa för vid tiden för lunch och middag kan du äta vad du vill men väljer alltid mat med låg fetthalt; ja: målet är att sluta äta när du känner dig 80% full, så desserter är inte tillåtna i denna metod.

Det är en metod av japanska rötter och därför är den engagerad i hälsosamma livsstilsvanor som äta middag snart (Senast borde du äta middag kl. 20.00) och somna också tidigt för att kunna vila djupt.

Visst har du alltid hört att bananer gödmer och anledningen till detta uttalande är att, till skillnad från andra frukter som är rika på vatten, innehåller bananer stora mängder kolhydrater och därmed tanken att de göds. Det är dock en energisk frukt, full av näringsämnen och också innehåller stärkelse, en komponent som stimulerar viktminskningsprocessen vilket gör det lättare att gå ner i vikt.

De kolhydrater som har bananen inte flytande i tunntarmen utan går direkt till den stora och där börjar de sin jäsningsprocess. Dessutom gör bakterier stärkelse till kortkedjiga fettsyror som matar våra celler, vilket förbättrar vår gastrointestinala hälsa.

Även om det finns en tro att det gör oss feta, är sanningen att den bara bidrar med 100 kalorier till vår kropp, det är mycket lätt att smälta mat och det ger oss den energi vi behöver för att kunna utföra 90 minuters fysisk träning , så det är ett perfekt val att kunna bantar utan att bli hungrig och utan att känna mig svag.

De livsmedel tillåtna i banandieten är alla de som har låg fetthalt och har ett bra näringsbidrag. I denna mening är godis, enkla kolhydrater eller transfetter inte tillåtna i denna plan eftersom de ger många kalorier och knappast några vitaminer eller mineraler. Nedan listar vi alla ingredienser som du KAN inkludera i din kost:

Bananer: uppenbarligen är denna frukt basen på vilken kosten hänger så att du kan ta så många du vill och alltid åtföljs av varmt vatten (aldrig kallt). Det mest tillrådliga är att bananer inte är helt mogna för att minska glukosintaget. ju grönare desto bättre.

Magert kött och vit fisk: de är livsmedel rika på protein och innehåller knappast fett, så de är perfekta att lägga till i din meny så länge du lagar det på ett hälsosamt sätt (grillad, bakad, ångad, etc.), det vill säga: ingen stekt eller såser.

Integrerat ris: att vara en diet som utarbetats av ett japanskt par, kan ris inte vara frånvarande. Det bästa är att det, som kolhydrat, tas under lunchtiden för att undvika att dess energi hamnar i mättat fett. Det rekommenderas att det är integrerat för att minska sockerintaget och öka fiberkonsumtionen.

Grönsaker: de är uppenbarligen en av de hälsosammaste livsmedelsgrupperna som kan införlivas i din kost eftersom de har mycket låga kalorier och mycket rik på vitaminer och mineraler. Naturligtvis: laga dem på ett hälsosamt sätt utan för mycket olja eller såser eller smör.

Förutom godis, fetter och kalorimat inkluderar denna diet mejeri förbjudet (ostar, yoghurt, mjölk, smör, etc.) så du bör undvika att konsumera dessa produkter under de fyra dagarna av kosten.

Som du kan se är det en lätt diet att göra eftersom du kan äta allt utan att vara för strikt och bara vara medveten om när du redan är halvfull att sluta äta utan att vara full. Det här är kanske den mest komplicerade aspekten av denna viktminskningsplan, men om du slutför den på bara fyra dagar ser du synliga resultat på din kropp.

För gör banandieten du bör följa dessa enkla regler:

Varje morgon ska du ta en glas varmt vatten när du vaknar. Anledningen till detta är att på detta sätt kommer du att stimulera din ämnesomsättning, eliminera gifter och rena den naturligt, förutom att minska aptiten med vilken du kan stå upp.

När du har tagit glaset med vatten borde du göra det äta bananen. Om du känner dig för hungrig kan du äta en annan banan men vänta minst 20 minuter mellan måltiderna för att känslan av fyllighet ska nå din hjärna.

Du ska äta middag senast 20.00 på eftermiddagen och inget att äta banan vid den tiden. Frukt och kolhydrater är förbjudna under middagen så välj lätta middagar som kombinerar hälsosamma proteiner med grönsaker, det är den bästa kombinationen.

Därefter ska vi ge dig två exempel på menyn i banandieten så att du kan se hur du kan fördela dina måltider och få en uppfattning om hur denna viktminskningsplan fungerar, men som vi har nämnt kan du lägga till de rätter du föredrar att göra menyn efter dina önskemål. Kom ihåg att vi alltid kommer att börja dagen med ett glas varmt vatten och efter timmen kan vi börja inkludera mat i kroppen.

Meny 1

Frukost: 1 banan + te (utan mjölk)
Mitt på morgonen: 1 banan eller naturlig apelsinjuice
Lunch: Grön sallad + Brunt ris garnerat med lite olja
Mellanmål: 1 banan
Middag: Kokt spenat + Grillat kycklingbröst

Meny 2

Frukost: 1 banan + te eller kaffe (ensam)
Mitt på morgonen: 1 banan eller naturlig apelsinjuice
Lunch: Grillad kummel + sauterade grönsaker (kronärtskockor, paprika, lök etc.)
Mellanmål: 1 banan
Middag: Vegetabilisk grädde + 2-äggomelett

Att vara en diet som följer riktlinjerna för hälsosam kost, sanningen är att den ger stora fördelar för vår hälsa och knappast någon risk. Ja verkligen: du ska aldrig spendera de fyra dagarna planeringens varaktighet eftersom du kan vara en hypokalorisk metod som kan äventyra din hälsa. Men om du följer de fastställda riktlinjerna och följer denna diet i fyra dagar, kommer du att förlora dessa extra kilo och framför allt kommer du att kunna reglera din kropp genom att tillhandahålla viktiga näringsämnen för att den ska fungera korrekt.

Men att göra den här planen är till ingen nytta om du i slutet äter dåligt igen och fyller på fett och kalorier. Du måste lära dig riktlinjerna för a hälsosam kost att kunna distribuera din kost korrekt och inte återfå de förlorade kilon med denna diet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör banandietenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.