Hur man gör smörgåsdieten


Trött på att behöva ge upp bröd i din dieter för att gå ner i vikt? Från och med nu behöver du inte göra det eftersom nutritionisten Terica Uriol har utformat en revolutionerande viktminskningsplan: smörgåsdiet. Det är en näringsmetod där den försvarar kolhydraternas näringskvalitet genom att återinförliva det i dieter och avmystifiera teorin att det gör dig fet. I OneHowTo vill vi att du ska upptäcka hur man gör smörgåsdieten och att du vet, vad det bygger på och vilka principer som bygger det.

Steg att följa:

Om vi ​​tittar på mat pyramid Vi ser hur mjöl och kolhydrater är av största vikt i vår kost, men i de flesta kalorifattiga dieter är konsumtionen av denna mat begränsad, eftersom den förflyttas till bakgrunden.

I denna mening har Terica Uriol förberett smörgåsdiet, en ätplan där kolhydraterna omplaceras på den plats av pyramiden som motsvarar dem, och försvarar det det är inte brödet som gör dig fet utan fetterna och ackompanjemang som vi brukar ta med i smörgåsar. Således måste du i denna diet eliminera fett men inte hydraterna som ompositioneras som en av de viktigaste livsmedelsgrupperna i vår kost.


Kolhydrater ger den nödvändiga energin för att kroppen ska fungera men utan att ta fett, på detta sätt är det möjligt för kroppen att förbränna fettreserver, förutom att svälta inte alls eftersom bröd är en mycket fyllig ingrediens. För att uppnå detta är det viktigt att smörgåsarna är gjorda av lätta ingredienser och med lågt fettinnehåll, så glöm köttpålägg eller ingredienser med högre kaloriinnehåll.

Målet med smörgåsdiet Det är att återinföra kolhydrater i vår kost, något hälsosamt och nödvändigt för kroppen, men helt eliminera fetter och livsmedel som är mindre fördelaktiga för oss; ja, det är försökt omdirigera matvanor mot ett mer naturligt och respektfullt samvete med den traditionella pyramiden.


För gör smörgåsdieten Det första du bör tänka på är att det rekommenderade brödet är det som gjorts med fullkornsmjölHuvudsakligen, eftersom raffinerat (vitt) bröd inte ger knappast några näringsämnen till vår kropp, å andra sidan, har hela vete stora doser fiber och vitaminer som är bra för kroppen.

Här ger vi dig regler för smörgåsdiet, vad du måste göra för att uppnå gå ner i vikt 5 kilo på en månad:

  • Grunden för denna diet består av att äta varje dag i veckan a mellanmål under lunchen; Om du äter så mycket smörgås tråkigt kan du byta ut en tallrik pasta eller brunt ris i två dagar tillsammans med naturliga lätta och naturliga ingredienser (till exempel inga såser eller stekta tomater).
  • Ingredienserna som du kan inkludera i dina smörgåsar är grönsaker, frukter och protein med låg fetthalt; När det gäller kött, välj magert kött. Dessa kommer också att vara de livsmedel som du kan blanda recept med pasta eller brunt ris med (till exempel ett ris med grönsaker eller en pastasallad med kyckling är tillåten på denna diet).
  • Det är tillåtet att ta ägg och mejeriprodukter men låt den senare vara skummad, så att du kan lägga lätt ost till dina smörgåsar eller ta en skummad yoghurt under mellanmålstiden.
  • Under måltiderna kan du ta kolhydrater men vid måltiderna middagen bör göras lätta recept och satsa på små mängder mat där kolhydrater inte ingår; alltså, på natten kan du ha proteiner och grönsaker men på en tallrik, inte en smörgås. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi vilka som är de bästa matvarorna för middag.
  • Även om smörgåsdiet består av att äta smörgåsar varje dag, överskrid inte kvantiteterna och förbered en av en halv bar: den rekommenderade mängden är högst av 15 centimeter Start.
  • Bland de kolhydrater som är tillåtna borde du veta det skorpor eller rostat bröd de är helt förbjuden eftersom de har mycket salt, konserveringsmedel och fetter än brödet du köper på bageriet.


I smörgåsdiet det finns en serie gratis matDetta innebär att de kan konsumeras hela dagen och i de kvantiteter du vill ha. De är främst frukt och grönsaker som tillfredsställer aptiten utan att öka kaloriintaget. Bland dem sticker de livsmedel med negativa kalorier ut men du kan också ta andra som de som beskrivs nedan:

  • Tomater
  • Purjolök
  • Peppar
  • Kiwi
  • Citroner
  • Ättiksgurka
  • Svamp
  • Te eller infusion
  • Kaffe


De livsmedel förbjudna i smörgåsdieten De är alla de som har ett högt bidrag i fett eller oljor, glöm därför att äta kroketter, panerad kyckling eller pommes frites och välja lätta tillagningsmetoder och med liten eller ingen olja På OneHowTo berättar vi hur man lagar utan olja.

De socker och bakverk De är också helt förbjudna eftersom de är enkla kolhydrater som har lite näringsbidrag och de har dock ett högt fettinnehåll.

Feta livsmedel som pålägg eller nötter. De fläsk eller rött kött De rekommenderas inte i kosten eftersom de har mycket fett; Av denna anledning är det föredraget att magert kött äts och, när det gäller fisk, väljs vit fisk eftersom blå har hög fetthalt.


Nedan i OneHowTo ger vi dig ett exempel på smörgås diet meny så att du kan se hur du kan distribuera maten för att få de utlovade resultaten. Tänk på att för att denna plan ska fungera måste du inkludera övningen av Daglig träning i din rutin såväl som att dricka åtminstone 2 liter vatten per dag.

Frukost

  • Alternativ 1: te eller infusion + helvete toast med kalkon
  • Alternativ 2: färsk apelsinjuice (ej förpackad) + fullkorn

Mitt på morgonen

  • Alternativ 1: Säsongens frukt
  • Alternativ 2: yoghurt med låg fetthalt

Mat

  • Alternativ 1: Grön sallad + äggsmörgås, rucola och kalkonskinka
  • Alternativ 2: Vegetabilisk buljong + Naturlig tonfisksmörgås med sallad och äpple

Mellanmål

  • Alternativ 1: Tidens fruktsmoothie
  • Alternativ 2: yoghurt med låg fetthalt

Middag

  • Alternativ 1: Kokt spenat + Turkietomelett
  • Alternativ 2: Grönsakspuré + Bakad kummel med citron

Så att du bättre kan inspirera dig själv att göra snacks med låg fetthaltPå OneHowTo har vi en artikel som hjälper dig att bättre komma på dessa hälsosamma recept: hur man gör smörgåsar med lågt kaloriinnehåll.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör smörgåsdietenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.