Hur man gör ketogen diet


Om du vill gå ner i extra kilo, gå med i den ketogena kosten! Denna metod för att gå ner i vikt är idealisk för att gå ner i vikt på 30 dagar genom att ändra vissa matvanor som hjälper dig att bränna det ackumulerade fettet i kroppen. Hur? Minska konsumtionen av kolhydrater så mycket som möjligt och dela din diet i tre olika faser för att uppnå ketoseffekten som är det som eftersträvas med denna metod, det vill säga det ögonblick då kroppen börjar använda fett som bränsle. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka dig hur man gör ketogen diet så att du vet det och värderar om denna planering är lämplig för det du letar efter.

Index

  1. Vad är den ketogena kosten
  2. Vad man ska äta på den ketogena kosten
  3. Tips för att göra denna diet
  4. Fas 1-meny på ketogen diet

Vad är den ketogena kosten

De ketogen diet Det är en ätplan som åtar sig att begränsa konsumtionen av kolhydrater och istället är det nödvändigt att öka intaget av proteiner och goda fetter för att vara i optimala hälsoförhållanden. Som andra dieter med lågt kolhydratinnehållDetta baseras också på det faktum att vårt samhälle tar många fler kolhydrater än vad vår kropp verkligen behöver och därför, genom att inte utnyttja dem, hamnar de i kroppen som mättat fett. Om vi ​​minskar dess intag kommer vi därför att kunna bränna mättat fett naturligt och därför kommer vi att gå ner i vikt.

Genom att begränsa konsumtionen av kolhydrater, bör denna diet inte följas i mer än 30 dagar för att inte hamna i ett näringsunderskott. Dessutom rekommenderar vi på OneHowTo att du innan du byter matvanor konsulterar du en pålitlig nutritionist eller läkare till följa upp din hälsa och din utveckling och undvik därmed komplikationer.

Men grunden för denna diet är inte att du slutar äta kolhydrater utan snarare att de är en del av din kost med 50 eller 60% (mängden fastställd av näringspyramiden) de upptar bara 10% av din meny (och de kommer från livsmedel som grönsaker eller frukt). På detta sätt får du kroppen att ha ett lägre kaloriintag och därför måste den gå till mättade fettreserver och omvandla dem till energi för att tillfredsställa dess energibehov. Detta är hemligheten för hur lågkolhydratplaner fungerar.


Vad man ska äta på den ketogena kosten

Denna plan bör endast förlängas med 30 dagar och under dessa kommer du att kunna se hur din kropp gradvis tappar dessa extra kilo. Det är viktigt att du, även om du begränsar konsumtionen av kolhydrater, följer riktlinjerna för en hälsosam kost och satsar på ingredienser med låg fetthalt och rik på näringsämnen så att du kommer att gå ner i vikt du vill ha. För att effekten ska bli mycket mer synlig rekommenderas det dessutom att du tränar regelbundet, går 3 till 5 dagar i veckan till gymmet eller tränar i sport för att påskynda kaloriförbränningen och förlora ackumulerade fett.

Hur som helst, nästa kommer vi att upptäcka dig hur man gör ketogen diet eftersom det är en viktminskningsplan som Den är indelad i 3 faser; Beroende på vilken fas du befinner dig måste du ta några ingredienser eller andra.

Fas 1 (från dag 1 till 10)

De livsmedel som du kan ta vid denna tid av kosten är följande:

  • Kött
  • Fisk
  • Ägg
  • Korv
  • Mejeri (så länge de är skummade)
  • Gröna bladgrönsaker (spenat, sallad, chard, rucola etc.)
  • 1/2 tomat om dagen
  • Oliver
  • Lätta läskedrycker
  • Kaffe
  • Te

Fas 2 (från dag 11 till 21)

Du borde äta samma mat som vi nämnde i fas 1, men dessutom kan du inkludera följande alternativ:

  • 2 apelsiner
  • Grönsaker av alla slag
  • 1 äpple

Fas 3 (från dag 22 till 30)

Du måste följa riktlinjerna i båda föregående faserna, men dessutom kan du börja inkludera lätt kolhydratrika livsmedel så att din kropp blir van vid det och därmed undviker den fruktade reboundeffekten. Framför allt måste du ta hänsyn till följande förutsättningar för att äta dessa livsmedel igen:

  • Överskrid inte 50 gram kolhydrater per dag
  • Se till att de alltid är hela (rik på fiber)
  • Ta dem alltid vid frukost eller lunch, aldrig efter 16:00


Tips för att göra denna diet

Det är en diet som kan vara svår att följa eftersom vi är mycket vana vid att äta livsmedel som är rika på kolhydrater under våra dagliga dagar, särskilt vid frukost där många människor har rostat bröd eller en smörgås. Till gör ketogen diet Du måste ändra några av de riktlinjer som du följer i din kost och välja en mycket mindre kaloridiet som hjälper dig att gå ner i vikt. För att hjälpa dig att genomföra denna plan nedan låt oss ge dig några tips:

Planera din meny i faser

Vi har redan sagt att denna diet är uppdelad i tre faser så att du har det enkelt att ta en penna och papper och börja bestämma vad du ska äta varje dag i denna fas; på det här sättet kommer vi att undvika att stå stilla framför kylen frustrerade genom att inte veta vad vi ska äta, något som kan få oss att sluta lämna denna matplan. Därför är det första att du planerar dina måltider och sedan shoppar för att bara ha de livsmedel du kan konsumera i ditt kök.

Töm ditt skafferi

För att undvika att falla i "frestelser" under de 30 dagar som denna metod varar, rekommenderar vi att du tar bort alla de kaloriprodukter som kan locka din uppmärksamhet: kakor, muffins, pasta etc. Ge den till din familj, din granne eller dina vänner för att undvika att ha dem hemma och att du en dag, i en tristess eller tristess, hamnar i garderoberna för att plundra dem.

Ta dig tid att laga mat

För att undvika att bli uttråkad av de rätter du äter är det bäst att vara kreativ med dina recept och undersöka nya sätt att äta hälsosamt och gott. Tänk att det finns många sätt att laga mat lätt, men för detta måste du leta efter information och framför allt ägna lite mer tid åt det. På OneHowTo föreslår vi 5 recept med lågt kaloriinnehåll.

Väg dig själv en gång i veckan

Det är ett av de bästa sätten att hålla sig motiverad med kosten och inte frestas att överge den. Så skapa en ritual och väga dig helt naken en gång i veckan (samtidigt) för att bedöma vad du har tappat; Om du kan är det bäst om du har en exakt skala hemma som inte bara anger din vikt utan också anger ditt fett och din muskelmassa för att verkligen se resultatet av dina ansträngningar.


Fas 1-meny på ketogen diet

Vi vet att den första fasen av denna diet kan vara något komplicerad att följa, eftersom inte bara kolhydrater är begränsade, men många grönsaker och frukter ingår inte heller. Att veta vad man ska äta är det bästa att du börjar tänka att du i huvudsak borde äta protein under dessa dagar. Därefter ska vi ge dig ett exempel så att du förstår hur du kan skapa din diet:

  • Frukost: 1 kopp te + 1 fransk omelett med skummaost
  • Mitt på morgonen: 1 skummad yoghurt
  • Lunch: Arugulasallad med halv tomat + biff
  • Mellanmål: skummad yoghurt
  • Middag: Salladsallad med ägg och tonfisk + 1 bakad kycklinglår

Du bör veta att genom att följa riktlinjerna för denna diet kommer du att kunna gå ner 1 till 3 kilo per vecka (beroende på var och enas uppbyggnad och överskottet av kilo), att kunna gå ner på 12 kilo på en månad!


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör ketogen dietrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.